于曉杰

（遼陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育系 遼寧遼陽 111004）

瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生身體健康的影響研究①

于曉杰

（遼陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育系 遼寧遼陽 111004）

目的 揭示瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生身體健康的影響，旨在為促進(jìn)其身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)發(fā)展提供有效途徑。方法 采用文獻(xiàn)資料法、測(cè)量法、實(shí)驗(yàn)法、邏輯分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法進(jìn)行研究。結(jié)果 （1）瑜伽促進(jìn)大學(xué)生身體形態(tài)發(fā)展效果顯著。（2）瑜伽促進(jìn)大學(xué)生身體機(jī)能發(fā)展效果顯著。（3）瑜伽促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展效果顯著。該文還針對(duì)當(dāng)前大學(xué)生的身體健康現(xiàn)狀提出若干建議。

瑜伽 身體形態(tài) 身體機(jī)能 身體素質(zhì) 影響

實(shí)證瑜伽教學(xué)促進(jìn)大學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)發(fā)展的效果，為高校體育教學(xué)提供促進(jìn)學(xué)生身體健康的一些有價(jià)值的途徑、內(nèi)容、方法，對(duì)提高教學(xué)質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)高素質(zhì)人才的培養(yǎng)目標(biāo)具有重要意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

遼陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院2015級(jí)瑜伽選修學(xué)生62人為研究對(duì)象。其中實(shí)驗(yàn)班學(xué)生32人，對(duì)照班學(xué)生30人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

CNKI知網(wǎng)查閱瑜伽與大學(xué)生身體健康相關(guān)的資料，為該研究提供理論與實(shí)驗(yàn)研究參考。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班學(xué)生生活環(huán)境、教學(xué)條件相同。唯有體育教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法不同。

1.2.3 測(cè)量法

采用中國學(xué)生體質(zhì)健康檢測(cè)細(xì)則［1］對(duì)62名被試者進(jìn)行身體形態(tài)（BMI）指數(shù)；身體機(jī)能（肺活量mL）；身體素質(zhì)（50m、立定跳遠(yuǎn)cm、體前屈c(diǎn)m、仰臥起坐次/分、800m） 進(jìn)行檢測(cè)。

表2 實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后肺活量指標(biāo)均值比較

1.2.4 邏輯分析法

采用歸納、演繹、類比、綜合與分析等邏輯方法，對(duì)所研究的對(duì)象、統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)深度探討，論證有關(guān)結(jié)論和建議。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

自編統(tǒng)計(jì)提綱，實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)錄入計(jì)算機(jī)程序，采用SPSS 13.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

2 結(jié)果與討論

2.1 實(shí)驗(yàn)過程

2.1.1 實(shí)驗(yàn)依據(jù)

以瑜伽大眾二級(jí)規(guī)定動(dòng)作（1～12）式為載體，通過靜力性拉伸增強(qiáng)機(jī)體熱能的消耗，加強(qiáng)脂肪的動(dòng)員，同時(shí)抑制脂肪的合成，減少脂肪的積累，提高代謝率消耗體內(nèi)多余脂肪，使體脂減少，促進(jìn)身體形態(tài)發(fā)展。瑜伽的呼吸方式有腹式呼吸法、胸式呼吸法和完全呼吸法，這些呼吸方法能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括脂肪細(xì)胞，使得脂肪細(xì)胞在氧化作用增加的情況下燃燒得更多，促進(jìn)身體機(jī)能發(fā)展。其中柔韌性練習(xí)和身體姿勢(shì)的練習(xí)，有助于挺胸、立腰的端正體態(tài)；各種脊柱扭轉(zhuǎn)動(dòng)作有助于發(fā)展腰腹肌肉，促使腰腹靈活剛健有力；各種擴(kuò)胸展體動(dòng)作，使胸背部肌肉發(fā)達(dá)，促進(jìn)身體素質(zhì)發(fā)展。由此可見，通過瑜伽練習(xí)對(duì)身體健康起到了顯著作用。

2.1.2 實(shí)驗(yàn)過程

（1）采用單盲實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)參與者不知道他們是屬于被試組（test subjects）還是屬于實(shí)驗(yàn)控制組（experimental control groups）。單盲實(shí)驗(yàn)者知道實(shí)驗(yàn)的全部信息，但實(shí)驗(yàn)者不會(huì)在自己知道所有試驗(yàn)情況下對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果產(chǎn)生偏差，因此沒有必要使實(shí)驗(yàn)者雙盲。

（2）實(shí)施時(shí)間：2016年9月至2017年7月。

（3）教學(xué)目標(biāo)：以瑜伽大眾二級(jí)規(guī)定動(dòng)作（1～12）式為載體，以“角色轉(zhuǎn)換、探究、合作、體驗(yàn)三結(jié)合”的教學(xué)方法，師生互動(dòng)、生生互動(dòng)、組組互動(dòng)、隊(duì)隊(duì)互動(dòng)、小群體互動(dòng)、互幫互學(xué)，零和接觸，密切溝通，增強(qiáng)人際關(guān)系的親和力，在熱烈、融洽、和諧、友好、歡快的氛圍中學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)興趣濃厚，促進(jìn)大學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)發(fā)展效果顯著。

