□董楊張雅萍徐龍花周珂（、、.江蘇師范大學(xué)體育學(xué)院　江蘇 徐州 6；.南京市漢江路小學(xué) 江蘇　南京 006）

跆拳道后腿橫踢技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練方法研究

□董楊1張雅萍2徐龍花3周珂4（1、2、4.江蘇師范大學(xué)體育學(xué)院江蘇 徐州 221116；3.南京市漢江路小學(xué) 江蘇南京 210036）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、觀察法，結(jié)合自身對(duì)于跆拳道后腿橫踢技術(shù)教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，進(jìn)一步探究跆拳道后腿橫踢技術(shù)的教學(xué)方法及對(duì)應(yīng)策略。研究表明：后腿橫踢技術(shù)雖然是跆拳道諸多技術(shù)動(dòng)作中最直接、簡單的一個(gè)部分，但在實(shí)戰(zhàn)比賽中，后腿橫踢又是最為有效的進(jìn)攻手段，在跆拳道動(dòng)作組合中運(yùn)用范圍也最廣。合理有效的教學(xué)方法有利于學(xué)生快速準(zhǔn)確地掌握跆拳道的后腿橫踢技術(shù)。文章對(duì)跆拳道后腿橫踢技術(shù)的教學(xué)進(jìn)行深入的破解，以此為跆拳道教學(xué)提供一些理論借鑒。

跆拳道 后退橫踢

1、前言

跆拳道是朝朝鮮半島較普遍流行的一項(xiàng)技擊術(shù)，是一項(xiàng)運(yùn)用手腳技術(shù)進(jìn)行格斗的韓民族傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目。它由品勢（特爾）、搏擊、擊破、特技、跆拳舞等五部分內(nèi)容組成。跆拳道是創(chuàng)新與發(fā)展起來的一門獨(dú)特武術(shù)，具有較高的防身自衛(wèi)及強(qiáng)壯體魄的實(shí)用價(jià)值?，F(xiàn)代跆拳道技術(shù)中，腿法所占比例為整個(gè)跆拳道技術(shù)體系的80%左右，這是跆拳道運(yùn)動(dòng)的鮮明特點(diǎn)。而后腿橫踢又是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法，統(tǒng)計(jì)資料顯示在跆拳道比賽中后腿橫踢技術(shù)的得分率占全部腿法的85%以上。因此，如何練好動(dòng)作簡單實(shí)用卻又變化多樣的后腿橫踢技術(shù)自然成為跆拳道教學(xué)和訓(xùn)練的重點(diǎn)，且備受關(guān)注。文章通過文獻(xiàn)資料法、觀察法以及自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)對(duì)跆拳道后腿橫踢技術(shù)教學(xué)方法進(jìn)行探討，希望能為以后跆拳道的教學(xué)提供理論借鑒。

2、后腿橫踢技術(shù)動(dòng)作特征

跆拳道后腿橫踢技術(shù)掌握的關(guān)鍵在于對(duì)動(dòng)作過程的全面而準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，這一過程必須在教學(xué)過程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化，牢固建立正確的動(dòng)作概念。以右腿為例：實(shí)戰(zhàn)姿勢站立（圖1），右腳蹬地，身體重心移至左腿；同時(shí)，右腿小腿夾緊向正前方提起（圖2）；以右腳掌為軸腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)（圖3），轉(zhuǎn)體時(shí)右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣下壓，上體微側(cè)傾；右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝彈腿向左側(cè)方踢出，腳面繃直，以腳背為力點(diǎn)踢擊對(duì)方的頭部或軀干（圖4）。動(dòng)作完成后，小腿放松沿出腿路線收回（圖5），成右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立（圖6）。

