陳樹林

（金陵科技學(xué)院 江蘇南京 210097）

試論鐘表法在太極拳教學(xué)和練習(xí)中的運(yùn)用①

陳樹林

（金陵科技學(xué)院 江蘇南京 210097）

太極拳是我國(guó)重要的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)之一，同時(shí)也是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的重要組成部分，太極拳的教學(xué)和練習(xí)對(duì)中華民族有著非同一般的意義。大學(xué)太極拳教學(xué)是太極拳流傳和發(fā)展的重要載體，在現(xiàn)代文明中，傳統(tǒng)的太極拳傳承過(guò)程已經(jīng)出現(xiàn)了比較大的變化。千年來(lái)，太極拳在歷史潮流中不斷地得到進(jìn)步與升華，逐漸發(fā)展成符合現(xiàn)代化社會(huì)的歷史文化，也越來(lái)越受到人們的重視?，F(xiàn)如今，太極拳教學(xué)已經(jīng)列入了各大高校的選修課之一，并且引起廣大學(xué)生群體的好奇，越來(lái)越受到大學(xué)生的關(guān)注，可是太極拳教學(xué)畢竟是剛剛開始起步，其教學(xué)過(guò)程中同樣遇到了很多的困難，其中教學(xué)方法的不清楚和對(duì)學(xué)生的不了解是影響太極拳教學(xué)的一個(gè)極其重要的原因。在這樣的情況下，鐘表法的時(shí)間和運(yùn)用具有極其重要的探索作用。鐘表法正是其教學(xué)過(guò)程中研發(fā)的重要方法，對(duì)太極拳的教學(xué)和練習(xí)非常有幫助。

鐘表法 太極拳 教學(xué) 練習(xí) 運(yùn)用

太極拳教學(xué)屬于武術(shù)教學(xué)的范疇，可是同時(shí)它也屬于保健醫(yī)學(xué)的范疇，對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)的人們來(lái)說(shuō)，太極拳的保健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其武術(shù)意義。不過(guò)，每次一提到太極拳，人們似乎都會(huì)自然而然的聯(lián)想到老人，似乎太極拳是老人的專利，其實(shí)不然，太極拳對(duì)各個(gè)年齡階段的人們都具有一定的保健作用，而且非常有效。通過(guò)學(xué)習(xí)和練習(xí)，大學(xué)生也同樣能夠了解到太極拳的精髓，掌握太極拳的核心和意義。在素質(zhì)教育越來(lái)越受到重視的今天，太極拳以其對(duì)于學(xué)生綜合素養(yǎng)有巨大促進(jìn)作用受到了越來(lái)越多的肯定。同時(shí)也有越來(lái)越多的學(xué)者投入到對(duì)于太極教學(xué)的教學(xué)方法的研究上面去。鐘表法就是在這樣的背景下誕生的?，F(xiàn)代體育教學(xué)的一個(gè)重要的作用就是促進(jìn)學(xué)生的綜合素養(yǎng)地提升，讓學(xué)生在擁有健康地體魄的時(shí)候同時(shí)能夠擁有健康的心理，大學(xué)生在看待和解決問題的時(shí)候都應(yīng)該學(xué)會(huì)思考和總結(jié)，以積極的方式解決問題。然而現(xiàn)有的教育模式無(wú)法真正地實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)。而太極拳的教學(xué)讓教師看到了希望，因此，太極拳教學(xué)和練習(xí)也隨之顯得更加重要。鐘表法在太極拳教學(xué)和練習(xí)中的運(yùn)用非常廣泛，該文也由此做出探討說(shuō)明。

