蕭寒

從最流行的健康運(yùn)動(dòng)，到被稱之為時(shí)尚自殘術(shù)……一時(shí)間，關(guān)于練瑜伽傷身體的爭論層出不窮。瑜伽到底怎么了？還能不能繼續(xù)練習(xí)？誰又該遠(yuǎn)離瑜伽？不經(jīng)意間，你可能忽略了瑜伽的真相！

練習(xí)瑜伽真的有那么多風(fēng)險(xiǎn)嗎？

練習(xí)瑜伽相對安全，之所以會(huì)受傷，一種可能是他們本身不適合練習(xí)瑜伽，另外就是在練習(xí)過程中，因?yàn)樘^于追求動(dòng)作的完美而忘記比動(dòng)作更重要的事情——安全性，做出一些超出自己能力范圍的動(dòng)作。成年人的韌帶和骨骼結(jié)構(gòu)都已經(jīng)發(fā)育成熟，關(guān)節(jié)，特別是脊柱關(guān)節(jié)，在超生理位置上過度活動(dòng)，超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍，就會(huì)造成損傷。那些想要練習(xí)瑜伽的人，首先要看看自己是否適合練習(xí)，其次，練習(xí)之初應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間來適應(yīng)，因?yàn)槌Ｄ甑牟涣甲藙莺芸赡茉斐缮眢w各部位都已經(jīng)不在“正常狀態(tài)”；在練習(xí)前做好正確的熱身，練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺不舒服，應(yīng)立即停止，靜躺幾分鐘。另外，最好在專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

誰不適合練習(xí)瑜伽？

“瑜伽熱”已經(jīng)持續(xù)好幾年了，但并不是所有人都適合練習(xí)瑜伽，不宜人群主要有：

心臟?。鸿べそ叹氁驘o法隨時(shí)準(zhǔn)確掌握練習(xí)者的心跳頻率，沒有辦法給予指導(dǎo)，特別不建議心臟病、高血壓病人練習(xí)一些倒立式體位。

骨質(zhì)疏松癥者：有些動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐時(shí)導(dǎo)致骨折。

椎間盤突出者：一些瑜伽基本動(dòng)作，如“拜日式”，練習(xí)者需將腰部往下彎曲，如果彎腰動(dòng)作不慎，很可能引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

哮喘?。夯加邢娜藷o法合理調(diào)息，通常也不建議練習(xí)瑜伽。

血液病：瑜伽動(dòng)作需要倒立、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，可能會(huì)導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重。

眼壓過高、高度近視：前彎或倒立的瑜伽動(dòng)作會(huì)增加眼壓，原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽，尤其不建議練習(xí)一些倒立動(dòng)作。

哪些情況下不適合練習(xí)瑜伽？

不少人迷信隨時(shí)隨地練習(xí)瑜伽，其實(shí)，并非這樣，在身心狀態(tài)不佳時(shí)練瑜伽很容易導(dǎo)致傷害：

身體狀況不佳時(shí)：身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)時(shí)容易受傷。

飯后1小時(shí)內(nèi)：練習(xí)前需要空腹，因?yàn)殍べ?dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，如果飯后練習(xí)，很容易因?yàn)轱柮浀奈覆慷鴤ζ渌麅?nèi)臟。

情緒起伏時(shí)：瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果在生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，呼吸不勻，容易發(fā)生胸部憋悶和疼痛，對肌肉和關(guān)節(jié)造成損傷。

孕期：有針對孕婦的瑜伽，但如果平時(shí)從來不曾練過瑜伽，最好先咨詢醫(yī)生。為保險(xiǎn)起見，前3個(gè)月可以選擇靜養(yǎng)，以冥想、呼吸以及陰瑜伽練習(xí)為主。孕中期和后期應(yīng)有針對性地選擇練習(xí)的動(dòng)作和內(nèi)容。

是否可以邊看電視邊練習(xí)瑜伽？

當(dāng)你專注于自己的呼吸、專注于每一個(gè)瑜伽動(dòng)作的意識引導(dǎo)的時(shí)候，你的練習(xí)效果和邊看電視邊練習(xí)的效果可以說是天壤之別。邊看電視邊練瑜伽，讓你僅止于動(dòng)作的完成，沒有對身體的思考與心靈的溝通，瑜伽練習(xí)中最精髓的部分被電視替代了，日復(fù)一日的練習(xí)很難得到質(zhì)的提升。好的瑜伽練習(xí)者，一定要專注。

經(jīng)期適合練瑜伽嗎？

雖然個(gè)體差異很大，但整體來說，建議經(jīng)期前3天不做扭轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)、強(qiáng)烈后仰和刺激腹部的體式，如側(cè)伸展扭轉(zhuǎn)式、頭倒立、肩倒立、輪式等。因?yàn)榻?jīng)期時(shí)女性盆腔大量充血，倒立會(huì)造成人體血液倒流，后果十分嚴(yán)重，而腰部的擠壓，也會(huì)加重盆腔的負(fù)擔(dān)，加大經(jīng)期的出血量。另外，此時(shí)抵抗力弱，容易疲勞。其實(shí)對于女性朋友來說，一個(gè)月有20多天練習(xí)瑜伽已經(jīng)足夠了，不必非要在經(jīng)期練習(xí)。

瑜伽真的不適合男人嗎？

身體缺乏柔韌度的男性更需要練習(xí)瑜伽。在瑜伽發(fā)源地印度，練習(xí)瑜伽的人絕對男性偏多，包括印度學(xué)院的學(xué)生基本上80%都是男性。如今，男人壓力比女人更多，練習(xí)瑜伽，可以很好地緩解壓力，平衡內(nèi)心的浮躁，而且對他們的腰椎和頸椎有很好的呵護(hù)作用，對改善性生活也有幫助。因?yàn)槟行缘娜犴g性沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不能太快，要慢慢來，不要追求動(dòng)作到位，而是做到什么樣就是什么樣。而高溫瑜伽更適合男性，一方面，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大一些，在高溫狀態(tài)下，男性的骨骼和肌肉會(huì)變得柔軟一些，更有利于動(dòng)作的展開。