車通

[摘 要] 選取高校的籃球運(yùn)動專項(xiàng)學(xué)生力量素質(zhì)作為研究對象，對籃球運(yùn)動員的體能素質(zhì)進(jìn)行了分析，以提高學(xué)生力量素質(zhì)為前提，作出如下分析。

[關(guān) 鍵 詞] 學(xué)生；籃球運(yùn)動員；力量素質(zhì)

[中圖分類號] G642 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）06-0183-01

一、前言

通過對籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練情況進(jìn)行調(diào)查，從而分析出影響專項(xiàng)學(xué)生力量素質(zhì)提高的因素，便于有針對性地進(jìn)行力量訓(xùn)練，提高籃球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)、訓(xùn)練和比賽質(zhì)量。

二、結(jié)果與分析

（一）對籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生力量素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為，力量素質(zhì)訓(xùn)練對于籃球項(xiàng)目是非常重要的，5%的學(xué)生認(rèn)為重要，沒有學(xué)生認(rèn)為力量素質(zhì)次要或者是不重要。這就說明，通過被調(diào)查者的學(xué)習(xí)和自身的實(shí)踐，對力量素質(zhì)給予相當(dāng)?shù)闹匾暎w會到了力量素質(zhì)的重要性，及其對籃球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮有著積極的作用。只有從思想上重視了力量素質(zhì)，才可能在實(shí)踐過程中對其進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，達(dá)到自己的預(yù)期目的。否則，失去了思想的能動性，機(jī)械地去接受力量練習(xí)，不僅訓(xùn)練效果不好，而且可能造成其他傷害。

在力量素質(zhì)的三個(gè)子項(xiàng)目中，有30.3%的學(xué)生認(rèn)為最大力量是影響籃球運(yùn)動力量素質(zhì)的主要方面；46.3%的學(xué)生認(rèn)為速度素質(zhì)是籃球運(yùn)動的制勝因素；只有3.4%，三名被調(diào)查者認(rèn)為力量耐力對籃球運(yùn)動影響較大。

調(diào)查結(jié)果表明，絕大多數(shù)學(xué)生都認(rèn)識到了速度力量在籃球運(yùn)動中的作用，是籃球運(yùn)動的制勝因素，部分學(xué)生認(rèn)識到最大力量的基礎(chǔ)地位、力量耐力受到最大力量的限制，不足以單獨(dú)提出。大多數(shù)學(xué)生都可以認(rèn)識到速度力量的重要性，與實(shí)踐需要相吻合。

（二）對力量素質(zhì)訓(xùn)練的調(diào)查分析

從力量訓(xùn)練系統(tǒng)性和計(jì)劃性的原則出發(fā)，有計(jì)劃系統(tǒng)的力量素質(zhì)鍛煉，對籃球運(yùn)動的競技能力的提升有幫助。極少數(shù)學(xué)生有系統(tǒng)地進(jìn)行力量訓(xùn)練，每周有固定的力量訓(xùn)練時(shí)間，堅(jiān)持力量訓(xùn)練；少部分學(xué)生有訓(xùn)練計(jì)劃但是不系統(tǒng)，力量訓(xùn)練時(shí)間不固定；大部分學(xué)生沒有一個(gè)合理的力量訓(xùn)練計(jì)劃，憑自己的熱情，去訓(xùn)練一兩次力量，平時(shí)不想練習(xí)時(shí)也沒有固定的機(jī)制去約束和管理。力量訓(xùn)練不能只是單一的重復(fù)，那樣只能使你的機(jī)能保持在原有的水平上。只有制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，按要求循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練，才能達(dá)到提高力量素質(zhì)的效果。

半數(shù)以上的學(xué)生選擇了大運(yùn)動量訓(xùn)練，有接近半數(shù)學(xué)生選擇高強(qiáng)度訓(xùn)練。大運(yùn)動量訓(xùn)練，有助于肌肉橫斷面積增加，對提高肌肉的最大力量有幫助；大強(qiáng)度的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)單位時(shí)間內(nèi)的速度，有助于快肌的選擇性肥大，對提高肌肉的速度力量素質(zhì)有幫助。根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)，運(yùn)動量要與運(yùn)動強(qiáng)度相協(xié)調(diào)，同步增長的指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人情況，選擇合理的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度，達(dá)到最大力量與速度力量共同增長的目的。