1 太極拳對(duì)人體健康的作用

1.1 太極拳對(duì)大學(xué)生的健身作用

愛美之心人皆有之，大學(xué)生正處于最青春繁華的年齡，這個(gè)年齡最容易關(guān)心自己在別人眼中的形象，故而自然也越來(lái)越注重自己的身材保養(yǎng)，這也就出現(xiàn)了現(xiàn)如今社會(huì)的大學(xué)生健身風(fēng)潮。一般來(lái)說(shuō)，在大學(xué)附近，能夠看到越來(lái)越多的健身中心，能夠看到身邊越來(lái)越多的人熱衷于健身，事實(shí)上，健身本身就是一件好事，對(duì)于大學(xué)生自身也是一個(gè)鍛煉的過(guò)程，不管是身體上，還是精神上，大學(xué)生都能夠通過(guò)健身得到顯著的發(fā)展與提高。在身體方面，大學(xué)生通過(guò)健身強(qiáng)身健體，是自己的身體素質(zhì)得到巨大提高；在精神方面，健身是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的工程，需要健身者堅(jiān)強(qiáng)的意志，努力的決心，因此，大學(xué)生通過(guò)健身也能夠不斷地提高自己的精神素質(zhì)。不過(guò)健身也并不只有在健身中心才能做到，并不是必須有健身器材的輔助，太極拳對(duì)于大學(xué)生的健身作用也是非常顯著的。

或許有人認(rèn)為太極拳的健身作用是無(wú)稽之談，大多數(shù)人所看到的太極拳通常都是在清晨的公園中，爺爺奶奶們慢慢地操作著太極拳的拳法，很多年輕人會(huì)認(rèn)為太極拳太過(guò)于低速了，多數(shù)人都會(huì)沒有什么耐心，而且他們更不會(huì)相信這么低頻率的武術(shù)能夠達(dá)到健身的目的，因?yàn)樗麄冄壑械慕∩硗ǔ６紩?huì)出現(xiàn)大汗淋漓的狀況，他們也習(xí)慣性地將流汗多少列為健身效果的指標(biāo)之一，然而，事實(shí)卻并不是他們所想的那樣，甚至截然相反，太極拳的健身作用一點(diǎn)都不亞于在健身中心的劇烈運(yùn)動(dòng)。雖然看起來(lái)太極拳沒什么運(yùn)動(dòng)量，可是太極拳講求的是陰陽(yáng)與人體的聯(lián)系，爺爺奶奶們選擇在清晨打太極拳正是為了配合清晨的陽(yáng)氣，這個(gè)時(shí)候配以太極拳能夠調(diào)節(jié)人體，使人體逐漸達(dá)到更好的水平，從而達(dá)到健身的目的。

1.2 太極拳對(duì)大學(xué)生的保健作用

作為一名中國(guó)的學(xué)生，太極拳是我們親身接觸過(guò)的中醫(yī)文化，也是令我們?yōu)橹袊@的中醫(yī)精華。一開始練習(xí)太極拳時(shí)，我們同樣覺得頻率太慢，練習(xí)的時(shí)候都很不耐煩，并且一套完整的太極拳有幾十個(gè)招式，每一個(gè)招式都還有分解動(dòng)作，所以，以大學(xué)生的年齡確實(shí)很難靜下心來(lái)學(xué)習(xí)整套的太極拳，可是當(dāng)我們被迫學(xué)習(xí)太極拳后，逐漸感受到了太極拳所帶來(lái)的作用，久而久之，我們不再以當(dāng)初趕鴨子上架的心情學(xué)習(xí)太極拳了，反而越來(lái)越真心投注其中，安靜地享受太極拳的感覺。所謂的太極拳的保健作用也是來(lái)源于中醫(yī)理論，中醫(yī)講究陰平陽(yáng)秘，天人合一，而太極拳的每一個(gè)招式都具有其獨(dú)特的意義，都是符合萬(wàn)物生長(zhǎng)規(guī)律的，大學(xué)生通過(guò)練習(xí)太極拳的每一個(gè)招式，也就能夠逐漸得到萬(wàn)物的調(diào)養(yǎng)，達(dá)到保健的目的。其實(shí)，從某些方面來(lái)說(shuō)，太極拳的保健作用有點(diǎn)類似于中醫(yī)的推拿按摩，只不過(guò)作用點(diǎn)有隱性與顯性之分，太極拳更多的屬于隱性作用，通過(guò)長(zhǎng)期地堅(jiān)持練習(xí)達(dá)到保健的作用，而推拿按摩卻是由施術(shù)者施力于患者的身體部位，作用更為顯著，見效較快，不過(guò)不管太極拳屬于什么類型的作用，它的保健作用都是毋庸置疑的。

