“葛優(yōu)躺”爆紅 當(dāng)心健康告急

“在周末晚上，關(guān)上了手機(jī)，舒服窩在沙發(fā)里……”黃小琥的一首《沒(méi)那么簡(jiǎn)單》一段時(shí)間幾乎成了KTV的必點(diǎn)曲目。最近，“舒服窩在沙發(fā)里”有了標(biāo)準(zhǔn)版教程：“葛優(yōu)躺”。葛大爺率領(lǐng)“頹廢者聯(lián)盟”集體從沙發(fā)上出溜下去，宣告“葛優(yōu)躺”沖出了國(guó)門，走向宇宙。不得不承認(rèn)，“葛優(yōu)躺”這個(gè)姿勢(shì)確實(shí)很舒服，但小編也不得不告訴大家一個(gè)真相：越舒服的姿勢(shì)可能傷你越深。

提起最近爆紅的表情包，一定非“葛優(yōu)躺”莫屬，多年前電視劇《我愛(ài)我家》的一張劇照，配上各式生無(wú)可戀型的臺(tái)詞，突然間就刷爆了我們的聊天對(duì)話框?！案饍?yōu)躺”看著舒服，實(shí)則隱患不少。

刨“根”問(wèn)“底”

萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，演員葛優(yōu)20多年前在電視劇里隨便一躺，竟然成了今天的網(wǎng)紅和表情包。近來(lái)，大家的朋友圈和微博，時(shí)不時(shí)出現(xiàn)躺在沙發(fā)上的葛大爺，上面配著“不想上班”“不想考試”等文字。網(wǎng)友扒出出處，此圖劇照源于1993年情景喜劇《我愛(ài)我家》第17、18集，葛優(yōu)飾演的“二混子”季春生，去賈家蹭吃蹭喝的故事。前不久，這被大家比喻成自己的“頹廢”狀態(tài)而廣泛使用。

他不是莫名躺成了“網(wǎng)紅”

一張20多年前的癱躺劇照，在沒(méi)有任何宣傳、營(yíng)銷、炒作的情況下，為何會(huì)越刷越火？有解讀認(rèn)為，“‘葛優(yōu)躺’其實(shí)是一個(gè)負(fù)面的頹廢形象，可以理解為快節(jié)奏工作狀態(tài)下，人們對(duì)‘葛優(yōu)躺’的羨慕嫉妒恨。如果你看到‘葛優(yōu)躺’會(huì)有些羨慕，說(shuō)明你需要放慢生活的節(jié)奏，減小壓力 。”

實(shí)際上，和“葛優(yōu)躺”齊名的，還有“北京癱”。這個(gè)名號(hào)來(lái)自另一位明星——大張偉。在一次訪談節(jié)目里，他生動(dòng)地形容了很多北京男人的坐姿——“非得從椅子上出溜下去”。網(wǎng)友們立馬發(fā)掘出了同樣喜愛(ài)“葛優(yōu)躺”的明星，鹿晗、張一山、易烊千璽都用無(wú)數(shù)癱坐的照片證明了自己是個(gè)純正的“北京爺們”，甚至還誕生了娛樂(lè)圈“京城四癱”這樣的迷之組合。

實(shí)測(cè)“葛優(yōu)躺” 舒服or難受

這個(gè)姿勢(shì)看著很愜意，到底舒不舒服？網(wǎng)友們?cè)缫堰M(jìn)行了身體力行的實(shí)驗(yàn)?！罢谟眠@個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)發(fā)微信，腰有點(diǎn)疼……”“我躺了半小時(shí)，腰基本廢了?！薄坝眠@種姿勢(shì)坐了半個(gè)小時(shí)，再起身時(shí)，腰部巨疼，根本就直不起身來(lái)，過(guò)了幾分鐘才恢復(fù)正常。”

有網(wǎng)友畫(huà)圖分析，葛優(yōu)的身體與沙發(fā)座椅、沙發(fā)靠背之間，形成一個(gè)三角形，他的后背是懸空的，肩部和腰部成了受力點(diǎn)。長(zhǎng)期保持這樣的坐姿，腰椎受壓，而且沒(méi)有承托力，整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，容易引發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致脊椎畸形。

專家如是說(shuō)

為什么躺著會(huì)感覺(jué)更舒服些？因?yàn)榧∪狻胺偶佟绷??！案饍?yōu)躺”看著就舒服，這是生理學(xué)上可以解釋的。“葛優(yōu)躺”讓腰椎的肌肉和韌帶長(zhǎng)期處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了，身體也是要“拉警報(bào)”的?！案饍?yōu)躺”這種半躺姿勢(shì)最傷腰。腰椎之間有一塊叫椎間盤的“彈簧片”，質(zhì)軟，被一個(gè)個(gè)纖維環(huán)包裹著，可以讓脊柱彎曲。半臥位時(shí)，腰椎會(huì)因缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，從而誘發(fā)椎間盤突出。

