顏麗君，姜換龍，王安翔，藍(lán) 燕，于 力

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探討在社區(qū)開展廣西民族健身操的指導(dǎo)服務(wù)模式研究

顏麗君，姜換龍，王安翔，藍(lán) 燕，于 力

以廣西民族健身操之漢族健身操（簡(jiǎn)稱漢功操）為例，探討在社區(qū)開展廣西民族健身操指導(dǎo)服務(wù)模式的研究，其主要特征是以社區(qū)居民的健身需求和運(yùn)動(dòng)技能為基礎(chǔ)，參照體育教學(xué)模式等為依據(jù)，在遵循體育教學(xué)思想指導(dǎo)下，圍繞健身指導(dǎo)主題，形成相對(duì)穩(wěn)定的系統(tǒng)化和理論化指導(dǎo)范例，以便構(gòu)建社區(qū)健身指導(dǎo)新模式。

社區(qū)健身；指導(dǎo)服務(wù)；模式

隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的不斷深入推廣與發(fā)展，本研究通過健身指導(dǎo)員進(jìn)社區(qū)，根據(jù)社區(qū)居民的身體健康水平和健身需求，開展并提供有效的健身指導(dǎo)模式的服務(wù)，使理論與實(shí)踐緊密結(jié)合，從而不斷優(yōu)化全民健身體系的相關(guān)研究，以便更好地服務(wù)于社區(qū)居民健身需求。通過對(duì)這些問題的梳理將更好地為全民健身理論體系的進(jìn)一步完善提供一些參考依據(jù)，從而形成相對(duì)穩(wěn)定并適用于社區(qū)的社區(qū)健身指導(dǎo)模式。

1 確立社區(qū)開展?jié)h功操指導(dǎo)服務(wù)的目標(biāo)

通過健身指導(dǎo)員有目的、有計(jì)劃、有組織地運(yùn)用各種健身指導(dǎo)方法和手段以及各種教學(xué)媒體的幫助，培養(yǎng)社區(qū)居民主動(dòng)參與健身活動(dòng)，促進(jìn)社區(qū)居民建立科學(xué)的健身理念，使其形成終身健身意識(shí)和習(xí)慣。首先，讓社區(qū)居民了解廣西漢功操創(chuàng)編的背景、服務(wù)人群、創(chuàng)編原理和其中的中西醫(yī)的基本醫(yī)理以及中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生基本知識(shí)。其次，讓他們體驗(yàn)每一個(gè)動(dòng)作對(duì)自己身體的作用，體悟本體感覺，使他們成為健身中的受益者。因此，只有在引導(dǎo)“認(rèn)識(shí)“的基礎(chǔ)上，才能實(shí)現(xiàn)引導(dǎo)和培養(yǎng)社區(qū)居民對(duì)漢功操健身的興趣，實(shí)現(xiàn)“教與學(xué)”主動(dòng)互動(dòng)的配合，使居民從中受到較好的健身效果，高度認(rèn)可漢功操，并使其成為終身健身項(xiàng)目，同時(shí)也實(shí)現(xiàn)了廣西體育局推廣廣西本土民族體育文化——廣西民族健身操的目的。

2 構(gòu)建廣西漢功操健身指導(dǎo)服務(wù)模式圖

為實(shí)現(xiàn)在社區(qū)開展廣西漢功操科學(xué)健身指導(dǎo)服務(wù)的目標(biāo)，構(gòu)建廣西漢功操健身指導(dǎo)服務(wù)的模式，根據(jù)社區(qū)健身人群的特殊情況，同時(shí)又依據(jù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和動(dòng)作技能形成的規(guī)律、特點(diǎn)以及社區(qū)居民學(xué)習(xí)廣西漢功操時(shí)所處的狀態(tài)為依據(jù)，構(gòu)建廣西漢功操健身指導(dǎo)服務(wù)的方法模式。（如圖1）

