肖秋紅++劉淳媛

【摘 要】時代信息化下的社會經(jīng)濟迅猛發(fā)展，人們生活也跟著發(fā)生了天翻地覆的變化，變得越來越豐富多彩了，各種信息充斥眼球，同時大家的注意力也不斷地被分散開了。拖延現(xiàn)象開始在各行各業(yè)都普遍存在，大學(xué)校園里也不例外。在明知道需要完成這項任務(wù)而且也愿意完成的時候?qū)@項任務(wù)產(chǎn)生消極的拖延行為，與此同時，他們內(nèi)心有強烈的焦慮感和負罪感。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；拖延癥；對策

前言

如今，時代信息化下的社會經(jīng)濟迅猛發(fā)展，各種信息充斥眼球，同時大家的注意力也不斷地被分散開了。拖延現(xiàn)象開始在各行各業(yè)都普遍存在，大學(xué)生們的拖延現(xiàn)象更是顯而易見。

本文就廣東外語外貿(mào)大學(xué)南國商學(xué)院為例，主要是研究大學(xué)生們?yōu)楹勿B(yǎng)成拖延習(xí)慣，直到截止時才瘋狂追趕任務(wù)。首先，本文第一部分是簡要分析了一下拖延癥的形成原因；其次，作者還在廣東外語外貿(mào)大學(xué)南國商學(xué)院中展開了一項調(diào)查研究，主要是了解大學(xué)生們有哪些拖延行為；最后本文還簡單的分析了拖延癥的危害及應(yīng)對策略。

希望通過本文，可以讓廣大讀者們認識到自己的是否也存在著拖延的行為，了解到拖延這個壞習(xí)慣是存在很多危害的；同時，漸漸地改掉這個拖延的毛病，做到“今天事今天畢”。

1.拖延癥的形成原因

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情向后延遲的一種行為。這種行為常伴有自責(zé)情緒，負罪感，自我否定和貶低等不良情緒，嚴重時甚至?xí)?dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

進入大學(xué)后，由于學(xué)業(yè)壓力從高中時的堆積如山突然轉(zhuǎn)變成幾乎沒有；久而久之，大學(xué)生們也習(xí)慣了悠閑的生活，養(yǎng)成了懶懶散散的壞習(xí)慣。上課不怕遲到，作業(yè)不怕遲交，大學(xué)生們對什么事情都“無所謂”的態(tài)度，直接造成了他們愛拖延。他們認為拖延一下是人之常情，還有時間，不要把生活過得如此緊張，只要不影響生存，就不會造成惡劣的影響。那么存在這樣的現(xiàn)象是什么原因?qū)е碌哪兀?/p>

學(xué)術(shù)界眾多學(xué)者也進行了研究，本文主要分析的是外在原因。拖延癥的外在原因一：宏觀環(huán)境；隨著數(shù)字技術(shù)、互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)、移動通信技術(shù)的日益發(fā)達，手機逐漸成為我們不可離開的寶貝，我們無時無刻都不手里舉著手機。走路、吃飯、上課、睡覺，手機都不能離開，導(dǎo)致注意力極容易被分散。原因二：家庭環(huán)境，父母對大學(xué)生的家庭教育傾向在一定程度上會造成大學(xué)生拖延的行為，有些父母喜歡控制孩子的一切，有些父母喜歡責(zé)怪孩子，有些父母喜歡將自己的夢想強加于孩子，造成孩子們逃避，形成暫時性拖延。原因三：壓力，信息大爆炸的時代，大學(xué)生的安全感比較低，就業(yè)壓力、學(xué)習(xí)壓力、生活壓力等等都得不到緩解，任務(wù)越多，注意力也容易分散，就也容易拖拉，拖拉后又會產(chǎn)生壓力，這樣陷入惡性循環(huán)中。原因四：任務(wù)本身的性質(zhì)和特征，比如對于一些基礎(chǔ)比較薄弱的學(xué)生，任務(wù)較難的越容易引起拖延；興趣是最好的老師，部分學(xué)生對自己的專業(yè)不感興趣，完成學(xué)習(xí)任務(wù)的積極性不高，也會導(dǎo)致拖延。

2.大學(xué)生拖延行為

拖延行為是指個體在面臨一項必須完成的任務(wù)時不能立刻投入并將任務(wù)按時完成，而是有意地從事一些與之無關(guān)的其他行為活動，并推遲從事任務(wù)的現(xiàn)象。大學(xué)階段是個人成長和獨立生活的重要時期，因而，大學(xué)生的拖延行為尤為引人關(guān)注。大學(xué)生的拖延行為主要便現(xiàn)在學(xué)業(yè)、人際交往以及日常生活等多個方面，給大學(xué)生的生活帶來了很多不良影響。本文主要是在廣東外語外貿(mào)大學(xué)南國商學(xué)院中采取隨機抽樣調(diào)查的方法來了解一下大學(xué)生存在拖延行為表現(xiàn)與特點。下表為本次調(diào)查的主要調(diào)查結(jié)果：

從調(diào)查結(jié)果中，我們可以看出大學(xué)生的拖延現(xiàn)象無處不在，而且大部分的大學(xué)生都普遍在學(xué)業(yè)、人際交往以及日常生活中存在拖延行為，總會不自覺地在某件事情上拖延拖延再拖延，直至沒有時間才匆忙追趕著完成。

