陳梅寶姚唯未（.浙江省嘉興市磻溪教育集團(tuán)，3405；.浙江省嘉興市秀洲區(qū)教研室，330400）

教學(xué)有招：探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效 巧用短繩，玩出精彩

陳梅寶1姚唯未2
（1.浙江省嘉興市磻溪教育集團(tuán)，314015；2.浙江省嘉興市秀洲區(qū)教研室，330400）

小學(xué)中、高學(xué)段跳繩作為《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的必測內(nèi)容，在實(shí)際教學(xué)中也備受教師關(guān)注。但卻存在諸多問題，如，教學(xué)中過多重視技術(shù)，強(qiáng)調(diào)跳的數(shù)量；練習(xí)形式單調(diào)，過多強(qiáng)調(diào)雙腳跳；農(nóng)村學(xué)校不提供短繩，部分學(xué)生課堂不帶跳繩；練習(xí)幾組后學(xué)生不愿再用力跳，測試數(shù)據(jù)不準(zhǔn)等。種種問題顯示，跳繩技術(shù)簡單、練習(xí)形式單調(diào)影響小學(xué)中、高學(xué)段學(xué)生跳繩的積極性。為此，筆者通過改編游戲、配合各種身體姿勢以及結(jié)合多條短繩的練習(xí)方法，提高學(xué)生對(duì)跳繩的興趣，發(fā)展學(xué)生下肢力量和協(xié)調(diào)性。

一、跳過地面的繩子

練習(xí)方法：學(xué)生左右間隔1.5m、前后間隔2m站立。將繩子擺放在自己左側(cè)的地面上，聽教師口令，雙腳（單腳）左右快速跳。規(guī)定跳動(dòng)的次數(shù)，比看誰完成得快（見圖1）。

拓展練習(xí)：繩子間距不變，全體學(xué)生向右轉(zhuǎn)，采用雙腳（單腳）前后快速跳的方法練習(xí)；練習(xí)一段時(shí)間后，采用“小矮人”（蹲下的姿勢）前后、左右雙腳跳，以及繞自己的繩子“小矮人”跳的方法，發(fā)展學(xué)生的下肢力量。

練習(xí)要求：落地輕盈，身體盡量保持平衡，腳落地時(shí)不能踩到繩子。

圖1 左右跳

二、跨過地面的繩子

練習(xí)方法：學(xué)生左右間隔1.5m、前后間隔2m站立。所有學(xué)生站在指定的起點(diǎn)，聽教師口令后，同時(shí)采用跨步跳、“螃蟹跳”的方式練習(xí)（見圖2）。

練習(xí)要求：一步過一根繩子，腳落地時(shí)不能踩到繩子。

圖2 跨步跳

三、跨過甩動(dòng)的繩子

練習(xí)方法：2名學(xué)生各持1根繩子的兩端，下蹲后甩動(dòng)繩子，練習(xí)者單腳起跳跳過繩子后，回隊(duì)尾排隊(duì)，第2名學(xué)生開始起跳（見圖3-1）。

拓展練習(xí)：根據(jù)學(xué)生練習(xí)的情況，適當(dāng)增加“持繩者”和“持繩”數(shù)量，如，2名、6名學(xué)生甩兩根繩子等，提高練習(xí)興趣（見圖3-2）。

練習(xí)要求：根據(jù)練習(xí)情況，適當(dāng)增加繩子數(shù)量，起跳后不能踩到繩子。

3-1 跨過甩動(dòng)的繩子

圖3-2 兩名學(xué)生甩動(dòng)的繩子

四、連續(xù)跳“矮墻”

練習(xí)方法：2名學(xué)生拉一根繩子，蹲下甩繩，繩子與地面的距離20～30cm，前后間距90～100cm，練習(xí)者采用雙腳連續(xù)跳動(dòng)的方式練習(xí)（見圖4）。

練習(xí)要求：不能墊步跳，碰到繩子者，和拉繩者交換位置。

圖4 連續(xù)跳

五、跳“竹竿”

練習(xí)方法：2名學(xué)生手持2根繩子作“竹竿”，邊喊“開開合合”，邊甩繩子做出“開開合合”的動(dòng)作。練習(xí)者采用單（雙）腳形式，進(jìn)行有節(jié)奏的跳進(jìn)跳出練習(xí)（見圖5-1）。

拓展練習(xí)：持“竹竿”者將繩子套在腳踝處，邊喊“開開合合”邊雙腳跳出開合動(dòng)作，練習(xí)者同上，也可以適當(dāng)增加“竹竿”的數(shù)量（見圖5-2）。