3 規(guī)范實(shí)施“模式”的操作流程

3.1 了解漢功操的創(chuàng)編背景以激發(fā)其學(xué)習(xí)動(dòng)力

圖1 構(gòu)建廣西漢功操健身指導(dǎo)服務(wù)模式圖

通過調(diào)查了解這一特殊人群的人文背景，采用身邊的文化來感染他們，激發(fā)其參與健身的熱情和主動(dòng)性。為此，根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，目前老年疾病低齡化特點(diǎn)，特別是40—60歲年齡段人群則成為慢性疾病的主力軍，以這一特殊人群為健身對(duì)象展開廣西民族健身操研究。主要針對(duì)40—60歲年齡的男性，及此年齡段身體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差的女性為對(duì)象，通過挖掘廣西優(yōu)秀的民族體育資源，進(jìn)一步“采風(fēng)”收集廣西漢族標(biāo)志性肢體動(dòng)作元素和音樂符號(hào)并進(jìn)行提煉，探索保留民族地域文化的同時(shí)又能符合健身操結(jié)構(gòu)特定的要求并具有時(shí)代感，成為具有明顯廣西本土文化特點(diǎn)的作品。不僅在形式內(nèi)容上簡(jiǎn)單易學(xué)，隨時(shí)隨地就可以鍛煉身體，還應(yīng)當(dāng)讓他們明確漢功操創(chuàng)編背景，增進(jìn)他們對(duì)自己民族文化的認(rèn)同感和自豪感，激發(fā)社區(qū)居民學(xué)習(xí)廣西漢功操動(dòng)力，參與鍛煉的積極性，從而達(dá)到增強(qiáng)他們的體質(zhì)，減少慢性病進(jìn)而減少醫(yī)療費(fèi)，提高個(gè)人和家庭生活的幸福指數(shù)的目的。

3.2 了解漢功操健身醫(yī)理和功效促進(jìn)學(xué)習(xí)動(dòng)力

廣西漢功操創(chuàng)編借鑒了中國(guó)健身氣功的健身理念和思路，將其核心即“抻筋拔骨”動(dòng)作設(shè)計(jì)到全套之中，如全身的抻拉內(nèi)容，以運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的基礎(chǔ)理論知識(shí)為依據(jù)，在全套動(dòng)作中加入了肢體抗自身阻力的力量性練習(xí)，其主要目標(biāo)是解決伴隨年齡不斷增長(zhǎng)所致的肌肉力量下降，腰背腿腳乏力，各肌肉平衡能力衰減所導(dǎo)致行動(dòng)緩慢等。因此，在這套漢功操中設(shè)計(jì)了不少鍛煉腰腹背與下肢力量的動(dòng)作，以加強(qiáng)鍛煉各部位肌肉力量，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善乏力等癥狀；以提高心血管機(jī)能和減肥為目的耐力性練習(xí)，最終達(dá)到康體養(yǎng)生保健的作用。

3.3 漢功操教學(xué)指導(dǎo)技巧的藝術(shù)性

社區(qū)健身人群素質(zhì)參次不齊，科學(xué)健身的意識(shí)和理念差距甚遠(yuǎn)，這些都為漢功操健身指導(dǎo)造成一定的困難。要培養(yǎng)社區(qū)居民對(duì)漢功操的興趣和養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，轉(zhuǎn)變態(tài)度、更新觀念，使其能有效獨(dú)立地進(jìn)行科學(xué)健身，都離不開健身指導(dǎo)員的科學(xué)健身指導(dǎo)技能技巧的藝術(shù)性。其具體表現(xiàn)為：（1）在終身體育思想的指導(dǎo)下具有藝術(shù)內(nèi)涵，在一定教學(xué)思想指導(dǎo)下，按照教學(xué)規(guī)律和審美規(guī)律，獨(dú)具個(gè)性、創(chuàng)造性地運(yùn)用技能技巧的教學(xué)活動(dòng)行為。（2）正確運(yùn)用語言溝通藝術(shù)、情境教學(xué)藝術(shù)和教學(xué)講解與示范藝術(shù)，做到精講多練、生動(dòng)形象、親切感人，充分了解、熱愛、尊重社區(qū)居民，挖掘健身指導(dǎo)藝術(shù)性，合理運(yùn)用健身指導(dǎo)語言的指令性、調(diào)節(jié)性和感染性技能技巧。（3）注重培養(yǎng)社區(qū)居民對(duì)漢功操的興趣，參與鍛煉的主動(dòng)性和積極性，使社區(qū)居民把漢功操作為一種終生的鍛煉手段，養(yǎng)成終身體育鍛煉的良好習(xí)慣，這都與健身指導(dǎo)員在教學(xué)中健身指導(dǎo)藝術(shù)效果密不可分。

