張學(xué)英

如何安排退休后幾十年的生活，是每個(gè)即將離開(kāi)工作崗位的朋友應(yīng)該考慮的問(wèn)題。我認(rèn)為，老年人對(duì)生活要有積極樂(lè)觀的態(tài)度，健康、快樂(lè)是我們追求的目標(biāo)。

兩年前，我右手得了腱鞘炎，拇指不敢用力，幾個(gè)月后手指彎曲無(wú)法伸直，去正骨醫(yī)院看了半年多，用了幾種治療方法還是不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。最后打了一針?lè)忾]才止疼。

向來(lái)對(duì)美容院、養(yǎng)生館推介保健項(xiàng)目持懷疑態(tài)度的我，這次抱著試試看的想法去找了一個(gè)做肌經(jīng)膜活化器（儀器）的朋友，沒(méi)想到只用了兩次，疼痛的拇指竟然可以伸直了，但用力時(shí)還有些疼。從那時(shí)起，我對(duì)養(yǎng)生保健有了新的概念。退休后，首先去學(xué)習(xí)了一些中醫(yī)保健知識(shí)，經(jīng)絡(luò)、穴位按摩、原始點(diǎn)手法等，雖然只學(xué)了些皮毛，但現(xiàn)在也可以借助那些知識(shí)用肌經(jīng)膜活化器及手法幫身邊的朋友緩解腰背疼痛、手臂麻木等癥狀……

今年我有幸再次就業(yè)，在新的工作環(huán)境里，不僅認(rèn)識(shí)了新朋友、接觸了新知識(shí)，最大的收獲是和我現(xiàn)在追求的生活方向一致。新工作是一份關(guān)注營(yíng)養(yǎng)和健康的期刊，每天看的稿件都與我們的生活息息相關(guān)。在這幾個(gè)月的工作中，我學(xué)習(xí)了很多營(yíng)養(yǎng)方面的專業(yè)知識(shí)，對(duì)之前從未關(guān)注的醫(yī)學(xué)知識(shí)也有了認(rèn)識(shí)。更加欣慰的是，在飲食方面養(yǎng)成了好習(xí)慣，我按照《中國(guó)居民膳食指南》上推介的標(biāo)準(zhǔn)安排一日三餐，吃得越來(lái)越健康、專業(yè)了。盡量減少外出就餐，比如，之前的早餐一般都是買外面的包子、面包?，F(xiàn)在我早起半個(gè)小時(shí)，自己煮燕麥粥、雞蛋。午餐也自己動(dòng)手，雖然簡(jiǎn)單，但絕對(duì)營(yíng)養(yǎng)。晚餐吃得清淡，盡量少吃主食。

剛退休的幾個(gè)月，每天抱著零食追電視劇，有時(shí)候?yàn)榱俗穭∵€熬夜。堅(jiān)持了二十多年去健身房的習(xí)慣也停了下來(lái)，人胖了更加不想動(dòng)了，看到越來(lái)越多的白頭發(fā)長(zhǎng)出來(lái)才后悔莫及。

上班后，生活規(guī)律了，健身的愛(ài)好也恢復(fù)了?，F(xiàn)在，每天下班都會(huì)去健身房跳1個(gè)小時(shí)的健身操或舞蹈、瑜伽。兩個(gè)月下來(lái)體重減了十幾斤，精神狀態(tài)也比不運(yùn)動(dòng)時(shí)好很多，與人交流也多了話題，我會(huì)把自己所了解的營(yíng)養(yǎng)及健康方面的知識(shí)分享給身邊的朋友。

上周末傍晚，跳健美操時(shí)，前面一位頭發(fā)花白的姐姐，節(jié)拍準(zhǔn)確，動(dòng)作靈便，她全程輕松自如地跳完了1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。她的動(dòng)作比好多年輕人做得都標(biāo)準(zhǔn)，挺拔勻稱的身材，倘若不是頭發(fā)暴露了她是中老年人，應(yīng)該比實(shí)際年齡看上去要小8～10歲。

