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男性適當?shù)蜏啬莛B(yǎng)生

2016-09-10 07:22汪志錚
現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2016年4期
關鍵詞:冷水浴桑拿平均壽命

汪志錚

澳大利亞曾公布了該國最長壽地區(qū)排行榜:女性最長壽地區(qū)是昆士蘭州的陽光海岸,平均壽命84.7歲;男性最長壽地區(qū)是較涼爽的墨爾本與堪培拉一帶,平均壽命80歲。從統(tǒng)計數(shù)字上來看,生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長,而在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久,這一規(guī)律在全球范圍內同樣適用。

《黃帝內經》說:“高者其氣壽,下者其氣夭?!笔钦f高處氣溫低,住在那里的人壽命長;而低處氣溫偏高,所以生活在那里的人壽命偏短。調查發(fā)現(xiàn),高寒地區(qū)多壽星,生活在寒帶的人比生活在熱帶的人平均壽命長10~30歲。美國、日本、俄羅斯等國在長壽領域的研究中均發(fā)現(xiàn),降低人的體溫有延年益壽的作用,體溫低則細胞分裂慢,代謝也慢,所以衰老來得晚,壽命也自然會長。

那么,低溫養(yǎng)生應采取哪些措施呢?

1.身體冷下來

冷水浴有良好的健身、免疫作用。我國著名教育家、人口學家馬寅初堅持七十余年的冷水浴鍛煉,壽臻101歲。全國僑聯(lián)主席莊希泉,幾十年如一日堅持冷水浴鍛煉,壽登100歲,可謂贏得了天年。原清華大學教授馬約翰喜愛冷水浴,到80歲高齡時,在北京的冬天也只穿一條單褲。俄國偉大詩人普希金每天都要進行冷水浴,由于長期堅持冷水浴他很少感冒,有著一副美男子的健壯體魄。另外,男性不要頻繁進行熱水浴或桑拿,每周1次,溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘,每周累計不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內別泡熱水澡或蒸桑拿。

2.少穿一件衣

居室空調應不超過24℃,以可穿一件毛衣為宜。《人民日報》記者曾在2004年元旦專程去長沙訪問世界糧食獎獲者、“雜交水稻之父”袁隆平院士。令人驚訝的是,這位年逾七旬的老人,在那灑水結冰的天氣,竟然只穿著薄薄的毛衣。問起健康的秘密,就是衣服少穿一點,讓肌肉收縮,長期下去,自然會抵抗感冒。這是他年輕時養(yǎng)成的生活習慣。

3.飲食冷下來

男性應學會低熱量飲食,減少動物性油脂攝入;另外,多食涼食,可使身體熱量平衡,延長細胞壽命。人類的社會實踐也表明,那些最后吃飯的人們,很多時間吃涼菜涼飯,壽命一般更長(女性壽命一般比男性大5~8歲)。

4.襠部冷下來

男性的陰囊具有溫度調節(jié)的功能,調節(jié)著整個生殖器官的溫度。長時間騎車或駕車、愛穿厚牛仔褲、把筆記本電腦放在大腿上、長期坐在寬松沙發(fā)里等習慣,都會導致陰囊受壓,以致睪丸溫度上升,生殖功能受到影響。所以,男性最好不要穿緊身牛仔褲,內褲宜寬松舒適透氣。出租車司機、辦公室一族的男性,最好每隔40分鐘就起來活動8~10分鐘。

5.火氣降下來

男人一過40歲,身體機能減退,脾氣卻日漸增長?;饸馍蟻頃r要善于調節(jié),如聽聽舒緩的音樂、收拾一下辦公桌、去室外走走,都有助于降低血壓和平穩(wěn)心率。另外,低調處事,精神放松,均利于降低細胞的代謝速度,降低體溫,從而利于延長人的壽命。

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