2 鐘表法在太極拳教學(xué)和練習(xí)中的運(yùn)用

2.1 鐘表法在太極拳教學(xué)初期的運(yùn)用

所謂的鐘表法其實(shí)就是將鐘表的方位運(yùn)用到太極拳的教學(xué)中，鐘表分為12個(gè)時(shí)刻，每一個(gè)時(shí)刻都可以作為一個(gè)方位，而太極拳則是一個(gè)手腳并用的武術(shù)，它有固定的步伐方位，而且每個(gè)方位也都是有所講究的，并不是隨便一個(gè)大概的位置都可以。太極拳教學(xué)和練習(xí)的初期，學(xué)生都是第一次接觸太極拳，對(duì)于太極拳的步伐本就模式，加上太極拳全套招式過(guò)多，如果沒有一個(gè)科學(xué)的定位，學(xué)生很容易混亂，并且也會(huì)越來(lái)越失去耐心，可是有了鐘表法的幫助，太極拳教學(xué)初期會(huì)相對(duì)容易很多，學(xué)生有了鐘表法的鐘表定位，就能夠明確每一個(gè)招式的方位，事實(shí)上，學(xué)生練習(xí)太極拳的招式時(shí)，最怕的就是不確定方位了，當(dāng)學(xué)生的方位總是模糊的，他們就很容易弄不清到底哪個(gè)才是正確的，從而也導(dǎo)致他們?cè)絹?lái)越失去判斷力，失去信心，而一旦他們明確了方位，就有了固定的學(xué)習(xí)方向，也就不再迷茫不清，由此可見，鐘表法對(duì)學(xué)生初期的教學(xué)和練習(xí)起到了巨大作用。

2.2 鐘表法在太極拳教學(xué)和練習(xí)后期的運(yùn)用

后期的運(yùn)用其實(shí)也就是復(fù)習(xí)階段，到了這一階段，也就意味著學(xué)生已經(jīng)學(xué)完了一整套的太極拳，當(dāng)然，這當(dāng)中也包括了鐘表法的教學(xué)運(yùn)用，而之所以在太極拳教學(xué)和練習(xí)后期還要運(yùn)用鐘表法也是為了復(fù)習(xí)，畢竟太極拳的招式確實(shí)很多，學(xué)生不可能會(huì)完全一招不差的記住，故而仍然需要使用鐘表法，幫助學(xué)生更好地形成方位感，從而更好地記住太極拳的每一個(gè)招式，更好地領(lǐng)悟每一個(gè)招式的精髓。

3 結(jié)語(yǔ)

總而言之，太極拳是我國(guó)不可缺少的文化遺產(chǎn)，其繼承與發(fā)展需要我們的共同努力，教師通過(guò)太極拳教學(xué)的方式將太極拳文化傳播給學(xué)生，而學(xué)生在某種程度上將之發(fā)揚(yáng)光大。另一方面，在太極拳教學(xué)和練習(xí)的過(guò)程中，必須掌握科學(xué)的教學(xué)和練習(xí)方法，才能更好、更快速地領(lǐng)悟太極拳，而鐘表法則是眾多的方法中的一個(gè)，也是具有重大意義的一個(gè)。不管是教師還是學(xué)生，都應(yīng)該學(xué)會(huì)善于運(yùn)用鐘表法的作用，幫助學(xué)習(xí)太極拳，努力將太極拳的作用發(fā)揮到最大。

［1］邱丕相.太極拳修身養(yǎng)性價(jià)值芻論［J］.體育學(xué)刊，2004（5）：3-4.

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G852.11

A

2095-2813（2016）10（c）-0197-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.197

①金陵科技學(xué)院校級(jí)教育教改課題研究成果，大學(xué)體育“翻轉(zhuǎn)課堂”教學(xué)模式的建構(gòu)與實(shí)證研究（課題編號(hào)：2015JYJG15）。