辰光

現(xiàn)代生活中，人們普遍性失眠，這種普遍性可以用“三化”來表述：低齡化，現(xiàn)在的中小學(xué)生，失眠者越來越多，這是以前很少見的；藍(lán)領(lǐng)化，白領(lǐng)階層患失眠比例是相當(dāng)高的，現(xiàn)在藍(lán)領(lǐng)階層即體力勞動(dòng)者的失眠人數(shù)也開始多起來；女性化，女性尤其在青春期、月經(jīng)期、產(chǎn)褥期和更年期，都是失眠的高發(fā)期。老年人本來就生理性睡眠不好，所以我們說現(xiàn)在的失眠到了“全民化”的時(shí)代。

競爭壓力過大是引起失眠的最重要的潛在原因?，F(xiàn)在的人普遍感到壓力太大：第一，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力太大；第二，成年人的就業(yè)和工作壓力太大；第三，不少人的家庭成員和同事之間的感情壓力太大。要獲得好的睡眠，就必須學(xué)會(huì)減壓。減壓至少要做到以下四點(diǎn)。

一是調(diào)低目標(biāo)。要正確評估自己的能力和優(yōu)缺點(diǎn)，制訂適合自己的學(xué)習(xí)和工作的目標(biāo)。

二是控制用腦時(shí)間。首先，不要太長時(shí)間用腦，一般每隔1個(gè)小時(shí)要歇息5～10分鐘。其次，全天用腦時(shí)間累計(jì)不要超過8個(gè)小時(shí)。

三是給學(xué)生減負(fù)?，F(xiàn)在最缺睡的是中小學(xué)生，嚴(yán)重地影響他們的身體素質(zhì)和生長發(fā)育。所以，學(xué)校和家庭都要給他們減負(fù)，最好能推遲早讀時(shí)間，提早放學(xué)時(shí)間，取消補(bǔ)習(xí)時(shí)間。

四是學(xué)會(huì)做人。人們的許多壓力來自人事關(guān)系的緊張，人事關(guān)系緊張的影響之一就是失眠。人際關(guān)系融洽了，睡眠也會(huì)變好。

飲食吃得過多或過少。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“胃不和則臥不安”，也就是脾胃的消化功能好與不好可直接影響到睡眠。這里所說的“胃不和”表現(xiàn)在兩個(gè)方面。

一是吃得太多。一個(gè)人如果餐餐吃得過飽，尤其是肥甘酒肉吃太多，積滯在腸胃產(chǎn)生濕熱，濕熱就會(huì)擾亂心神引起失眠。

二是吃得太少。有些人為了減肥，不吃早餐，晚餐不吃主食，結(jié)果饑腸轆轆，氣血化生無源，氣血不足就會(huì)導(dǎo)致心神失養(yǎng)產(chǎn)生失眠。

因此，要獲得好的睡眠就要吃好飯，讓脾胃和睦。吃好飯要做到兩點(diǎn)：一是飲食平衡，二是七八分飽。

運(yùn)動(dòng)過少。體力和腦力勞動(dòng)是相互促進(jìn)的。也就是說，當(dāng)腦力勞動(dòng)疲勞時(shí)，體力勞動(dòng)能幫助腦力消除疲勞，生活中也有這樣的體驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，出一身暢汗，晚上睡覺會(huì)特別香。可是，現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)。解決這種原因引起的失眠最好方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使睡眠改善。運(yùn)動(dòng)的最低標(biāo)準(zhǔn)是“三、五、七”，即每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)5次以上，每次運(yùn)動(dòng)量達(dá)到70%以上。所謂70%運(yùn)動(dòng)量，是指運(yùn)動(dòng)時(shí)全身溫暖發(fā)熱，稍有氣喘吁吁，還能思考些問題。中等量出汗，運(yùn)動(dòng)完后感到神清氣爽、精力充沛。

熬夜太多?，F(xiàn)在熬夜已經(jīng)帶有普遍性，這種生活方式非常有損睡眠。有人認(rèn)為凌晨3點(diǎn)睡覺，一直睡到第二天上午的10～11點(diǎn)，睡眠時(shí)間有7～8個(gè)小時(shí)應(yīng)該是夠了。睡眠的時(shí)間是夠了，但這種睡眠與自然界晝夜相顛倒。長此以往，違背了道法自然，很容易患上失眠。

