謝仲偉
摘 要 足球運動要求運動員具有良好的體能,才能在足球比賽中取得良好的成績。而青少年作為足球運動的未來,加強對青少年足球體能的訓練具有重要的意義。本文闡述了青少年體能訓練的重要性,指出了當前青少年足球體能訓練的現(xiàn)狀,并針對當前的不足,提出了青少年足球體能訓練的策略。
關(guān)鍵詞 青少年 足球訓練 體能訓練
中圖分類號:G843 文獻標識:A 文章編號:1009-9328(2016)09-040-02
一、引言
足球是一項十分熱門的足球運動,深受青少年的喜愛。在足球運動中,要想取得競賽的好成績,除了需要團隊合作、個人技術(shù)之外,還要求每名運動員具有良好的體能。因此,對青少年足球體能訓練十分重要。然而當前青少年足球體能訓練中存在著許多問題,嚴重影響到了訓練的有效性以及青少年足球體能的提高。如何有效地對青少年足球體能進行訓練是當前的一個重要課題。
二、青少年體能訓練的重要性
加強青少年足球運動的體能訓練,可以在極大程度上減少運動損傷情況的發(fā)生。加強體能訓練對于青少年來說,可以提高其身體素質(zhì),能有效保證青少年完成足球戰(zhàn)術(shù)技能,由于青少年對于足球的技能掌握得還不夠扎實,而體能訓練又是提高運動技能的重要辦法,體能訓練是足球運動的基礎(chǔ)。青少年足球運動員是我國足球運動的基礎(chǔ),所以加強青少年的體能訓練,可以有效地保證足球教學的效率,可以更好地完成足球運動的教學目標,為我國足球運動提供高素質(zhì)的后備人才。
三、青少年體能訓練的現(xiàn)狀
(一)青少年的身體素質(zhì)差
足球體能訓練不僅對專業(yè)的青少年足球運動員有著極大的幫助,同時對非專業(yè)的青少年也有著提升身體素質(zhì)等作用。我國青少年的身體素質(zhì)差,在一定程度上影響體能訓練的效果,加之天氣的變換以及訓練環(huán)境的影響,都會造成青少年足球體能訓練效果不明顯。足球運動要求運動員具有較高的肢體協(xié)調(diào)性,若運動員的協(xié)調(diào)性不夠,在運動過程中會造成身體失衡的情況發(fā)生,不利于足球技能的完成,還會影響運動的美觀性。
(二)對青少年體能訓練的觀念落后
在傳統(tǒng)的訓練辦法中,對足球運動體能訓練的方法缺少科學研究,沒有對訓練辦法進行創(chuàng)新,而是照搬以往的訓練理念,造成足球體能訓練的內(nèi)容以及訓練的手段單一化、教條化。有些訓練者雖然具有先進的訓練理念,積極地借鑒國外的訓練方法,但是沒有充分地考慮我國青少年的發(fā)展狀況、以及足球運動對體能的要求,造成理念引入的不當,沒有達到足球體能訓練的目的。
(三)缺乏完備的訓練計劃
對于青少年足球的體能訓練,系統(tǒng)化和科學化的足球體能訓練,主要表現(xiàn)在制訂合理的訓練計劃、運動后的放松計劃、營養(yǎng)搭配計劃等。在整個體能訓練中,大多數(shù)訓練者只注重訓練計劃,忽視了放松計劃以及青少年的營養(yǎng)搭配。在訓練計劃中,由于缺乏專業(yè)的體能教練,對于足球體能訓練的比重協(xié)調(diào)不夠,造成訓練強度過大或者過小。這些情況都不能很好地提高青少年的足球體能。
許多體能教練對放松訓練的重視程度不夠,加之青少年對放松訓練的不夠重視,而沒有進行及時合理的放松訓練,容易造成運動損傷、過度疲勞等問題,降低了體能訓練的效率,嚴重時甚至會使體能訓練起到反作用。合理的營養(yǎng)搭配,對于運動員而言是保持體能的重要辦法,而青少年自身的自控力不高、對營養(yǎng)膳食知識了解不多,加上體能教練沒有對青少年的膳食提出相應的規(guī)定,容易造成體能訓練的缺失。
三、青少年足球體能訓練的策略
(一)足球體能訓練
1.轉(zhuǎn)變訓練的理念。體能教練在對青少年進行體能訓練時,應該摒棄以往的注重高強度的盲目訓練辦法,將足球體能訓練方法與其他運動的體能訓練辦法進行分離,制定具有足球運動特點的體能訓練,并且根據(jù)我國青少年的身體素質(zhì),根據(jù)不同身體素質(zhì)的學生因材施教。體能訓練者要提高自身的訓練技能,積極學習先進的訓練理念并結(jié)合自身學生的特點,有效地引進訓練理念,同時還要培養(yǎng)青少年重視體能訓練的意識,進而有效地調(diào)動學生進行體能訓練的積極性,更好地完成體能訓練的目標。
