劉惠

早起前練腰

山東省立醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師王海泉每天起床前就活動腰部，給身體這個發(fā)動機先做做預熱：趴在床上練習小燕飛，這對緩解慢性腰痛有益。此外每天走路，少則8000步，多則15000步。王海泉飲食清淡，且堅持一點：若是吃東西后不舒服，拉肚子了，堅決不治療。他認為這是身體的自我識別過程，不吸收是好事，說明身體在自我調(diào)節(jié)，不宜過多干預。打個比方，10個人吃一鍋菜，7人鬧肚子，3人不鬧，您覺得鬧還是不鬧好？當然是鬧比較好，因為你吃得太亂了。當然，老年人若拉肚子止不住，要及時就醫(yī)。

給腹部保溫

長春中醫(yī)藥大學附屬蛟河中醫(yī)院主治中醫(yī)師趙治國認為，人冷了要穿衣服，同樣道理，腹腔里頭的胃腸、肝、胰腺等涼了，身體就會自發(fā)調(diào)動脂肪長到內(nèi)臟周圍、長到肚皮上，以保持肚子這塊的溫度。腹部與腰部一前一后，肚子脂肪多了，加上腰為腎之府，腎涼了，腰部長脂肪保溫，腰圍自然就大了，所以根子還在寒涼上。

對于營養(yǎng)過剩導致的肥，需要管住嘴、增加運動量，平時可多吃蒜、花椒之類的熱性食物；對于身體腫胖者，可借用熱性的食物（如雞肉、羊肉等）來補充熱量，同時利用站馬步、跪膝、打坐、踢臀部等運動方式，將下肢氣血的熱量轉(zhuǎn)移到腹部上來。另外，艾灸腹部也是不錯的方式。

護腰眼是重點

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院推拿疼痛科副主任醫(yī)師范東推薦兩個腰部養(yǎng)生動作：①雙手握空拳叩擊腰眼（位于脊柱兩側(cè)），每天一分鐘即可。②雙手搓熱，護住腰眼上下搓，然后捂住5～6秒，接著雙手頂住腰部，做左右撞胯的動作，左右各三下。此外，腰為腎之府，做好腹部、腰部保暖，不受涼很重要。還可吃點黑米黑豆核桃粥，能補腎、護腰。

實在減不下就順其自然

中國中醫(yī)科學院針灸醫(yī)院教授王宏才認為，腰圍影響壽命。腰圍過大者（女性腰圍大于80厘米、男性大于85厘米算超標），患脂肪肝及其他代謝性疾病的可能性較高，不妨上醫(yī)院瞧瞧有無這方面問題。控制腰圍，一要鍛煉，僅靠敲打和按摩腰部穴位還不行，二要合理飲食。他每天走路，走多少步隨意；每周至少打兩次羽毛球，每場兩小時，至今堅持了十多年，這令他體重十多年來很穩(wěn)定。

腰圍過大者要積極控制，但若老年朋友實在減不下，可能有部分遺傳因素在起作用，不妨順其自然，畢竟養(yǎng)生最重要的還在于好心態(tài)。