不知你有沒(méi)有失眠的困擾，睡不著就算了，還怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度過(guò)每個(gè)夜晚的……下面有兩個(gè)迅速睡著的方法，值得一試。

【“4-7-8呼吸法”】

一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯分享了一個(gè)名為“4-7-8呼吸法”的幫助睡眠方法，不需要藥物或設(shè)備，只要照著這個(gè)方法做，你就能在60秒內(nèi)入睡啰！

方法很簡(jiǎn)單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。一開(kāi)始做可能不熟沒(méi)睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6～8周，習(xí)慣之后，就能迅速地在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

這招主要是來(lái)自古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過(guò)深呼吸讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正地平靜下來(lái)并放松身體好入眠。

【“意念轉(zhuǎn)圈”法】

1.先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)“大”字，全身徹底放松下來(lái)，包括肌肉和精神。

2.閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會(huì)放松后的感覺(jué)。下同。

3.隔上幾秒鐘，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”。

4.再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”。

5.接著將意念轉(zhuǎn)到左側(cè)，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”。

6.轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開(kāi)始。

做這樣的意念導(dǎo)引，就是在告訴全身的每一處：我要睡覺(jué)了。另外，如果是左撇子，那就要從左手開(kāi)始轉(zhuǎn)了。

“意念轉(zhuǎn)圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會(huì)跟著消失哦。