2.進行足球的針對性訓練。(1)加強力量素質(zhì)訓練。力量素質(zhì)是足球運動中的素質(zhì)核心。足球運動是建立在力量素質(zhì)的發(fā)展之上的,尤其是在任意球射門以及進行對抗等技術(shù)環(huán)節(jié),對運動員的力量要求比較高,加強力量素質(zhì)的訓練,對拉升體能指數(shù)有重要作用。力量素質(zhì)訓練的辦法包括力量耐力訓練以及快速力量,其中力量耐力的訓練辦法是循環(huán)訓練法,提高心肺功能和心血管功能;力量耐力訓練采取的是臥推、俯臥撐、杠鈴剪蹲等手段,快速提高肌肉力量,對提高速度起到重要作用,可以處理好動作速度以及負荷之間的關(guān)系。
(2)加強速度方面的訓練。針對足球運動的特點,加強青少年的體能訓練式,要不斷提高其運動速度素質(zhì),包括反應速度、快速防守、快速移動等。青少年足球運動對于運動員的速度要求較高,所以在日常的體能訓練中,教練員可以利用折返跑、短距離沖刺、下坡跑、光聲反應訓練等方式,訓練學生的反應速度以及沖刺速度,在進行速度訓練時,教練員要注意訓練的強度,根據(jù)學生的身體素質(zhì),設(shè)置折返跑、沖刺的次數(shù),針對個體差異,制訂不同的訓練目標。
(3)加強耐力方面的訓練。足球運動比賽考驗著運動員的耐力。日常的體能訓練中是每位訓練者都重視的訓練內(nèi)容,需要運動員具有良好的有氧耐力素質(zhì)以及無氧素質(zhì)。耐力訓練通常采取的是長跑、慢跑訓練,而耐力訓練的過程中,青少年會產(chǎn)生疲勞,尤其是枯燥乏味的訓練,更容易造成青少年的運動疲勞,針對這一現(xiàn)象,教練員可以在組織學生進行長跑耐力訓練時,增設(shè)追逐跑以及折返跑,這樣的訓練辦法不僅可以增添訓練的樂趣,還可以提高青少年的耐乳酸能力和氧債能力,在進行耐力的訓練時,是提升青少年意志品質(zhì)以及心理素質(zhì)的過程。在進行這一項訓練時,教練員需要選擇合理的訓練時間,制定合理的長跑運動時間,防止由于訓練強度過大,造成運動肌肉拉傷。
(4)加強靈敏性的訓練。足球運動對于運動員的靈活性、敏捷性要求比較高,在足球運動中,經(jīng)常會出現(xiàn)轉(zhuǎn)身、變向、急停等動作,這些動作環(huán)節(jié)考驗的是運動員的協(xié)調(diào)性以及身體的靈活性,靈敏性訓練也就成為了體能訓練中的主要內(nèi)容之一。在加強靈敏性的體能訓練時,通常采用的是蛇形跑以及T形跑,在跑步的過程中訓練運動員及時變向的能力,鍛煉其反應能力。在進行這一項訓練時,教練員可以增加一些趣味訓練的辦法,例如,在進行蛇形跑時,當運動員跑到一定位置時,可以在原地圍繞某一柱子繞跑一圈,鍛煉運動員的反應能力。
(二)加強放松訓練
放松訓練要做到及時性以及適當性。在進行放松訓練時,要根據(jù)訓練學、生物學、物理學、心理學等制定出一套科學的放松訓練辦法。在完成體能訓練后,不能立即讓學生停止運動,而是需要一個緩沖的過程,給肌肉一個接受的過程,從高度緊張的狀態(tài)逐漸放松下來,利用放松訓練手段,對肌肉進行按摩,減輕肌肉的勞累程度。例如,在運動員完成耐力體能訓練后,教練員要組織學生進行放松訓練,包括慢走、壓腿等,給肌肉一個接受過程,教練員可以將學生分成訓練小組,進行相互的按摩,在按摩時組織學生不能出現(xiàn)打鬧的情況,以免造成不必要的麻煩。
(三)營養(yǎng)搭配輔助訓練
青少年足球運動員的在日常生活中,要注重飲食的重要性,合理的飲食搭配對于運動員保持體能而言起到了重要的作用,而不合理的飲食習慣會破壞運動員的體能,降低體能訓練的成果。教練員需要重視對運動員飲食的控制,及時向運動員普及合理的飲食搭配辦法,提高青少年的自控力,加強學生在日常生活中的自我控制。營養(yǎng)物質(zhì)可以補充和加速體能恢復,還可以對消耗的體能進行補償,起到提高體能的作用。
四、結(jié)語
綜上所述,當前青少年足球體能訓練中存在著訓練觀念落后,缺乏有效的訓練計劃等問題,這些問題嚴重影響到了訓練的有效性,阻礙了青少年足球運動體能的提高。因此,青少年足球運動體能訓練員要轉(zhuǎn)變訓練觀念,結(jié)合每個運動員的情況進行足球體能針對訓練,同時還要采取有效的放松訓練方法進行放松訓練,配合飲食,提高青少年的體能,為足球運動比賽中取得好成績奠定基礎(chǔ)。
參考文獻:
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