圖1　

圖2　

圖3　

圖4　

圖5　

圖6　

雖然跆拳道的后腿橫踢技術(shù)與散打鞭腿技術(shù)有相似的地方，但是，兩者還是存在本質(zhì)是的差異性。掌握后腿橫踢技術(shù)的關(guān)鍵特征，有利于快速學(xué)習(xí)這一技術(shù)。跆拳道后腿橫踢技術(shù)特征表現(xiàn)為：起腿時(shí)充分利用自身髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)為發(fā)力源向前提膝；提膝時(shí)要走直線，膝關(guān)節(jié)夾緊；支撐腳快速轉(zhuǎn)動(dòng)，外旋角度要大，把髖關(guān)節(jié)充分打開，使身體與大腿、小腿在同一個(gè)平面上；軀干要避免過度向后傾斜；出腿時(shí)彈出腿的踝關(guān)節(jié)要放松，腳面要繃直，以腳背正面為擊打目標(biāo)的力點(diǎn)。

3、后腿橫踢技術(shù)的教學(xué)及訓(xùn)練方法

3.1、后腿橫踢技術(shù)掌握過程特征

任何一種體育技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程都包括三個(gè)階段，即泛化階段，分化階段和自動(dòng)化階段。但是對(duì)于不同的技術(shù)動(dòng)作，在每一個(gè)階段的側(cè)重點(diǎn)是完全不同的?；诓煌夹g(shù)的不同特征，筆者對(duì)跆拳道后腿橫踢技術(shù)學(xué)習(xí)的三個(gè)階段進(jìn)行具有針對(duì)性的研究。同時(shí)，結(jié)合跆拳道后腿橫踢技術(shù)的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)技能形成的生理學(xué)規(guī)律，把跆拳道后腿橫踢技術(shù)的形成也劃分為泛化、分化和自動(dòng)化三個(gè)階段（表1）：

表1　跆拳道后腿橫踢技術(shù)形成階段

3.2、后腿橫踢技術(shù)的訓(xùn)練方法

在后腿橫踢技術(shù)形成的這三個(gè)階段，現(xiàn)在的教學(xué)大多是分別在這三個(gè)階段給予學(xué)生對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法（表2）：

表2　橫踢技術(shù)形成三個(gè)階段對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法

后腿橫踢空擊法。在第一階段的教學(xué)主要采取完整-分解-完整的講解示范教學(xué)方法。首先教師向?qū)W生完整的講解示范后腿橫踢動(dòng)作：教師在講解時(shí)不僅要簡練，還要注意強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)，突出重點(diǎn)；示范時(shí)動(dòng)作要正確到位，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)能從不同角度對(duì)動(dòng)作的各個(gè)環(huán)節(jié)有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，使學(xué)生形成正確的后腿橫踢動(dòng)作表象外。后腿橫踢動(dòng)作分解教學(xué)是把單個(gè)的連續(xù)動(dòng)作分為簡單的六個(gè)動(dòng)作：實(shí)戰(zhàn)式準(zhǔn)備、提膝、轉(zhuǎn)胯、踢擊、收腿、還原實(shí)戰(zhàn)式。在教學(xué)時(shí)，先讓學(xué)生逐一分解練習(xí)提膝、轉(zhuǎn)胯、踢擊和收腿動(dòng)作，待熟練后再將提膝與轉(zhuǎn)胯結(jié)合起來、踢擊與收腿結(jié)合練習(xí)，最后待每個(gè)環(huán)節(jié)都基本掌握后再進(jìn)行完整教學(xué)。此階段學(xué)習(xí)者的動(dòng)作尚不穩(wěn)定，不宜采用踢腳靶練習(xí)，應(yīng)采用后腿橫踢的空擊練習(xí)法。練習(xí)中要左右腿交替練習(xí)，使左右腿都能熟練運(yùn)用。

后腿橫踢踢固定腳靶。第二階段中在基本掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，踢擊固定不動(dòng)的目標(biāo)一般也有一個(gè)過程。練習(xí)者先練習(xí)踢較輕的目標(biāo)，如道館用的墊子、柳樹枝。練習(xí)時(shí)先把目標(biāo)放在與自己腹部同高的位置，體會(huì)擊打目標(biāo)與穿過目標(biāo)的感覺。練習(xí)初期，擊打目標(biāo)的力量可以小一些，等動(dòng)作正確與熟練掌握之后，逐漸加大擊打的力量，加快出腿的速度，發(fā)力的方向是橫掃目標(biāo)的方向。練習(xí)輕目標(biāo)動(dòng)作熟練正確之后，改成擊打腳靶的練習(xí)。踢腳靶的練習(xí)要注意做到“快、準(zhǔn)、狠”三個(gè)字，即各種腿法也都必須迅速、準(zhǔn)確、有力。練習(xí)過程中也可以配合步法的移動(dòng)、發(fā)聲、做假動(dòng)作等等，還可以配合練習(xí)沙袋，體會(huì)爆發(fā)力與穿透力。練習(xí)后期，后腿橫踢踢固定靶在達(dá)到一定程度的基礎(chǔ)上，可進(jìn)行兩人簡單的后腿橫踢攻防練習(xí)，在練習(xí)中更深層的體會(huì)后腿橫踢技術(shù)要領(lǐng)，培養(yǎng)攻防戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