4 實(shí)施廣西漢功操健身指導(dǎo)模式具體方法

4.1 粗略地掌握動(dòng)作階段

這一階段是初步建立動(dòng)作概念的起始階段，初學(xué)者通過觀察、模仿等練習(xí)方法，學(xué)習(xí)和了解動(dòng)作。健身指導(dǎo)員根據(jù)廣西漢功操的健身指導(dǎo)規(guī)律和特點(diǎn)，針對(duì)社區(qū)居民初學(xué)者所出現(xiàn)的動(dòng)作不協(xié)調(diào)、僵硬、不準(zhǔn)確等健身特點(diǎn)，通過簡(jiǎn)明扼要講解、慢速示范、要點(diǎn)提示、背面、鏡面分解示范和完整示范等多種教學(xué)方式，使初學(xué)者通過動(dòng)眼、動(dòng)腦、動(dòng)體，建立肌肉的本體感覺，以達(dá)到粗略地掌握動(dòng)作，并建立正確完整的動(dòng)作表象，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情。

4.2 改進(jìn)和提高技術(shù)動(dòng)作階段

改進(jìn)和提高階段是隨著健身指導(dǎo)員進(jìn)一步指導(dǎo)，在上一階段的基礎(chǔ)上通過反復(fù)練習(xí)，練習(xí)者的動(dòng)作逐步清晰完整起來，完成動(dòng)作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性得到明顯提高與改善。健身指導(dǎo)員針對(duì)練習(xí)者在練習(xí)中所出現(xiàn)的不穩(wěn)定環(huán)節(jié)，需要進(jìn)行及時(shí)有針對(duì)性的示范講解和重點(diǎn)提示，不斷進(jìn)行正確動(dòng)作的強(qiáng)化練習(xí)，并配以音樂進(jìn)行動(dòng)作組合的完整練習(xí)。再通過綜合練習(xí)法，有效地進(jìn)行組合和成套練習(xí)，以達(dá)到穩(wěn)定的的肌肉感覺，不斷提高動(dòng)作準(zhǔn)確性和熟練性。

4.3 運(yùn)用自如階段

運(yùn)用自如階段是在改進(jìn)提高的基礎(chǔ)上反復(fù)練習(xí)后，動(dòng)作更加趨于穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、優(yōu)美的階段。健身指導(dǎo)員應(yīng)采取巡回指導(dǎo)法和個(gè)別輔導(dǎo)語言提示法等，使練習(xí)者的動(dòng)作過程更加鞏固準(zhǔn)確，精益求精。練習(xí)者的主要表現(xiàn)為：所做動(dòng)作的各環(huán)節(jié)、細(xì)節(jié)都趨于準(zhǔn)確完美，肢體配合協(xié)調(diào)，不易受干擾。此時(shí)，社區(qū)居民在健身指導(dǎo)員的啟發(fā)、誘導(dǎo)、鼓勵(lì)下，可以自如地進(jìn)行自由練習(xí)，有效引導(dǎo)社區(qū)居民根據(jù)自己的情況，合理選擇適合自己的健身方式，并成為他們?nèi)粘Ｉ铋L(zhǎng)期鍛煉的健身方法和手段。

5 漢功操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測(cè)試與分析

5.1 研究對(duì)象

為保證練習(xí)漢功操的安全性，在社區(qū)實(shí)施教學(xué)前對(duì)漢功操進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的測(cè)試，測(cè)試對(duì)象是從廣西壯族自治區(qū)南寧市西鄉(xiāng)塘區(qū)衡陽南鐵社區(qū)的160名健身志愿者中隨機(jī)選取36人，分3組，每組12人，其中男6人，女30人，年齡在50—80歲之間，基本情況見表1。

表1 研究對(duì)象基本情況表

5.2 研究方法

使用芬蘭產(chǎn)PolarRS400遙測(cè)心率儀測(cè)試受試者的心率，從心率活動(dòng)曲線來分析其運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度變化規(guī)律，練習(xí)時(shí)間取廣西漢功操已定的套路時(shí)間，監(jiān)測(cè)受試者運(yùn)動(dòng)全過程的心率。

5.3 數(shù)據(jù)處理

采用SPSS16.0統(tǒng)計(jì)軟件包及Excel2013處理所有數(shù)據(jù)，所有計(jì)量資料采用（均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差）表示。

