王淑榮++張健

摘 要 有氧健身操運(yùn)動(dòng)是女性較為喜歡的運(yùn)動(dòng)形式，本文對(duì)進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動(dòng)的30-45歲女性進(jìn)行調(diào)查，通過數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析女性在有氧健身操運(yùn)動(dòng)中存在的一些問題，全面的分析女性在有氧健身操運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)意識(shí)、終身體育等的提高，為進(jìn)一步提高社會(huì)體育的發(fā)展提供有力的數(shù)據(jù)。

關(guān)鍵詞 有氧健身操 運(yùn)動(dòng) 女性

一、前言

我國有氧健身操運(yùn)動(dòng)開始于上世紀(jì)80年代，到現(xiàn)在逐步推廣已有近三十多年了，它作為一項(xiàng)喜聞樂見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目被廣大女性所接受與喜歡，并成為社會(huì)體育主要推廣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

當(dāng)代女性更具有鮮明的時(shí)代性，新的思維方式、新的生活理念、新的人生發(fā)展模式給她們生活注入更多的正能量。有氧健身操運(yùn)動(dòng)活力四射，更符合她們的心理需要及年齡特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)的過程中使自己變得更加自信、更加有氣質(zhì)、更加有魅力。參與有氧健身操運(yùn)動(dòng)的女性，身體條件也優(yōu)劣不等，健康的運(yùn)動(dòng)環(huán)境不斷激發(fā)女性參與有氧健身操的積極性，使女性對(duì)有氧健身操運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生學(xué)習(xí)的興趣，以此建立終身體育健康意識(shí)。

二、研究方法與研究對(duì)象

（一）研究對(duì)象

長治健身俱樂部選有氧健身操運(yùn)動(dòng)的女性，年齡：30-45歲之間。分組：A組（33人）：30-38歲：B組（27人）：39-45歲，共60人。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本課題的需要查閱相關(guān)方面專著17部，論文研究39篇。

2.問卷調(diào)查法

對(duì)長治健身俱樂部選有氧健身操運(yùn)動(dòng)的女性進(jìn)行問卷調(diào)查。共發(fā)放調(diào)查問卷60份，收回調(diào)查問卷60份，回收率為100%。

三、研究結(jié)果與分析

（一）女性對(duì)有氧健身操運(yùn)動(dòng)的興趣

興趣是學(xué)習(xí)最好的老師，在體育運(yùn)動(dòng)中一樣適用。只有女性對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣才會(huì)有參與、掌握它的想法，并在運(yùn)動(dòng)的過程中得到快樂，體會(huì)到運(yùn)動(dòng)帶來的益處。激發(fā)堅(jiān)持下去的想法，并付諸行動(dòng)使得終身體育成為可能。

（二）女性對(duì)有氧健身操運(yùn)動(dòng)的參與動(dòng)機(jī)

在問卷中對(duì)參加有氧健身操運(yùn)動(dòng)前后兩個(gè)階段指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析，喜歡有氧健身操運(yùn)動(dòng)的總?cè)藬?shù)有所增加（運(yùn)動(dòng)前期為83.5%，運(yùn)動(dòng)后期為92.5%）。這說明在有氧健身操運(yùn)動(dòng)中女性從中得到了正能量，豐富了業(yè)余生活，使得她們的生活態(tài)度更加積極、更加陽光。

（三）有氧健身操運(yùn)動(dòng)符合女性心理特點(diǎn)

有氧健身操是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)之一，在運(yùn)動(dòng)中可以大幅度的練習(xí)身體肌肉的力量與肌肉彈性，從而促進(jìn)心血管功能的提高，并有助于心臟與腦部的供氧能力，提高大腦的記憶力、思維能力，達(dá)到愉悅心身的效果。

女性有著自己獨(dú)特的心理特點(diǎn)，女性特有的愛美之心讓她們對(duì)自己的外在形體和內(nèi)在氣質(zhì)都有較高的要求。健美操運(yùn)動(dòng)正是符合這些要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