練習(xí)要求：先進(jìn)行原地練習(xí)，再過渡到行進(jìn)間練習(xí)；有節(jié)奏地喊“開開合合”；不能踩到繩子。

圖5-1 跳“竹竿”

圖5-2 雙腳跳

六、快快跳起來

練習(xí)方法：練習(xí)者前后距離一臂縱隊(duì)站立，任選2名學(xué)生（比較靈活者）手持1根繩子，站立于隊(duì)形的對(duì)面，教師發(fā)出口令后，持繩者彎著腰拉著繩子快速走（跑）動(dòng)，小組成員依次跳過繩子（見圖6-1）。

拓展練習(xí)：練習(xí)者前后距離一臂縱隊(duì)站立，任選2名學(xué)生（比較靈活者）手持1根繩子，站立于隊(duì)形的對(duì)面，教師發(fā)出口令后，持繩者彎著腰拉著繩子快速走（跑）動(dòng)，小組成員依次蹲下“鉆”過（見圖6-2）。

練習(xí)要求：控制好前后距離；小組先自行練習(xí)，再集體練習(xí)；盡量做到連貫有序；練習(xí)中不觸碰繩子。

圖6-1 跳繩子

圖6-2“鉆”繩子

七、鉆“隧道”跳“矮墻”

練習(xí)方法：2名學(xué)生兩只手各持1根繩拉成2條線，靠練習(xí)者近的一條線作為“隧道”，另一條線作為“矮墻”（見圖7-1），右手高度為20～30cm，左手高度為50～60cm，練習(xí)者以爬的姿勢鉆過“隧道”（見圖7-2），再起身雙腳跳過“矮墻”（見圖7-3）。

圖7-1 持繩方法

圖7-2 鉆“隧道”

圖7-3 跳“矮墻”

練習(xí)要求：爬得協(xié)調(diào)、跳得輕快；身體不能碰到繩子。

八、鉆“紅外線”

練習(xí)方法：2名學(xué)生手持1根繩拉成一條線，繩子與地面的高度20～30cm，前后間距90～100cm，練習(xí)者采用匍匐前進(jìn)的方式練習(xí)（見圖8）。

圖8 匍匐前進(jìn)

練習(xí)要求：最先碰到繩子者與拉繩者交換位置；鉆和爬的動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

九、鉆“蜘蛛網(wǎng)”

練習(xí)方法：2名學(xué)生1組，將繩子繞成橫“×”，練習(xí)者采用鉆或低頭團(tuán)身跑的方式，快速鉆過“網(wǎng)”，擊掌后同伴出發(fā)（見圖9）。

練習(xí)要求：繩子繞“×”字大小，可視教學(xué)需要靈活設(shè)計(jì)；鉆爬的動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

圖9 鉆“網(wǎng)”

十、“拉車”跑

練習(xí)方法：前后2名學(xué)生1組，后者將繩子套在前者的腹部上，繩子處于半拉緊狀態(tài)，在終點(diǎn)處轉(zhuǎn)彎，注意安全（見圖10-1）。

拓展練習(xí)：學(xué)生練習(xí)幾次后，可適當(dāng)調(diào)整“拉車”的人數(shù)，如，3人、4人等，提醒學(xué)生遵守游戲規(guī)則（見圖10-2）。

練習(xí)要求：練習(xí)前請1組學(xué)生做示范，明確練習(xí)要求，繩子斷開或落地、跑錯(cuò)道次、轉(zhuǎn)彎相互碰撞者，不能參加游戲；盡量按照身高分組練習(xí)，使得運(yùn)動(dòng)水平相當(dāng)。

圖10-1 “拉車”跑

圖10-2多人“拉車”跑

十一、后仰過“隧道”

練習(xí)方法：2名學(xué)生手持1根繩拉成一條線作為“隧道”，高度設(shè)定在腹部位置，練習(xí)者以上體后仰、雙手叉腰或扶臀的姿勢鉆過“隧道”（見圖11）。

圖11 過“隧道”

練習(xí)要求：膝蓋可以向前頂出，但不能蹲下；適當(dāng)降低練習(xí)的高度，發(fā)展學(xué)生的柔韌性。

通過改編各種趣味游戲，讓更多學(xué)生參與到跳繩的項(xiàng)目中，在快樂的氛圍中，發(fā)展下肢力量和全身協(xié)調(diào)能力。