李霆

對(duì)于體質(zhì)虛弱的中老年人來(lái)說(shuō)，胃下垂是一種常見(jiàn)疾病。全國(guó)著名運(yùn)動(dòng)健身專家趙之心提醒，胃下垂在中醫(yī)看來(lái)是中氣下陷的結(jié)果。而人通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，可以改善體質(zhì)，對(duì)胃下垂起到一定的緩解作用。所以，病情不重的胃下垂患者，可以在家做下面兩個(gè)床上動(dòng)作。

首先，床上放一個(gè)枕頭，將臀部放在枕頭上，雙手放在體側(cè)，閉上眼睛，在深吸氣的時(shí)候兩腿以髖關(guān)節(jié)為軸向頭部收起，呼氣的時(shí)候放平。整個(gè)動(dòng)作要平緩。髖關(guān)節(jié)不好的人，可以盡量屈腿，到盡可能的位置就行了。在完成此動(dòng)作時(shí)，臀部和肩部的位置不要改變，頭部放正。每天做50次即可。此動(dòng)作最好早上進(jìn)行。

到了晚上，可以平躺在床上，雙手自然放在體側(cè)，屈腿，以髖關(guān)節(jié)為軸做腳踏自行車的動(dòng)作。此動(dòng)作不能過(guò)快，最好隨呼吸有節(jié)律地進(jìn)行。如果膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)狀態(tài)好，就盡可能把動(dòng)作做大。每天晚上進(jìn)行50次即可。

此外，可配合艾灸神闕穴，即肚臍。這是緩解中氣下陷的有效辦法，同時(shí)還有益于增強(qiáng)免疫力。