5.4 結(jié)果與分析

圖2 受試者漢功操運(yùn)動(dòng)過程中心率變化曲線圖

從圖2中的心率曲線變化圖中看出，受試者心率變化是由動(dòng)作開始呈現(xiàn)出平穩(wěn)漸增型的趨勢(shì)，而后隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)以及動(dòng)作節(jié)奏、軌跡、幅度的變化而達(dá)到高峰。大約在運(yùn)動(dòng)開始5min后，受試者心率能達(dá)到100次/min，并且在隨后的運(yùn)動(dòng)中能始終保持心率波動(dòng)在100-105次/min，基本能使運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)期間維持心率在健身適宜強(qiáng)度｛推算公式為：（220－年齡）×（60%—80%）｝。心率是反映體內(nèi)各種生理變化的一扇“窗口”，透過它，可以準(zhǔn)確地描述身體機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激的即刻反應(yīng)或慢適應(yīng)。心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、攝氧量和能量代謝之間存在著顯著的線性關(guān)系，尤其在遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)直至次最大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度逐漸增大，能量代謝需求越來越高，攝氧量越來越高，心率也會(huì)越來越高。

廣西漢功操的設(shè)計(jì)是針對(duì)無任何健身基礎(chǔ)的中老年朋友創(chuàng)編的，老年人由于身體生理機(jī)能較弱且同時(shí)患有某些老年性疾病，在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的正確把握十分重要，合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷及心腦血管意外有積極作用。對(duì)于初學(xué)者或有慢性疾病但屬病情輕或平穩(wěn)的人群，起始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可適當(dāng)再降低，之后再循序漸進(jìn)增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?？傊趪?yán)格遵循運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性原則的基礎(chǔ)上來評(píng)價(jià)廣西漢功操在中老年人群的健身負(fù)荷心率，其動(dòng)作強(qiáng)度都在健身負(fù)荷的心率有效價(jià)值區(qū)間，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)沒有負(fù)氧債，符合全民健身的HR鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，適宜在中老年健身人群中推廣。

6 效果與評(píng)價(jià)

6.1 提高了健身志愿者對(duì)漢功操的練習(xí)興趣

健身指導(dǎo)員將漢功操的健身與養(yǎng)生作用分解到廣西漢功操健身指導(dǎo)模式中的各個(gè)階段之中，使健身志愿者從中受益。如：原來手臂舉不過肩的通過練習(xí)漢功操現(xiàn)手臂舉放自如也不疼了，腰酸背疼得到緩解等，提高了他們對(duì)漢功操健身的興趣。有68%的健身志愿者因自身健康受益而動(dòng)員家人和身邊的朋友一起參加漢功操的健身行列，愿將漢功操選擇為一種長(zhǎng)期的鍛煉方式。

6.2 練習(xí)漢功操過程中沒有發(fā)生健身事故和運(yùn)動(dòng)損傷

漢功操是通過音樂節(jié)奏嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，在社區(qū)推廣這漢功操時(shí)沒有發(fā)生健身事故。同時(shí)，通過問卷反饋信息，原有56%的健身志愿者因喜歡打汽排球經(jīng)常發(fā)生腰、腿或肩拉傷，現(xiàn)在練習(xí)漢功操的這種現(xiàn)象沒有了，說明漢功操安全有效。

6.3 轉(zhuǎn)變了對(duì)學(xué)習(xí)健身操的畏懼心理

有59%的健身志愿者有擔(dān)心健身操動(dòng)作復(fù)雜自己學(xué)不會(huì)的顧慮，現(xiàn)通過在廣西民族健身操指導(dǎo)服務(wù)方法模式下的學(xué)習(xí)，體會(huì)到動(dòng)作簡(jiǎn)單、有規(guī)律而易學(xué)的好處，打消了對(duì)學(xué)習(xí)健身操的畏懼心理。

7 結(jié) 論

探討在社區(qū)開展廣西民族健身操指導(dǎo)服務(wù)模式的構(gòu)建研究，實(shí)踐證明，通過“模式”流程的有效實(shí)施，可引導(dǎo)社區(qū)居民建立科學(xué)的健身理念，培養(yǎng)社區(qū)居民對(duì)漢功操的興趣，增強(qiáng)社區(qū)居民主動(dòng)參與健身活動(dòng)的積極性，使社區(qū)居民愿將漢功操作為一種終生鍛煉健身方式，培養(yǎng)其終身從事體育鍛煉的習(xí)慣和健身意識(shí)。

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