（三）影響力量素質(zhì)訓(xùn)練的因素

1.力量訓(xùn)練的時(shí)間

兩個(gè)年級的學(xué)生都學(xué)習(xí)過力量訓(xùn)練法的課程，對力量訓(xùn)練的原則、方法了解都比較滿意。在具體操作中，許多學(xué)生都沒有時(shí)間去進(jìn)行力量訓(xùn)練。由于學(xué)校歷年的擴(kuò)大招生，學(xué)生入學(xué)時(shí)的力量素質(zhì)相差較大，成為制約力量素質(zhì)提高的首要因素。由于學(xué)生數(shù)量的增加，教育系專項(xiàng)開課晚，而且每周只有三節(jié)課，學(xué)校對課程的設(shè)計(jì)不夠合理。有時(shí)將訓(xùn)練課安排在中午午飯以后，有時(shí)術(shù)科課程后緊接著就是訓(xùn)練課，學(xué)生在身體能力方面適應(yīng)不了這種強(qiáng)度。

2.力量訓(xùn)練的場地

我校共有兩處進(jìn)行力量訓(xùn)練的場地：田徑館力量訓(xùn)練房，田徑場樓下健身房，有專門進(jìn)行力量訓(xùn)練的杠鈴等器械。其余還有單、雙杠等力量訓(xùn)練器械。

調(diào)查顯示，有89%的學(xué)生，有過在宿舍里進(jìn)行力量練習(xí)的經(jīng)歷。這也是體育專項(xiàng)學(xué)生的一個(gè)特點(diǎn)，在宿舍中練習(xí)力量。在宿舍練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)在于，空間比較熟悉，同學(xué)在一起氣氛比較活躍。在宿舍練習(xí)也便于放松，便于疲勞的恢復(fù)。在宿舍練習(xí)，雖然有其優(yōu)勢，但由于學(xué)生經(jīng)濟(jì)實(shí)力的影響，不可能在訓(xùn)練器械上投入過多，經(jīng)常使用不符合自身現(xiàn)狀的訓(xùn)練器械，這樣既影響了訓(xùn)練效果，也給產(chǎn)生運(yùn)動損傷埋下了隱患。

3.力量訓(xùn)練的合理性

由于時(shí)間和場地的限制，加上學(xué)生要處理一些個(gè)人瑣事，對自身訓(xùn)練的監(jiān)督不是很嚴(yán)格。雖然學(xué)習(xí)了力量訓(xùn)練法，具體的原則要求都很清晰，但操作中沒有嚴(yán)格要求自己，沒有完成要求的強(qiáng)度和負(fù)荷，打亂了訓(xùn)練計(jì)劃，沒有達(dá)到計(jì)劃要求的訓(xùn)練效果。

三、結(jié)論與建議

結(jié)論：1.籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生對力量素質(zhì)重要性的認(rèn)識比較到位，了解力量素質(zhì)在籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)中的地位，并且在日常的訓(xùn)練時(shí)，加入了相應(yīng)的力量素質(zhì)的練習(xí)。2.籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生在力量素質(zhì)的訓(xùn)練過程中，很少有學(xué)生設(shè)計(jì)一份長期的訓(xùn)練計(jì)劃，沒有系統(tǒng)地進(jìn)行力量訓(xùn)練。并且日常訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的搭配情況不夠合理，只做到了維持原有技能水平，沒有做到最大力量和速度力量共同增長的目的。

建議：1.每名籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生應(yīng)針對自身的特點(diǎn)制定一個(gè)適合自己的長期的力量訓(xùn)練計(jì)劃，并堅(jiān)持訓(xùn)練。2.力量練習(xí)中，由于肌肉收縮做功，就要對其進(jìn)行柔韌性練習(xí)，注意牽拉肌群，從而增加跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，對該肌肉群再度收縮做功有利。

參考文獻(xiàn)：

曹體望.我國青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究[D].西南大學(xué)，2008.