休息時(shí)，我找機(jī)會(huì)和她聊天，我說(shuō)：“看到您的動(dòng)作嫻熟，應(yīng)該練了好久了吧，什么時(shí)候開(kāi)始跳健身操的？”她說(shuō)：“退休后發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)不是很好，不該高的都高了，朋友說(shuō)去運(yùn)動(dòng)比吃藥好，于是就去游泳，一段時(shí)間過(guò)后，身體沒(méi)有多大變化。就來(lái)健身房學(xué)習(xí)舞蹈，跳了一段時(shí)間后，血壓、血脂、血糖都有所改變，身體感覺(jué)輕松了很多。但由于孫子的出生，沒(méi)有固定的時(shí)間來(lái)健身，舞蹈課缺一節(jié)就跟不上了，只好改跳健身操。健身操不用記動(dòng)作，什么時(shí)間想來(lái)就什么時(shí)間來(lái)，現(xiàn)在一周來(lái)兩三次，不論哪個(gè)老師的課，1個(gè)小時(shí)我都能跳完?！?/p>

“看您氣色不錯(cuò)，除了運(yùn)動(dòng)，在飲食上應(yīng)該很講究吧，您了解膳食指南嗎？”我問(wèn)道。

她一邊擦汗，一邊說(shuō)：“現(xiàn)在通信發(fā)達(dá)了，我也會(huì)關(guān)注微信朋友圈上的信息，營(yíng)養(yǎng)方面的知識(shí)也是從網(wǎng)絡(luò)上學(xué)習(xí)的。不過(guò)，自己家吃得很簡(jiǎn)單，比較清淡，少吃油炸和油膩的食物，一般也不煲老火湯，怕嘌呤高，最多是‘滾湯喝?！?/p>

我說(shuō)：“這正符合了《中國(guó)居民膳食指南》推薦的少油、少鹽、少糖的標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)您已經(jīng)在把健康的飲食理念帶入生活，能說(shuō)說(shuō)您的一日三餐是怎么分配的嗎？”

她說(shuō)：“我的飲食雖然吃得清淡，但中餐和晚餐都是以主食為主，以往晚上還要吃兩碗飯，朋友說(shuō)晚上吃那么多主食不好，就慢慢減少飯量，現(xiàn)在只吃一碗半了，似乎也習(xí)慣了，以后還要減少主食，爭(zhēng)取用蔬果代替晚餐?！?/p>

我說(shuō)：“看了一篇文章，老年人群體中流傳晚上不吃飯對(duì)身體健康有益的觀點(diǎn)，專家說(shuō)這是極其錯(cuò)誤的。老年人不吃晚餐會(huì)加速鈣質(zhì)的流失，增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率。您現(xiàn)在的體型很標(biāo)準(zhǔn)了，一日三餐，營(yíng)養(yǎng)均衡就夠了，沒(méi)必要去刻意減少飯量，有空做一個(gè)骨密度檢查，多關(guān)注健康知識(shí)就夠了。”

“您全家人應(yīng)該都受益于您的營(yíng)養(yǎng)觀念，年輕人也吃的清淡嗎？”我又問(wèn)。

“我們家的年輕人早午兩餐在外面解決，只有晚上才回家吃飯，他們還不太重視營(yíng)養(yǎng)和健康，也沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以亞健康風(fēng)險(xiǎn)很大?！彼卮?。

經(jīng)常有人問(wèn)我：“你女兒快結(jié)婚了吧，你要幫她帶孩子嗎？”我說(shuō)：“不帶，我的任務(wù)完成了，現(xiàn)在開(kāi)始為我自己活了?！逼鋵?shí)，現(xiàn)在50歲出頭的退休人員應(yīng)該是具有一定文化程度的“老人”，應(yīng)該把自己的生活安排的很精彩，可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好去學(xué)習(xí)知識(shí)、去做力所能及的工作。良好的心態(tài)，健康的體魄是生活質(zhì)量的保障，生命在于運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、平衡飲食、熱愛(ài)生活，做一名快樂(lè)的“老年人”。