劉云麗

一項(xiàng)刊登在《英國醫(yī)學(xué)雜志》的研究認(rèn)為，握手力度強(qiáng)的老人更長(zhǎng)壽。對(duì)此，山西大同大學(xué)醫(yī)學(xué)院邢文堂副教授表示，力量確實(shí)可以反映一個(gè)人的健康狀況。除握力外，還有6種力量也和長(zhǎng)壽密切關(guān)系。

邢教授說，像握力、咀嚼力、消化力、泵血力、呼吸里等力量，都體現(xiàn)著人體生命活動(dòng)的健康狀態(tài)。通俗地說，我們吃的食物只有通過充分的咀嚼才能更好地被消化，否則就容易消化不良，這需要咀嚼力；食物進(jìn)入胃腸后，胃腸的自主運(yùn)動(dòng)在吸收營養(yǎng)的同時(shí)，將食物向下有序傳導(dǎo)，直至將糞便排出體外，這需要消化力；當(dāng)人體所需的各種營養(yǎng)成分進(jìn)入血液后，需要心臟通過有力地泵血，才能將血液輸送到全身各組織器官，以維持正常的血液循環(huán)和生理功能。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人身體機(jī)能下降，再加上空氣污染、飲食不規(guī)律、不愛運(yùn)動(dòng)以及疾病影響，使得相應(yīng)的7種力量明顯減弱，進(jìn)而可引發(fā)多種疾病影響壽命。

專家表示，上述力量的不足并非不能糾正，日常生活中老人可通過以下簡(jiǎn)單有效的方法有針對(duì)性地增強(qiáng)7種力量。

握力 老人手的握力大小與壽命長(zhǎng)短密切相關(guān)，手握力小的老人比握力大的死亡率高，而握力每增長(zhǎng)1千克，死亡率可降低3%。一般認(rèn)為，65歲以上男性手握力低于26千克，女性低于16千克，即說明握力減弱。

可練練抓黃豆 準(zhǔn)備好裝滿黃豆的深桶或深盆，一只手五指分開，微微彎曲，快速插進(jìn)去抓黃豆，然后五指回收，緊握黃豆，保持五分鐘后抽出手，再繼續(xù)抓，反復(fù)練習(xí)10分鐘，之后換手聯(lián)系，每日1～2次。抓黃豆看似簡(jiǎn)單，但可以鍛煉手部以及臂部的肌肉群，增強(qiáng)手的握力。

咀嚼力 強(qiáng)大的咀嚼力是健康長(zhǎng)壽的體現(xiàn)。咀嚼肌功能強(qiáng)則咀嚼力強(qiáng)，能將食物充分嚼碎，并且和唾液中的酶充分結(jié)合，更有利于人體消化吸收。咀嚼肌衰減，咀嚼力下降，不僅會(huì)導(dǎo)致面頰內(nèi)陷、皺紋增多、顳頜關(guān)節(jié)易脫位，還會(huì)影響消化吸收能力，進(jìn)而影響人的壽命。

可練練鼓腮 鼓腮鍛煉能改善面部的血液循環(huán)，增加咀嚼肌的營養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)肌纖維變粗，增強(qiáng)咀嚼力。嘴唇閉緊，將兩側(cè)腮部鼓起，持續(xù)約10秒鐘后，在收縮腮部，使兩側(cè)腮部完全內(nèi)陷，保持約10秒鐘，此為1回，每次連續(xù)做10回，每日兩次。

消化力 據(jù)調(diào)查，世界上長(zhǎng)壽老人的共同特點(diǎn)之一就是消化力好。胃腸蠕動(dòng)力是衡量消化力的標(biāo)準(zhǔn)，蠕動(dòng)正常則消化力強(qiáng)，代謝后的糟粕（糞便）也能快速排出；胃蠕動(dòng)力減弱，食物在胃中停留過久，易致惡心、噯氣、泛酸等不適，腸蠕動(dòng)力減弱，糞便在腸道中停留過久，易致腹脹、大腸癌等病癥。

可試試玉米酸奶 玉米中含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；酸奶中含有豐富的乳酸桿菌等，能使腸道內(nèi)的益生菌增加，維持腸道內(nèi)環(huán)境平衡，促進(jìn)有害物質(zhì)排出。玉米粒50克，在開水鍋中煮熟，撈出后與250克酸奶混勻食用，每日1次，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更好。

泵血力 泵血功能是心臟的主要功能，心肌強(qiáng)健則泵血有力，組織器官供血充足。心肌衰減則泵血不足，組織器官缺血，常常表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈、心悸、手腳涼、心絞痛等病癥。

可練練下蹲運(yùn)動(dòng) 下蹲運(yùn)動(dòng)可增加心臟供血量，增強(qiáng)心肌的舒縮能力，進(jìn)而增強(qiáng)泵血力。站立，雙腿屈曲，緩慢下蹲，然后再緩慢起身，此為1回，每次反復(fù)做10回，每日2次。下蹲的程度可根據(jù)個(gè)人的身體條件來定，可以半蹲，也可完全下蹲。高血壓患者禁用此法。

呼吸力 呼吸深沉有利才能使人體獲得充足的氧氣以供應(yīng)全身，同時(shí)將代謝的廢氣排出，以維持正常的生命活動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，呼吸的強(qiáng)弱由肺氣來決定，腎主納氣，呼吸的深淺由腎氣決定。因此，肺氣和腎氣充足則呼吸深沉有力。相反呼吸無力、表淺，日久則易誘發(fā)肺氣腫、肺心病等病癥，影響人的壽命。

可試試山藥核桃粥 鮮山藥50克，核桃仁10克，粳米50克，一同熬粥服食，每3日吃1次。山藥是補(bǔ)肺氣、益腎氣的佳品；核桃仁溫腎納氣，長(zhǎng)期堅(jiān)持服食，能肺腎同補(bǔ)，增強(qiáng)呼吸力。

抓地力 抓地力的強(qiáng)弱主要由腿部肌肉決定。腿部肌肉是全身力量的基礎(chǔ)，且維持人體直立、下蹲等動(dòng)作。腿部肌肉強(qiáng)健則人在站立時(shí)雙腳抓地穩(wěn)，平衡力好，反之易出現(xiàn)摔倒、骨折等多種意外。

可練練扎馬步 扎馬步時(shí)，腿部肌肉全部繃緊，全身的力量均集中在腿上，有利于增強(qiáng)腿部肌力，腿部肌力增強(qiáng)則站立更穩(wěn)，雙腳抓地力更強(qiáng)。雙腳自然分開，與肩同寬，然后慢慢下蹲，使膝部彎曲，一直保持此姿勢(shì)3～5分鐘。一般剛開始練習(xí)的時(shí)候耐力小，堅(jiān)持的時(shí)間可能很短，逐漸堅(jiān)持即會(huì)改善。

固攝力 膀胱的固攝力取決于PC?。ㄓ纸袗u尾?。┑膹?qiáng)弱，PC肌強(qiáng)健則小便正常，衰減則會(huì)導(dǎo)致尿頻，尿失禁，或誘發(fā)嚴(yán)重尿路感染。

練練排尿練習(xí) 每次小便的時(shí)候，有意識(shí)的收縮陰部肌肉，使尿流中斷。反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增強(qiáng)膀胱固攝力，益腎延年。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》