海德

鼻端調(diào)息法，顧名思義，就是關(guān)注鼻子下端來(lái)調(diào)節(jié)呼吸的意思。為什么調(diào)節(jié)呼吸能達(dá)到靜心的目的呢？因?yàn)楹粑腿说那榫w是相互影響的關(guān)系，道家叫作“心息相依”。心念急則呼吸急，心念清凈則呼吸微細(xì)。

我們的心念通常處于散亂無(wú)序、難以停息的狀態(tài)，像野馬奔跑嘶鳴，不知疲倦；思緒通常就像河流，蜿蜒涌動(dòng)，刀斬不斷，像猿猴四處攀緣，跳躍不止。我們不可能一下就靜下來(lái)，最好的辦法就是把無(wú)端的思緒收于一點(diǎn)，以一代萬(wàn)，這樣心便不再狂野，能漸漸清靜下來(lái)。而借助調(diào)節(jié)呼吸的方法正好可以用來(lái)調(diào)心。

鼻子下端，佛家叫“鼻端”，就是中醫(yī)所說(shuō)的“人中”。為什么選這里調(diào)息呢？因?yàn)槿酥屑仁呛粑鋈胨^(guò)之處，也是督脈與任脈經(jīng)氣交匯的地方。我們知道，督脈總領(lǐng)人體陽(yáng)經(jīng)（六腑），為陽(yáng)經(jīng)之海；任脈則總領(lǐng)陰經(jīng)（五臟），為陰經(jīng)之海。由此可見(jiàn)，人中正是人體陰陽(yáng)交匯之處和中道之所，所以叫“人中”。

在人突然昏厥、不省人事的時(shí)候，掐人中是可以救命的。這是因?yàn)閺?qiáng)刺激人中這個(gè)陰陽(yáng)經(jīng)氣交匯的地方，可以使即將離決的陰陽(yáng)接通相交。在人中處調(diào)節(jié)呼吸來(lái)靜心安神，也是依據(jù)這個(gè)道理。

但我要強(qiáng)調(diào)的是，調(diào)息靜心并不是要意念一直守在人中這個(gè)地方，因?yàn)槟菢訒?huì)導(dǎo)致意念過(guò)于集中，引起氣血上涌和高血壓。

那么，如何才能利用好陰陽(yáng)交匯的人中，又不出現(xiàn)用意過(guò)猛、精神緊張的狀況呢？

我們的呼吸是有節(jié)奏的，一張一弛，一開(kāi)一合，一呼一吸，兩次呼氣之間有不小的間隔和停頓。如果我們只關(guān)注呼氣，就會(huì)產(chǎn)生似守非守、若有若無(wú)的放松感覺(jué)，這正是我們要的效果——既專(zhuān)注又松弛。

不論男女，人中部位都長(zhǎng)有一層淡淡的絨毛。我們呼出的氣體是和體溫大致相同的溫?zé)嶂畾?，這股氣掠過(guò)鼻子下端的絨毛時(shí)會(huì)有輕微的溫?zé)岣?。注意，我們調(diào)息時(shí)要仔細(xì)體會(huì)的就是這股溫?zé)岣小Ｐ母庠陼r(shí)是體會(huì)不到的，只有沉下心來(lái)才體會(huì)得到！

調(diào)息的入門(mén)方法就是數(shù)息法，通俗點(diǎn)說(shuō)就是數(shù)呼吸。專(zhuān)注于人中處的溫?zé)岣?，在呼氣有溫?zé)岣袝r(shí)數(shù)一，一呼一吸為一次，在下一次呼氣時(shí)數(shù)二，從一數(shù)到十（或者六），然后返回來(lái)重?cái)?shù)。

為什么要數(shù)數(shù)呢？因?yàn)槠匠Ｈ诵木w太過(guò)散亂，呼吸和數(shù)數(shù)就像兩條韁繩，為的是拴住您心念這匹烈馬！

平時(shí)，我們并不覺(jué)得心有多亂，可您真的靜下來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，心念是如此煩亂無(wú)端。就好比一杯攪動(dòng)過(guò)的渾水，看不到有多少泥沙。把它放在桌面上慢慢沉淀，那些翻騰的渾濁之物反而顯露出來(lái)了。

幾乎所有人剛練習(xí)此法時(shí)，可能都只專(zhuān)注地?cái)?shù)了幾個(gè)數(shù)，就又想其他事去了。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，返回來(lái)重?cái)?shù)就行了。堅(jiān)持練習(xí)，每天二十分鐘以上，您的心念自然越來(lái)越專(zhuān)注，心念溜號(hào)的次數(shù)也會(huì)越來(lái)越少。

（摘自《自愈有道》江蘇人民出版社 圖/黃煜博）