劉小

1.在床上鋪一張軟墊或一張比較柔軟的毛巾，然后坐下。彎曲膝蓋，立起小腿，雙手抱住大腿后側(cè)接近膝蓋的地方。

2.身體快速后傾，同時雙腳往上抬起，注意要保持好身體平衡。然后一邊保持住這樣的姿勢，一邊呼氣，然后做深呼吸。

3.邊吸氣，邊彎曲背部，讓背部像個球一樣，然后利用彎曲的背部向后方滾動，利用上半身滾動的力量，連帶往上抬起腿部。注意，不要太用力，以防撞到頭部。

4.一邊呼氣，慢慢利用滾動的作用力直起上半身。

重復(fù)3～4的動作，滾動背部，利用床板對背部進行按摩。重復(fù)做5～6次即可。