若長(zhǎng)時(shí)間保持這種不正確的姿勢(shì)，經(jīng)常受壓或拉伸，“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂，里面的東西就會(huì)膨出，碰到神經(jīng)，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即為腰椎間盤突出癥。

人們常說(shuō)坐下來(lái)休息，認(rèn)為坐就是一種休息，但對(duì)于腰椎來(lái)說(shuō)卻是一個(gè)例外。人平躺時(shí)，腰椎間盤承載的壓力最小；站著時(shí)次之，此時(shí)頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓；前傾坐位時(shí)，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個(gè)孤零零的支撐點(diǎn)，此時(shí)，腰椎間盤承載的壓力最大。因此，長(zhǎng)期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現(xiàn)腰部肌肉的酸脹、疼痛。

專業(yè)醫(yī)師表示，比起腰椎，喜歡“葛優(yōu)躺”的人，更要注意的是對(duì)頸椎的影響。我們覺(jué)得躺著舒服，是因?yàn)檫@個(gè)坐姿用不到肌肉。人癱坐在沙發(fā)上，接近于仰躺，用不到我們的腰部肌肉，同時(shí)，脖子也能靠在沙發(fā)上。因此，脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感覺(jué)放松了。我們脖子后方的肌肉和韌帶，是維持頸部正常功能的重要力量。當(dāng)我們以“葛優(yōu)躺”的姿勢(shì)躺著時(shí)，肌肉和韌帶放松，但是人頭顱的重量并沒(méi)有減輕，這部分重量就被轉(zhuǎn)移到頸椎上去了，本身頸椎不好的人，就很容易支撐不住，出現(xiàn)頸椎間盤突出，甚至威脅到脊柱的健康。

站有站姿 坐有坐相

脊柱由24塊椎骨、1塊骶骨及尾骨組成，每個(gè)椎骨之間還有椎間盤做緩沖保護(hù)的工作。脊柱形成4個(gè)自然生理彎曲，分為頸前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，4個(gè)部位連起來(lái)形成完美的弧線，才使脊柱如彈簧般有力、堅(jiān)韌而穩(wěn)定。健康的坐姿應(yīng)該是保持脊椎直立不駝背。長(zhǎng)期在電腦前工作的人，適當(dāng)抬高電腦顯示器，盡量不長(zhǎng)期“伏案”工作。上身挺直，胸離開(kāi)書(shū)桌10厘米，使胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌自然放置。

很多辦公室白領(lǐng)喜歡在座位靠背上擺個(gè)墊子，這個(gè)有用嗎？坐著主要是要用到腰椎和頸椎的肌肉，在椅背上擺靠墊，主要還是讓肌肉放松，這種放松短時(shí)間是有效果的，但是長(zhǎng)期來(lái)看，并不能解決根本問(wèn)題。

健康的坐姿應(yīng)該是保持脊椎直立不駝背。長(zhǎng)期在電腦前工作的人，適當(dāng)抬高電腦顯示器，盡量不長(zhǎng)期“伏案”工作。上身挺直，胸離開(kāi)書(shū)桌10厘米，使胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌自然放置。

久坐積病 常做“燕子飛”

“葛優(yōu)躺”不行，怎么才能久坐不累呢？醫(yī)師推薦了一個(gè)動(dòng)作，俯臥在床上，腿向上翹起的同時(shí)，頭部也向上抬起。這個(gè)“燕子飛”的動(dòng)作能讓頸部、腰部的肌肉同時(shí)得到鍛煉。癱坐著只是一時(shí)舒服，最后受苦的還是自己。尤其是青少年，正處在青春發(fā)育期，這樣的坐姿對(duì)脊柱的健康有百害而無(wú)一利，極易導(dǎo)致骨骼的畸形，最終使身體形態(tài)出現(xiàn)異常。人坐有坐姿、站有站相，保持住身體自然的曲線，對(duì)身體也是最健康的。

鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，要慢慢協(xié)調(diào)肌肉的穩(wěn)定性，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤的退變速度。不過(guò)，腰疼急性炎癥期，不主張做功能鍛煉，可能會(huì)加重癥狀。此時(shí)需要充分休息，最好臥床。當(dāng)炎癥被控制住、疼痛減輕后，才是做功能鍛煉、減少病情復(fù)發(fā)的最佳時(shí)機(jī)。