3.拖延癥的危害及應(yīng)對策略

3.1拖延癥的危害

3.1.1懷疑自己

一次兩次的拖延導(dǎo)致不能按時完后才能任務(wù)，你并不會覺得這是一個很嚴重的問題；但是，如果是經(jīng)常拖延導(dǎo)致自己不能按時完成某項任務(wù)的時候，你會覺得自己有智力方面或者行為能力的疾病，越是拖延你會越發(fā)覺得自己病入膏肓，長期這樣也會給內(nèi)心造成影響，變得不自信，你會覺得自己沒有能力，不如別人，甚至你會開始懷疑自己的未來，懷疑自己的人生。

3.1.2精神萎靡

沒精神，懷疑自己是植物人，或者還有點心臟病的意思？拖延癥患者經(jīng)常喜歡拖延，無論大小，無論輕重緩急。在你拖延的這段時間里，你可能會覺得為什么別人總是在忙，而你卻好像每天都沒事要做，游手好閑；時間長了你會發(fā)現(xiàn)自己總是精神萎靡。然而，你不是真的沒事可做，而是你拖延了過多的事情，導(dǎo)致你不知道從何開始，你沒事做很多時候是因為你不去做，出現(xiàn)上面的情況你的身體95%的可能是健康的，一點病都沒有，除了做事拖延外。

3.1.3心理扭曲

無論生活上，學(xué)業(yè)上，還是人際交往上，總是拖延，難免會遭到舍友、老師和朋友們的一些指責(zé)，又或者是被嘮叨。比如說，你經(jīng)常是把自己的臟衣服堆積成山，直至沒有衣服穿了你才想起你該洗衣服了，如果你是在寢室的話，也許你的舍友就會說你兩句，讓你不要太懶，衣服要及時洗干凈；也許一次兩次的被舍友、家人、朋友說兩句會讓你不以為然，但是說得多了，拖延癥患者就會產(chǎn)生一種心理扭曲，感覺自己的舍友、家人以及自己朋友們都不喜歡自己，甚至對自己出現(xiàn)了一種嫌棄、厭惡的情緒，以至于給拖延癥患者的心理造成傷害。

3.1.4無法實現(xiàn)自己的想法

因為你的拖延，會讓自己的事情無法按照自己的意愿去完成。比如你現(xiàn)在要舉辦一場活動，然而你遲遲都沒有將這份活動的策劃方案設(shè)計出來，或者是你遲遲都沒有組織開展這項活動，那么你想要舉辦的活動也就因為你的拖延而泡湯了。活動總是被拖延，計劃總是被打破，好事總是不能成圓。

3.1.5出現(xiàn)焦慮

各種拖延使得拖延癥患者們在他們工作和學(xué)習(xí)中不突出，漸漸地拖延成了恐慌，他們開始覺得自己各種不自信，各種沒能力，各種沒成就；因此他們開始否定自己，貶低自己，擔(dān)心自己，從而產(chǎn)生焦慮情緒，甚至?xí)捠狼榫w。

3.2拖延癥應(yīng)對策略

3.2.1自我反省，主動靠近

很多時候，大學(xué)生們總是會因為任務(wù)或者作業(yè)太難或者不喜歡某個老師的做事風(fēng)格、教學(xué)方式當成各種借口，拖延各種任務(wù)以及作業(yè)，并且拖延癥患者還自認為很享受拖延帶來的刺激性快樂。在這些情況下，轉(zhuǎn)變其認知觀念是減少拖延發(fā)生的有效手段。首先，我們要讓個體意識到拖延的危害，以及拖延結(jié)束后個體所需要付出的代價。面對這些情況，拖延癥患者要冷靜理智地分析“拖延”和“立即行動”所帶來的利益和影響，學(xué)會忍耐和延遲滿足，注重目標的長遠發(fā)展，明白即使完成任務(wù)的重要性。

3.2.2加強意志力，跟著計劃走

拖延行為的產(chǎn)生經(jīng)常是由于自己的意志力薄弱，時間管理能力不強。這一點在大學(xué)生中尤為明顯。以意志力訓(xùn)練為手段，通過意志去調(diào)動積極性，采取達到一定目的所必需的行動，可以有效減少拖延癥的發(fā)生。采取計劃式完成任務(wù)，不拖延不留尾。

3.3.3完成則獎，拖延則罰

大部分學(xué)生都習(xí)慣了獎懲式教育，獎懲能在一定程度上吸引住拖延癥患者們主動去完成任務(wù)。通過完成任務(wù)來獲取獎勵以及任務(wù)失敗所得到的懲罰，迫使拖延癥患者立即行動，并且及時而有效地對拖延癥患者的行為進行反饋，來對拖延癥患者形成壓力。這對克服拖延具有重要意義。因此，在日常生活中尋求父母和朋友們的幫助可以有效減少拖延發(fā)生。

4.結(jié)語

拖延癥并不是什么大問題，它只是生活中一種常見的不良習(xí)慣。每個人多少都有一些拖延癥，只不過當代大學(xué)生接受的資訊信息量實在太大，而自己的雙手根本跟不上大腦接受信息量的速度，從而就顯得動作慢了半拍，什么事都不能及時去做。通過意志努力和合理情緒，就可以有效的減少拖延癥的發(fā)生。但是，拖延癥也確確實實對我們的生活產(chǎn)生了很多不利的影響，甚至于滲透進我們生活的方方面面。因此，盡管我們不需要小題大做，卻也不能聽之任之。

【參考文獻】

[1]楚珺蘩.大學(xué)生拖延癥的危害及應(yīng)對策略研究[J].科技展望，2016

[2]楚翹.大學(xué)生拖延行為狀況與特點研究[J].中國健康心理學(xué)雜志，2010

（項目基金：此論文受2015年廣東省大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目經(jīng)費資助，項目編號201512620021）