劉映

隨著老齡化加劇以及科技發(fā)展給人們帶來無處不在的工作形態(tài)，我國職場主力人群正面臨“上有老下有小”的雙重壓力。職場人群很容易因此陷入抑郁癥的困擾，由此帶來的“職業(yè)失能”也給社會帶來了巨大的負(fù)擔(dān)。在近日舉行的“2016國際神經(jīng)精神疾病高峰論壇”上，老年癡呆癥和抑郁癥成為最受關(guān)注的神經(jīng)和精神疾病，這兩大疾病已成造成我國職場人群“職業(yè)失能”的主要原因之一。

職業(yè)人群抑郁將嚴(yán)重加劇社會負(fù)擔(dān)

據(jù)世界衛(wèi)生組織WHO數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥僅次于艾滋病、心臟病等重大疾病之后，在全球十大疾病中位居第五，是人類生命的主要?dú)⑹种?。全球范圍?nèi)有3.5億人患有抑郁癥，全球抑郁癥的年患病率約為11% 。我國的情況同樣不容樂觀，目前我國各類精神患者超過1億人，抑郁癥患病率達(dá)3%-5%，患者約4000萬人，而這其中，只有10%的人尋求幫助。

隨著我國經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，使得雇主和職業(yè)人群自身都高度追求績效，職場的激烈競爭也使得無論是員工還是雇主都面臨著較大的工作壓力。澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示，職業(yè)人群由于懼怕失業(yè)而產(chǎn)生抑郁癥或引起健康問題的可能性是普通人的3倍，這些因素還會引發(fā)引發(fā)人際關(guān)系與家庭生活的不和睦。

與此同時，多元化的信息交流，造成手機(jī)和電腦的過度使用，從而使得職業(yè)人群得不到合理的休息，造成睡眠障礙、工作效率不佳，加上壓力隨時可能迎面而來，更容易引發(fā)抑郁癥。

由于喪失生產(chǎn)力、工作效率低下、壽命年限降低以及相關(guān)衛(wèi)生費(fèi)用支出等構(gòu)成的“疾病總負(fù)擔(dān)”，使抑郁癥在亞洲每年造成的直接和間接經(jīng)濟(jì)損失估計(jì)超過1000億美元。世界衛(wèi)生組織預(yù)測，至2020年，抑郁癥在全球疾病負(fù)擔(dān)中將上升至第2位。

有研究者參考WHO發(fā)布的疾病負(fù)擔(dān)數(shù)據(jù)，對中國國內(nèi)不同種類疾病的疾病負(fù)擔(dān)做了分析，發(fā)現(xiàn)抑郁癥所導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)極為嚴(yán)重，在所有疾病中位列第7。而從YLD（因殘疾而損失的健康生命年）這個指標(biāo)來看，因抑郁癥而損失的健康生命年更為嚴(yán)重，僅次于腰痛排名第二。

中華醫(yī)學(xué)會精神醫(yī)學(xué)分會主任委員、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任施慎遜教授表示，工作上的重大變故容易觸發(fā)一些心理疾患，但是抑郁癥并不可怕，職業(yè)人群遭遇抑郁癥，應(yīng)當(dāng)及早就醫(yī)，通過合理的治療干預(yù)，70%-80%的病人若積極配合治療都能取得明顯的效果。

抑郁癥引發(fā)的“職業(yè)失能”已成為學(xué)術(shù)界關(guān)注的焦點(diǎn)，加拿大多倫多大學(xué)精神病學(xué)和藥理學(xué)教授Roger Mclntyre表示，抑郁癥的治療目標(biāo)不僅僅是為了消除癥狀，避免復(fù)發(fā)，還需要使患者能夠恢復(fù)到‘失能之前的狀態(tài)，從而回歸正常的工作和生活。

與會專家建議，企業(yè)、單位的雇主應(yīng)該更加關(guān)注員工的心理健康，采取適當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)措施幫助他們渡過難關(guān);應(yīng)當(dāng)創(chuàng)造良好的工作氛圍，幫助患病員工消除病恥感，積極治療，以期盡快回到工作崗位上。

有效治療職場抑郁癥的良方

俗話說“職場如戰(zhàn)場”，現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，業(yè)績考核、人際關(guān)系以及工作本身的困難和矛盾，讓很多職場人心生煩悶。最近幾年，隨著工作壓力的不斷增大，有越來越多的職場人士因而患上了各種心理疾病，比方說抑郁癥。“職場抑郁癥”目前已成為全球疾病中給人類造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)的位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法相比的。憂郁癥，也被稱為“心的感冒”，近年來，在高壓力社會中，幾乎已成為最流行的精神文明病，而世界衛(wèi)生組織將其與癌癥并列為下個世紀(jì)，最需要衛(wèi)教預(yù)防，也最盛行的疾病之一。

如何使自己遠(yuǎn)離職場憂郁癥呢？

一、在工作上：要對自己有正確的認(rèn)知評價。

自己追求什么，向往什么，心里要有個譜，不要盲目攀比;然后，要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會變成轉(zhuǎn)機(jī)，將近成功之時也可能會失敗，失敗了我們也可以重新再來嘛，所以不要過于糾結(jié)于自己的工作期望里。

二、在人際關(guān)系上：要正確看待與同事之間的關(guān)系，對于別人的不善之舉，要學(xué)會忍。

但是不該忍時也不要強(qiáng)忍，如果對方實(shí)在侵犯了你的利益或權(quán)利，你就要說出來，不過要以適當(dāng)?shù)姆绞剑皇且獞嵟?，或背后嫉恨報仇。如此，才能不給自己造成壓力。

三、在心態(tài)方面：調(diào)整好心態(tài)。

態(tài)度決定一切，這個道理放之四海而皆準(zhǔn)，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以決定一個人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。此時如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

四、要學(xué)會將抑郁化零為整。

這項(xiàng)心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間內(nèi)不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。

五、時刻保持心平氣和。

其實(shí)像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會環(huán)境密切相關(guān)，職場抑郁癥當(dāng)然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是治療職場抑郁癥最為關(guān)鍵的一環(huán)。上班族在處理職場同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來看待職場的風(fēng)云變幻，職場抑郁癥自然可以消除。

六、在生活上：要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。

不高興了，轉(zhuǎn)移注意力，散步、運(yùn)動，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來;不要讓工作占據(jù)自己所有的時間，要學(xué)會享受生活，培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當(dāng)出去旅游，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

七、要保證充足的睡眠。

中醫(yī)認(rèn)為，子時（23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)）是膽經(jīng)的流注時間，即此時膽經(jīng)氣血最旺，是人體進(jìn)行大修的時間，這個時間人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)。心理專家建議，無論有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場抑郁癥的癥狀自然可以得到有效的緩解，因此睡覺對治療職場抑郁癥十分重要。

八、靜養(yǎng)身心，靜養(yǎng)身心。

實(shí)踐證明，人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低，這種積累效應(yīng)，自然能夠消除職場抑郁癥的癥狀。有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養(yǎng)神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機(jī)放在身邊，在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話，通話結(jié)束后再繼續(xù)靜坐?？傊?，職場抑郁癥患者要根據(jù)自己的實(shí)際病情，選擇適合自己的治療職場抑郁癥的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑郁到快樂，從沮喪到開心。