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4種“舒服姿勢(shì)”傷你最深

看似舒服的懶散姿勢(shì)可能造成肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等的慢性勞損，像潛伏的“惡魔”，日積月累就會(huì)引發(fā)頸椎病、高低肩、腰椎病、長(zhǎng)短腿、足踝病等疾病。

讓人擔(dān)憂的是，人們通常會(huì)忽視疼痛的警報(bào)，不去就診或不認(rèn)真治療，不良姿勢(shì)沒(méi)被及時(shí)糾正，結(jié)果導(dǎo)致脊柱側(cè)彎弧度加深、椎間盤繼續(xù)膨出，影響內(nèi)臟功能。

下面4種姿勢(shì)，據(jù)說(shuō)80%的人都中招了，對(duì)照看看你是否在這其中。

坐：蹺二郎腿、“癱”在椅子上

有些人一坐下來(lái)就會(huì)蹺起二郎腿，長(zhǎng)此以往易造成骨盆傾斜，導(dǎo)致長(zhǎng)短腿，還會(huì)影響腿部血液循環(huán)。

有些人坐椅子時(shí)喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上。此時(shí)，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉，整個(gè)脊柱都很受傷。

一些長(zhǎng)時(shí)間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時(shí)肩膀高聳、近距離俯視屏幕，使頸部關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，易患骨刺、椎間隙變窄等。

站：含胸駝背頭前傾、“稍息站”

含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉是常見(jiàn)的錯(cuò)誤站姿，看似放松，卻會(huì)壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經(jīng)，導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等。

還有人喜歡“稍息站”，尤其是在商場(chǎng)、超市工作，需要長(zhǎng)期站立的人，愛(ài)將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時(shí)間內(nèi)比雙腿用力舒服，但腰椎兩側(cè)長(zhǎng)期受力不均可能導(dǎo)致腰背疼痛。

此外，行為決定心態(tài)，錯(cuò)誤的站姿不僅有損形象，還會(huì)使人心態(tài)消極。

走：低頭彎腰拖著腳、背單肩包

中國(guó)古代常行“趨禮”，即地位低的人從地位高的人面前走過(guò)時(shí)，要低頭、含胸、彎腰、拖著腳，以小步快走的方式表示禮敬。

當(dāng)下，不少人的走路姿勢(shì)與之類似，看似省勁卻帶來(lái)諸多隱患：腳掌拖著走，抬腳幅度過(guò)低，易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易因失去平衡而摔倒；頭部前傾使頸部血管、神經(jīng)受到壓迫，易誘發(fā)腦供血不足。

還有不少女性愛(ài)背單肩包，走路時(shí)為防包帶滑落，常下意識(shí)地抬高一側(cè)肩膀，久而久之可能導(dǎo)致“高低肩”，誘發(fā)脊柱側(cè)彎。

躺：趴著睡、把腿墊高

趴著睡不符合頸椎生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位壓迫頸動(dòng)脈，導(dǎo)致大腦缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈。俯臥還會(huì)壓迫胸腹臟器，影響呼吸，干擾睡眠。

有些人睡覺(jué)時(shí)喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個(gè)姿勢(shì)的確愜意，但不宜過(guò)長(zhǎng)，否則就加重了腰部負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加心臟負(fù)荷。

綠薦

虎皮蘭

推薦理由：虎皮蘭在家居環(huán)境中的作用，相信許多人都有所聽(tīng)聞，它可以增加室內(nèi)負(fù)離子濃度，可以在吸收二氧化碳的同時(shí)放出氧氣，使室內(nèi)空氣中的負(fù)離子濃度增加，對(duì)人體及其他生物的生命活動(dòng)有著十分重要的影響?；⑵ぬm的肉質(zhì)莖上的氣孔白天關(guān)閉，夜間打開(kāi)，釋放出大量負(fù)離子，使室內(nèi)空氣中的負(fù)離子濃度增加。虎皮蘭還有個(gè)重要作用是防輻射，適合擺放在電腦和電視邊。此外，它可以吸收室內(nèi)80%以上的有害氣體，吸收甲醛的能力更是超強(qiáng)，被譽(yù)為“天然的清道夫”。

護(hù)理常識(shí)：虎皮蘭耐旱、耐濕、耐陰，能適應(yīng)各種惡劣的環(huán)境，它對(duì)肥料沒(méi)有太大的要求，用排水性比較好的沙質(zhì)土壤養(yǎng)殖是最好的。另外，虎皮蘭不宜長(zhǎng)期生長(zhǎng)在陰暗的地方，應(yīng)該讓它接收散射光的照射，切忌不要突然把虎皮蘭放到陽(yáng)光直射處。它在20～30 ℃的環(huán)境中生存最好，冬天注意保持10 ℃的室內(nèi)溫度。