郭陵鳶

第三節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)

整理運(yùn)動(dòng)在收功后接著進(jìn)行。應(yīng)作為全套動(dòng)功的一個(gè)組成部分，每次練功都依次做完。在秋冬季節(jié)里做完主體運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)穿上衣服再做整理運(yùn)動(dòng)，以防感冒。

動(dòng)作（一）至（五）的站立方式——雙腳分開略比肩寬。

（一）拍打腰、肩：雙腳分開站立，上身作左右扭轉(zhuǎn)，雙掌（或握成空拳）輪流拍打肩膀和腰部——上身向左轉(zhuǎn)時(shí)，左手（或空拳）拍打腰部，右手（或空拳）拍打左肩；上身向右轉(zhuǎn)時(shí)則相反。左右各拍打六至十二次。

（二）拍打胸、背：動(dòng)作方法和數(shù)量與上一組相同，拍打部位為胸前與背后。

（三）拍打腰、腹：動(dòng)作方法和數(shù)量與第一組相同，拍打部位為下腹和腰部。

（四）拍打雙臂：先伸直左臂，以右掌或拳從肩內(nèi)側(cè)往下拍打至掌心，再轉(zhuǎn)向掌背往上拍打至肩背后。左右各拍打一至三次。

（五）拍打雙腿：雙掌或拳同時(shí)從大腿兩側(cè)向下拍打至腳板，再轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)往上拍打至小腹。然后從腰部往下，經(jīng)雙腿后側(cè)拍打至腳跟，再次轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)向上拍打至小腹。

（六）頭面部按摩。頭面部按摩分兩種手法，一種是穴位按摩，另一種是輕抹臉部。站立方式——雙腳分開略比肩寬，腳尖向內(nèi)撇成八字腳站立，膝部微屈。

（l）穴位按摩。穴位按摩一周進(jìn)行二至三次?？梢栽趧?dòng)功鍛煉之后進(jìn)行，也可以單獨(dú)進(jìn)行。其方法和順序是：搓熱雙掌，從下往上輕抹臉部六遍，然后依次按壓和輕揉下列穴位或部位各六次。1.下齒槽（大迎、承漿）；2.地倉(cāng)；3.上齒槽（口禾髎、人中）；4.迎香；5.巨髎；6.四白；7.承泣，；8.上迎香；9.睛明；10.印堂；II.攢竹；12.魚腰；13.陽(yáng)白；14.絲竹空；15.瞳子髎；16.太陽(yáng)；17.頭維；18，曲鬢；19.角孫；20.耳門；21，聽(tīng)會(huì)；22.上關(guān)；23.下關(guān)；24.頰車；25.顴髎。

（2）輕抹面部。每一次練完動(dòng)功之后都要做一遍輕抹臉部。其方法和順序是：以指腹依次輕抹下列各處各六次。1.下嘴唇；2.上嘴唇；3.鼻翼；4.從睛明穴往下沿鼻溝抹向顴髎穴；5.下眼眶；6.眼皮與上眼眶；7.眉棱；8.前額；9.眼外角至耳際；10.顴骨與面頰（橫抹）；II.耳前、耳后（直抹）；12.以拇指和食指捋耳殼；13.以手掌搓耳殼；14.雙掌心壓著耳朵之后往外拔36次；15.雙掌心壓著耳朵，十指抱著后腦，以食指架在中指上往下滑，用食指指腹敲打風(fēng)池穴36次；16.以手掌抹脖子后側(cè)（從后側(cè)抹向前方，至頰車穴）。最后輕抹臉部數(shù)次。

（七）輕甩雙臂：雙臂舉至額頭上方，然后向下、向外甩出，彎腰屈膝配合甩臂，共6次。

（八）輪流彈踢雙腿：雙手叉腰，先后提起一腿使腳尖點(diǎn)地左右各旋轉(zhuǎn)踝部6圈，彈踢6次。

第四節(jié) 簡(jiǎn)要說(shuō)明

一、學(xué)練《郭氏益元樁》要分四步走

第一步，用兩個(gè)月左右時(shí)間學(xué)習(xí)全部動(dòng)作。第3個(gè)月起，每天練習(xí)一至二組動(dòng)作。半年后才逐步做到每次六組動(dòng)作都練一遍。學(xué)練這套功法的頭一年主要是練架式，練體能。動(dòng)作不要做得那么標(biāo)準(zhǔn)，那么合度。一兩年后動(dòng)才逐步提高動(dòng)作的質(zhì)量。

第二步，學(xué)習(xí)階段采用自然呼吸。半年至一年左右以后才開始學(xué)習(xí)控制換氣節(jié)奏的方法（具體方法將于半年后在本刊登載）

第三步，一年或一年半左右以后才開始學(xué)習(xí)意念活動(dòng)方法（具體方法將于一年后在本刊登載）。

第四步，熟練掌握了意念活動(dòng)以后，練功就需要根據(jù)季節(jié)變化來(lái)調(diào)整練功時(shí)辰和方向。（具體方法將于一年后在本刊登載）。

二、《郭氏益元樁》對(duì)動(dòng)作速度的要求

在掌握控制換氣節(jié)奏的方法以前不需要控制動(dòng)作的速度。在掌握了控制換氣節(jié)奏的方法以后就要按照要求來(lái)逐步調(diào)整練功速度（具體內(nèi)容將于半年后與控制換氣節(jié)奏的方法同時(shí)在本刊登載）。

三、《郭氏益元樁》對(duì)眼睛開閉的要求：

（l）學(xué)習(xí)意念活動(dòng)之前，練功的全過(guò)程都是睜開眼睛做動(dòng)作，以便于掌握好每一個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的速度、姿勢(shì)變化的順序、動(dòng)作伸展的幅度等。要注意協(xié)調(diào)好動(dòng)作的對(duì)稱與平衡。

（2）熟練程度提高之后，踮起腳跟時(shí)可以睜開眼睛，其余動(dòng)作應(yīng)盡可能全閉雙眼，以利于注意力集中（到了高齡時(shí)期就可以全開雙眼練功，以確保平穩(wěn)、安全）。

四、《郭氏益元樁》對(duì)環(huán)境的要求

練郭氏益元樁對(duì)環(huán)境的要求不高。不要追求絕對(duì)安靜，偶爾暫停下來(lái)做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的事情也無(wú)妨。在家里練功時(shí)還可以一邊做動(dòng)作一邊與家人進(jìn)行簡(jiǎn)短的對(duì)話。若外界有不間斷的噪音或其他干擾，不要注意，不要反感，不要煩惱，不要怨恨，應(yīng)把它看成是提高功力的有利時(shí)機(jī)而欣然接受。

（全文完）