后腿橫踢踢移動(dòng)腳靶。進(jìn)入第三階段后，結(jié)合步法移動(dòng)進(jìn)行踢移動(dòng)靶的練習(xí)。練習(xí)前期，拿靶者給出有規(guī)律的移動(dòng)腳靶，即讓練習(xí)者單獨(dú)分別練習(xí)進(jìn)攻目標(biāo)、迎擊目標(biāo)和防守反擊目標(biāo)。等到練習(xí)者達(dá)到一定的熟練程度時(shí)，拿靶者打亂原先的練習(xí)順序給出不斷變化的無規(guī)律移動(dòng)腳靶。到練習(xí)后期，練習(xí)可加大難度，讓拿靶者穿上護(hù)具，讓練習(xí)者踢“活人靶”。陪練的人只守不攻，但可以依靠步法不斷躲閃；或者兩人都穿上護(hù)具在教練員的指導(dǎo)下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，使練習(xí)者在條件實(shí)戰(zhàn)和實(shí)戰(zhàn)中靈活應(yīng)用橫踢，以此來不斷鞏固提高橫踢技術(shù)水平。

在這三個(gè)階段的教學(xué)及訓(xùn)練過程中，筆者認(rèn)為：前兩個(gè)階段直至第三階段的前期都沒有體現(xiàn)出對(duì)應(yīng)的教學(xué)方法有不當(dāng)之處，但到后期踢移動(dòng)腳靶時(shí)就開始出現(xiàn)一些問題，如踢靶力度不夠、速度遲緩、動(dòng)作不到位等諸多問題。這些問題到最后的實(shí)戰(zhàn)演練中體現(xiàn)的會(huì)尤為明顯。因此，筆者個(gè)人認(rèn)為應(yīng)將條件攻防練習(xí)活用。在第一階段學(xué)習(xí)動(dòng)作結(jié)束之后，先進(jìn)行條件攻防練習(xí)，在練習(xí)中體會(huì)動(dòng)作的實(shí)際運(yùn)用，這不僅可以促進(jìn)橫踢動(dòng)作表象的形成及動(dòng)作要領(lǐng)的掌握，還可以使練習(xí)的枯燥性得以緩解，重新調(diào)動(dòng)練習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣，提高練習(xí)的積極性。在第二階段后期的固定靶攻防練習(xí)中同樣添加條件攻防練習(xí)，這樣不僅加速了動(dòng)作定型，還加強(qiáng)了學(xué)生的攻防意識(shí)，無形中提高了學(xué)生的橫踢技術(shù)水平。此外，在第一階段，除了要加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)理論知識(shí)、掌握橫踢動(dòng)作原理，使學(xué)生形成正確的橫踢動(dòng)作表象外。在第三階段，教練員應(yīng)注意因材施教，針對(duì)每個(gè)學(xué)生的自身?xiàng)l件及學(xué)習(xí)掌握的程度，給予適當(dāng)?shù)木毩?xí)指導(dǎo)，使學(xué)生能利用自身?xiàng)l件，充分發(fā)揮橫踢技術(shù)動(dòng)作的打擊力度。

3.3、后腿橫踢技術(shù)的輔助練習(xí)