節(jié)假日是休息調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)充睡眠的好時(shí)機(jī)。以往不少人，長假期間親朋好友難得團(tuán)聚或到外地去觀光旅游，結(jié)果比平時(shí)吃得更多、更油膩，睡得更晚，運(yùn)動(dòng)更少，加上節(jié)假日沒有工作壓力，期間反而會(huì)失眠，而且還會(huì)拖上個(gè)“尾巴”，那就是上班后患上“節(jié)后綜合征”：無精打采，失眠多夢，工作效率下降。

講究睡眠技巧。遵循“四要”：要睡硬板床和矮枕頭，以使臟腑各安其所，四肢關(guān)節(jié)各得其位，有利于消除疲勞；睡前要洗熱水澡或熱水泡腳，以使氣血循環(huán)暢順，營衛(wèi)各行其道，有利于誘導(dǎo)睡眠；睡前要放松，如讀報(bào)、聽曲、閑聊、漫步，以放松精神，愉悅神情，正所謂睡眠先睡心，心寬睡自來；要右側(cè)屈膝臥位，有利于肝氣舒展，心臟不受其壓，更容易入睡；屈膝更利于全身放松，誘導(dǎo)入睡。

堅(jiān)持“四不”：睡前不過度運(yùn)動(dòng)，以免亂氣血；睡前不看興奮影視，以免亂心神；睡前不作深思，以凝氣血；睡前不吃辛辣、不飲濃茶，以免“胃不和則臥不安”。

有些失眠是必須吃藥的。最好首選中醫(yī)，因?yàn)橹嗅t(yī)治本，效果比較穩(wěn)固，且副作用少。具體方法如下。

一是針灸、推拿、按摩，加中藥泡腳，有較好的誘導(dǎo)入睡的作用。二是吃中藥，能從整體上調(diào)整陰陽氣血。三是可以吃些中成藥，如熱性體質(zhì)失眠可以用天王補(bǔ)心丹、寒性體質(zhì)可以吃養(yǎng)心丸、氣郁體質(zhì)吃柏子養(yǎng)心丸；氣血兩虛體質(zhì)可以吃歸脾丸；單純氣虛體質(zhì)可以吃鷹牌花旗參茶；濕熱體質(zhì)可以吃清熱安神膠囊；不論哪個(gè)體質(zhì)，都可以吃復(fù)方棗仁膠囊。

其次吃西藥?，F(xiàn)在西藥治標(biāo)的效果確實(shí)很好，如舒樂安定、詩樂斯等。偶爾地吃三五天，一次吃1片，應(yīng)急時(shí)既有治標(biāo)效果，又不會(huì)成癮，為中藥治療贏得時(shí)間。所以不要完全拒絕西藥安眠藥。

失眠者可以進(jìn)行有益睡眠的食療，可以選用藥食兩用的蓮子、麥冬、百合、生地、紅棗、龍眼肉等煲湯、粥食或泡茶，對睡眠有輔助作用。具體有以下食療方。

小米紅棗：取小米適量，大棗10～15枚，加水煮粥，晚餐食用。小米性微寒，和胃而安眠，大棗甘溫，健脾而養(yǎng)心，兩相同用，和陰陽而益氣，常食久用，是一款了不起的安眠“基礎(chǔ)餐”。

龍眼肉粥：取龍眼肉30克，大棗5枚，粳米60克共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜養(yǎng)血作用，適用于心脾血虛引起的失眠，宜睡前半個(gè)小時(shí)服，隨量，老人尤宜。

花旗參茶：花旗參10克，枸杞10克，泡茶服，治氣陰兩虛失眠；花旗參5克，靈芝10克，泡茶服，治氣虛型失眠多夢。

當(dāng)歸紅棗桂圓雞：子雞1只，當(dāng)歸15克，紅棗3枚，桂圓6克，甜糯米酒少許；治氣血兩虛，女性尤佳。

糖水百合：取百合100克，白糖適量入鍋，加水500毫升，煮至百合爛熟，睡前溫?zé)崾撤?。百合味甘微寒無毒，補(bǔ)虛清心，除煩安神，白糖益胃養(yǎng)心，對心陰不足的虛煩失眠療效較佳。

蓮子湯：取蓮子30克，加食鹽少許，水煎服。蓮子平補(bǔ)心腎，兩益心脾，對心悸怔忡，睡眠不實(shí)，以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者，取效較佳。

蜂蜜抖藕：鮮藕以小火煨爛，切碎后加適量煉熟的蜂蜜，可隨意食用。藕味甘平，含大量的碳水化合物，豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、補(bǔ)肺、滋陰等多種功效，不僅是滋補(bǔ)佳品，而且是安眠之良“藥”。

如能將上述三類食療法交替使用，不僅有安眠功效，還能起到補(bǔ)中、養(yǎng)血、益智、強(qiáng)心等保健作用。