在動(dòng)感韻律的節(jié)奏中使得女性的審美與藝術(shù)修養(yǎng)得到提升。在問卷調(diào)查中有80.7%的女性認(rèn)為在有氧健身操運(yùn)動(dòng)中身心是愉悅的，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會(huì)產(chǎn)生成就感。這對(duì)自信心的培養(yǎng)非常有好處。

（四）有氧健身操運(yùn)動(dòng)對(duì)女性的身體形態(tài)影響

在有氧健身操運(yùn)動(dòng)下可以提高運(yùn)動(dòng)者自身呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平，增加自己的肺活量，也促使自身機(jī)體的氧代謝能力有所加強(qiáng)。而且左右擺髖的動(dòng)作使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，從而消化系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)，可以有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，有利于達(dá)到健美形體的作用，她們的BMI和WHR都有了明顯的變化。

1.對(duì)BMI的分析

BMI為體重指數(shù)，它是評(píng)價(jià)體脂成分確定人體標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)BMI=22。BMI<20為營養(yǎng)不良（偏瘦）；BMI在20-24為營養(yǎng)平衡（正常）；BMI在24-26.5為（偏胖）；BMI>26.5為營養(yǎng)過剩（肥胖）。測(cè)試的結(jié)果數(shù)據(jù)顯示，參與有氧健身操運(yùn)動(dòng)的女性，經(jīng)過為期三個(gè)月鍛煉后，她們的BMI都恒定在較為理想的范圍：21.88±1.26和21.34±1.38。體重都有明顯的變化，但是需要說明的是參加有氧健身操運(yùn)動(dòng)的女性們不清楚減肥與減體重的區(qū)別，在現(xiàn)實(shí)中減肥與減體重從根本上是有根本區(qū)別的。不要在減肥時(shí)減去體重的同時(shí)減掉了減肥者的免疫力。

2.對(duì)WHR的分析

WHR是一種簡單并實(shí)用的新檢測(cè)方法，數(shù)據(jù)顯示大多數(shù)健康女性的WHR平均值為：0.75-0.80。經(jīng)過三個(gè)月的有氧健身操鍛煉WHR發(fā)生了明顯的變化，WHR由鍛煉前期時(shí)的0.83±0.07和0.82±0.04分別下降到了0.79±0.06和0.78±0.05。這些數(shù)據(jù)說明體脂分布發(fā)生了變化。雖然腰部的脂肪有所減少（有利于預(yù)防心腦血管疾病），但是臀圍的變化卻不是很大。

（五）有氧健身操運(yùn)動(dòng)在女性現(xiàn)代生活中實(shí)用性

小的投入，大的回報(bào)，就是有氧健身操運(yùn)動(dòng)的寫照。它不受場地與器材的限制，隨便有塊空地有個(gè)小的音響就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有氧健身操運(yùn)動(dòng)是在節(jié)奏性很強(qiáng)的音樂伴奏下進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)參與者在不知不覺中就提高了自身的身體機(jī)能的有氧耐力水平，從而達(dá)到健身強(qiáng)體的運(yùn)動(dòng)效果。有氧健身操運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作簡單易學(xué)，音樂節(jié)奏歡快，既鍛煉了身體也愉悅了身心，是一種喜聞樂見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著人們生活水平的不斷提高，參加有氧健身操運(yùn)動(dòng)的人數(shù)越來越多，逐步成為一種生活時(shí)尚。

四、結(jié)論

有氧健身操運(yùn)動(dòng)對(duì)女性的身心起到了良好影響，女性在參加完健美操運(yùn)動(dòng)后顯示出心理健康指數(shù)。健美操運(yùn)動(dòng)內(nèi)容豐富、節(jié)奏歡快，是一項(xiàng)具有現(xiàn)代特色的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有氧健身操運(yùn)動(dòng)能有效地改善參與人群的神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并可以及時(shí)調(diào)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)者的情緒，大大改善參與者的大腦的機(jī)能狀況。在體育運(yùn)動(dòng)中提高了女性的觀察力，對(duì)增強(qiáng)女性的自信心，改善女性的人際關(guān)系等有著不可估量的作用。有氧健身操運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)女性心理健康的有效途徑。

參考文獻(xiàn)：

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