要想練好橫踢，除了得加強(qiáng)動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練外，還得加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)。身體素質(zhì)分為一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)。根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)，后腿橫踢是全身肌肉的協(xié)調(diào)用力。因此在后腿橫踢的輔助練習(xí)中應(yīng)加強(qiáng)這些肌肉群速度和力量的練習(xí)。筆者在此提供幾種訓(xùn)練方法：快速高抬腿、快速后踢腿跑、快速前踢腳靶、快速用腿拉橡皮帶、負(fù)重轉(zhuǎn)體、負(fù)重提踵、控腿練習(xí)、跳臺(tái)階、上坡跑等。通過多種手段與方法發(fā)展有助于后腿橫踢的主要肌群的爆發(fā)力。

另外，下肢柔韌的練習(xí)也不可忽視，要使踢出的腿干凈利落，就必須把整個(gè)髖關(guān)節(jié)與腿的周圍的韌帶拉開。柔韌素質(zhì)練習(xí)采取的主要方法是拉伸法。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練之前最好先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以降低肌肉與韌帶的粘滯性，提高肌肉的彈性。此外，還需遵循循序漸進(jìn)的原則，以免操之過急造成韌帶拉傷。

3.4、后腿橫踢技術(shù)的易犯錯(cuò)誤及糾正

（1）大小腿折疊角度不夠。

初學(xué)者在學(xué)習(xí)提膝時(shí)最容易犯的錯(cuò)誤就是因大小腿折疊角度不夠而造成沒有制動(dòng)，沒有鞭打的效果。這種情況下需要學(xué)習(xí)者用足夠的耐心去反復(fù)練習(xí)手扶支撐物作提膝、轉(zhuǎn)體、彈腿的動(dòng)作，待到動(dòng)作熟練后再脫離支撐物，由慢到快進(jìn)行完整的練習(xí)。

（2）提膝轉(zhuǎn)髖時(shí)“坐臀”。

在整個(gè)后腿橫踢技術(shù)動(dòng)作過程中，提膝轉(zhuǎn)髖時(shí)“坐臀”現(xiàn)象是最常見的。筆者據(jù)觀察總結(jié)其主要原因是：提膝時(shí)沒有向前送髖，在轉(zhuǎn)髖過程中造成“坐臀”，擊打不出效果，因此在提膝時(shí)要配合快速送髖，轉(zhuǎn)髖時(shí)要膝蓋向前送，這樣才能避免“坐臀”。

（3）起腿時(shí)上身后仰過多。

后腿橫踢起腿時(shí)上身后仰過多一般是由于腰腹與腿的力量不足或重心沒有跟前所造成的。如果是由于腰腹與腿的力量不足，需要依靠后仰才能使腿抬起的，可以發(fā)展力量來克服；如果是重心沒有跟進(jìn)所致，可以在臺(tái)階或上坡的環(huán)境中行進(jìn)踢腿，有助于重心前移。

（4）后腿橫踢出腿后身體不能協(xié)調(diào)用力或身體左右傾倒。

后腿橫踢出腿后身體不能協(xié)調(diào)用力或重心不穩(wěn)，一般是由于練習(xí)者動(dòng)作不到位或掌握不夠熟練所造成的。這種情況下，教練員可以在教學(xué)過程中放大模仿練習(xí)者的錯(cuò)誤之處，使其明顯看出，然后進(jìn)行糾正。

4、結(jié)論

后腿橫踢技術(shù)是跆拳道技術(shù)中最基本的技術(shù)之一，在實(shí)戰(zhàn)中具有很重要的地位，其主要原因是后腿橫踢技術(shù)動(dòng)作具有進(jìn)攻直接、簡單、快速、啟動(dòng)預(yù)兆小、打擊力量大，與其他腿法、步法容易配合，打擊完成后能夠迅速進(jìn)入攻防狀態(tài)等特點(diǎn)。想要真正練好跆拳道后腿橫踢技術(shù)，除了要領(lǐng)會(huì)后腿橫踢技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)及重要性外，還要采取多種有效的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行訓(xùn)練。另外，還需根據(jù)跆拳道技術(shù)形成的三個(gè)階段不同的特征，有針對(duì)性的進(jìn)行教學(xué)與練習(xí)，對(duì)于易犯的錯(cuò)誤提出具體的解決方案。以此為跆拳道后腿橫踢技術(shù)的教學(xué)提供一些參考。

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