冷空氣來了，又到了“起床靠毅力、洗澡靠勇氣”的季節(jié)。早晨舍棄溫暖的被窩，對很多人來說是一件十分痛苦的事情，好多人一到冬天就變成起床困難戶——每天早晨總是要花費很長時間來準備起床，躺在溫暖舒適的被窩里，即使已經醒了也要閉上雙眼睡個回籠覺。心理學專家分析，冬天不想起床上班，其實是心理焦慮的一種表現，是由季節(jié)變化和工作壓力引起的，需要學會自我調節(jié)。

冬天適度賴床有道理

去年冬天，在網上曾流傳過一個帖子，某廣告公司的一位文案策劃員一個月上班遲到了17天，原因是冬天太冷，早上起不來。最后她干脆選擇辭職，辭職信上寫著：“原諒我這一生不羈放縱愛賴床。”這份離職申請，被網友戲稱“史上最具共鳴的辭職理由，沒有之一”。

心理學家分析，季節(jié)變化會引起人的一系列身體反應，冬天被窩里溫暖，而被窩外比較冷，人體溫度發(fā)生變化，心理上也會產生一些情緒。人的情緒釋放不了，會產生抑郁，由此導致“睡眠節(jié)律障礙”。也就是說，晚上睡眠質量不好，早晨愛睡懶覺。而人喜歡賴床，實際上是一種“心理退行”。工作壓力大、生活節(jié)奏快，導致人們心理上“就希望像孩子一樣賴在床上，作嬰兒狀蜷縮著”，這實際上也是一種自我減壓。

心理專家建議，想緩解這種焦慮，首先要學會給自己解壓，每天下班之后就對自己說，“工作已經結束了，不要把工作上的情緒和壓力帶到家里?！逼浯?，尋找“社會支持系統(tǒng)”，和自己的知己好友說說心里話，也可以緩解壓力。另外，改變“兩點一線”的行為方式和習慣，試著讓自己的興趣轉移，遠足、旅游都可以幫助緩解壓力。

從健康養(yǎng)生角度來講，冬天“賴床”并非毫無道理。人們在夜間睡覺時，身體各處系統(tǒng)及關節(jié)都屬于半睡眠狀態(tài)，如果馬上起床，身體尚未適應工作狀態(tài)，就會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。冬天寒冷，如果早上醒過來在被窩里賴床5分鐘，不僅可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個緩沖的時間，恢復到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流動回到正常流速上來，還能調節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。如果早上一醒過來就馬上起床，肌肉猛的一受涼，就很容易產生酸痛。而且此時血流還比較緩慢，不能一下子將氧氣輸送到大腦，血壓上不來，就會產生頭暈等不適癥狀。因此早上賴床5分鐘，給肌肉和血液回到正常狀態(tài)的時間，對健康有益無害。

但是，賴床5分鐘有利健康這個說法并不是說支持大家賴床。因為過度貪睡賴床的確不利于健康，有可能引發(fā)抑郁、感冒、記憶力下降等疾病。

提防“病態(tài)賴床”損害健康

從精神狀況和心理狀況來說，經常賴床會誘發(fā)抑郁和焦慮。在冬天里，抑郁癥是高發(fā)疾病，抑郁癥在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間過長。如果發(fā)現睡眠習慣有變化，出現病態(tài)性睡眠過多，一躺下就不想起來，又或者是精神萎靡、情緒低落、經常疲倦，甚至影響了正常的工作生活，就應該警惕是否患了“病態(tài)賴床”這種睡眠障礙。

在這里，教大家三個小方法應對“冬季起床困難癥”，尤其是對抗“病態(tài)賴床”。

1.調節(jié)溫差

每到冬天，巨大的溫差讓人對起床產生強烈抗拒感，此時調節(jié)溫差就可以成為很好的起床推動力。另外，可以前一天就把衣服放在床邊。在意溫度多于風度的，不妨在被窩里完成穿著，想必小時候大家都用過這個方法。

2.奇葩APP

在APP盛行的今天，一款號稱專業(yè)治療各種拖延癥、起床困難癥等疑難雜癥的鬧鐘APP應運而生，當你按下起床或再睡5分鐘的按鈕時要做出一道算術題才行……“算完以后睡意全無！”用過這款APP的一位用戶說。

3.打亮燈光

可以使用床頭的燈光設備來模擬早晨的光線，減小夜長晝短這種情況造成的影響。