2.2 瑜伽教學(xué)改善學(xué)生身體健康效果

（1）身體形態(tài)：身體形態(tài)是身體生長發(fā)育的標(biāo)志。BMI指數(shù)：稱為身體質(zhì)量指數(shù)。用來評(píng)價(jià)人體的體格發(fā)育和營養(yǎng)狀況以及身體的充實(shí)度，是身體健康的主要表現(xiàn)方面。＜18.5為輕體重，≥18.5～＜24為正常，≥24.1～＜28為超重，≥28.1為肥胖［2］。調(diào)查顯示，大學(xué)生超重、肥胖占總體的20%左右，男生高于女生，約占總體的28%左右。肥胖與死亡相關(guān)，肥胖者壽命明顯縮短，即使輕度、中度肥胖也伴隨著死亡率的明顯上升。肥胖者發(fā)生多種疾病的機(jī)會(huì)增大。肥胖不僅使人早死、易得病、還使生活質(zhì)量嚴(yán)重下降和惡化。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班BMI指數(shù)差異無顯著意義；實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班BMI指數(shù)差異有顯著意義。說明瑜伽有改善、遏制肥胖的作用（見表1）。

（2）身體機(jī)能：身體機(jī)能是身體健康的重要方面。肺活量是反映大學(xué)生身體機(jī)能的有效指標(biāo)。近年來，大學(xué)生的肺活量指標(biāo)均值呈下降趨勢(shì)。有調(diào)查表明，尤其是女生的肺活量指標(biāo)均值已經(jīng)達(dá)到危險(xiǎn)的邊緣。這是影響其身體健康的主要因素，已經(jīng)引起有關(guān)專家的高度關(guān)注，并把增強(qiáng)其身體機(jī)能落實(shí)在體育教學(xué)實(shí)踐中。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班肺活量指標(biāo)均值差異無顯著意義；實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班肺活量指標(biāo)均值高于于對(duì)照班（P＜0.05）差異有顯著意義。瑜伽對(duì)促進(jìn)大學(xué)生肺活量效果顯著（見表2）。

（3）身體素質(zhì)：身體素質(zhì)是表現(xiàn)身體健康的能力，人的一生離不開走、跑、跳、投、攀登、爬越、支撐懸垂等活動(dòng)，這些活動(dòng)必須有強(qiáng)大的力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性等素質(zhì)支撐，且決定人的生活質(zhì)量，是身體健康的內(nèi)涵。近年來，大學(xué)生的身體素質(zhì)指標(biāo)均值呈下降趨勢(shì)。有調(diào)查表明，其特點(diǎn)是肌肉軟，力量、耐力素質(zhì)差；關(guān)節(jié)硬，柔韌性素質(zhì)差；身體笨，速度、靈敏素質(zhì)差；頭腦暈，平衡能力差。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)均值（P ＞0.05）差異無顯著意義；實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)均值都高于對(duì)照班（P＜0.05或0.01）差異有顯著或非常顯著意義。瑜伽對(duì)促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展效果顯著（見表3）。

表3 實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)指標(biāo)均值比較

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）瑜伽教學(xué)改善大學(xué)生身體形態(tài)，遏制超重、肥胖效果顯著。

（2）瑜伽教學(xué)改善大學(xué)生身體機(jī)能，提高肺活量效果顯著。

（3）瑜伽教學(xué)提高大學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)速度、力量、耐力、柔韌性素質(zhì)發(fā)展效果顯著。

3.2 建議

（1）當(dāng)前專業(yè)瑜伽教師稀少，半路出家，改專業(yè)教瑜伽，理論與技術(shù)水平較差的現(xiàn)象普遍，加強(qiáng)瑜伽教學(xué)師資隊(duì)伍建設(shè)十分迫切，只有高水平的師資隊(duì)伍，才能教出高水平的學(xué)生。

（2）當(dāng)前瑜伽教學(xué)環(huán)境較差，需要建設(shè)環(huán)境較安靜，并且器材、設(shè)備先進(jìn)的場館。在吵鬧不絕于耳的惡劣環(huán)境以及陳舊落后雜亂無章的器材、設(shè)備條件下練習(xí)瑜伽效果必然是事倍功半。

（3）瑜伽具有改善大學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能，提高身體素質(zhì)的功能。但不是萬能的、絕對(duì)的。堅(jiān)持因地制宜，洋為中用、古為今用，在教學(xué)中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、創(chuàng)新思路，發(fā)揮學(xué)校體育在實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)目標(biāo)中的作用。

［1］中國學(xué)生體質(zhì)與健康研究組.2000年中國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研報(bào)告［M］.高等教育出版社，2010：3-8.

［2］國家體育總局群體司，國家國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心.2000年國民體質(zhì)研究報(bào)告［M］.人民體育出版社，2003：179.

G831.3

A

2095-2813（2016）10（c）-0060-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.060

①遼寧省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2016年度課題，課題批準(zhǔn)號(hào)：JG16EB174。

于曉杰（1968，3—），女，漢，遼寧遼陽人，本科，副教授，研究方向：瑜伽教學(xué)與訓(xùn)練。