沈翔

每到濕熱初夏，晚風送來微醺花香，栗子君便常會想起多年以前教室里亮得刺眼的熒光燈，想起高聳書山前揮汗如雨的自己……十五歲的人生大考，是痛苦的蛻變，也是夢想的起點。

又到初夏，正在獨自面對艱難試煉的你，是否像栗子君當年一樣躁動而迷茫？就讓浙江省溫州市瑞安玉海實驗中學的老師給你支支招吧，幫你梳理起伏不寧

.的心緒——

★心態(tài)調(diào)整一二三

中考復習即將進入最后的階段，但很多同學會發(fā)現(xiàn)自己的學習仍存在這樣那樣的問題，于是越發(fā)著急，一味增加學習時間和強度，甚至打破原有的作息規(guī)律。這種做法，有百害而無一利。

其實，在復習沖刺階段發(fā)現(xiàn)問題是很正常的。因為經(jīng)過群集性學習和高強度練習，我們的學習能力、水平、技巧都會提高，當然就能發(fā)現(xiàn)原來無法發(fā)現(xiàn)的問題。因此我們千萬不要過于焦慮，保持既定的步調(diào)，保持穩(wěn)定的心態(tài)，比什么都重要。

一、正常作息最關(guān)鍵

沖刺階段，總是感覺時間太少、要掌握的東西太多，許多同學老是找不著北，剛做了兩道數(shù)學題，又覺得需要背英語；剛背了兩個單詞，又放心不下語文……思緒整天都處在忙亂狀態(tài)，收獲卻不多，自然難以擁有良好的備考狀態(tài)。

還有一種常見的感覺是：別人總是干勁沖天，而自己卻不在狀態(tài)，心中的郁悶、煩躁不斷升級，意志日漸消沉。

其實，這些感覺絕大多數(shù)人都會有，而且，它們僅僅是錯覺而已，并不是事實。

所以千萬不要被這些感覺干擾而自亂陣腳。只要我們能掌握好自己的學習規(guī)律，保持自己的作息節(jié)奏，學習很自然地就能事半功倍。

合理安排自己的作息時間，一要合理分配各科的學習時間。這里面有一個學習策略問題——是拉長長板，還是補齊短板？自己心中要有數(shù)。二要合理分配體育鍛煉和學習的時間。適當進行一些有氧運動，張弛有度，可以讓我們的身體充滿活力，趕跑疲勞，學習效率反而能提高。

而“疲勞戰(zhàn)術(shù)”只會使大腦活動處于更加緊張的狀態(tài)，增加對氧氣和營養(yǎng)的消耗，如果它們長時間得不到補充，大腦細胞活動就會減慢，甚至進入強迫休息狀態(tài)（如思維遲鈍、想不起事、知識不往腦袋里走、頭腦發(fā)木等），打起瞌睡。

臨考前應(yīng)該保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳。挑燈夜戰(zhàn)、犧牲睡眠時間進行題海戰(zhàn)術(shù)則是得不償失。題目浩如煙海，做一年、兩年也做不完；而睡眠不足，第二天大腦就會處于半休眠狀態(tài)，思維受到抑制，導致復習無效率、考試易發(fā)呆。

但也不能走另一個極端，以為考前可以放松大休，停止復習，這會適得其反。因為心理學研究發(fā)現(xiàn)，人若長期處于緊張的工作、學習中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張的思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的節(jié)奏；如果突然停下來無事可干，原來的生物鐘就會被打亂，心理模式會變得無所適從，就會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適感。

所以，在考前一定要按原來的時間正常作息。

二、說出壓力是高招

要保持良好的學習狀態(tài)，排解心里的不良情緒是非常必要的，不要讓不良情緒積累起來，然后一下子突然爆發(fā)。

在家可以和父母溝通，比如主動和父母聊聊學校的情況，聊什么都行。在學校最后的答疑階段，則應(yīng)該找班主任或任課老師。不建議找同學，因為同學在這個階段已是自顧不暇了。

說出自己的壓力，讓緊張情緒得到釋放，做最差的打算，以最好的精神狀態(tài)去迎接大考。

三、潛心走好每一步

集中注意力，不要計較具體分數(shù)的得失，而要關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。

美國有一位著名的鋼絲雜技演員瓦倫達，他在離地幾十米的高空走鋼絲，沒有任何安全保護措施，卻每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的訣竅，他說：“我走鋼絲時，從不想目的地，只想走鋼絲這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W上把這種專注于做自己的事、不為其他雜念所動的心態(tài)稱為“瓦倫達心態(tài)”。

我們也應(yīng)該有這種心態(tài)。不必把中考想得太復雜、太困難，無端地給自己預(yù)設(shè)障礙，讓自己還沒開始就先怯場。其實我們從進入初中開始，每天都是在為中考做準備，六月的考試不過是一次與平時的聯(lián)考差不多的檢測而已，考點永遠不會超出考綱規(guī)定的范圍，沒什么大不了的。反而是考前每一天的準備、每一個知識點的獲得，更值得我們?nèi)フJ真對待。

四、保持一顆平常心

無論最終考試結(jié)果如何，都請保持一顆平常心。古訓云：“不以物喜，不以己悲。”如果成績理想，那么就要為即將展開的高中生活做準備，爭取在高中里也做個佼佼者；萬一沒取得理想的分數(shù)，不要灰心喪氣、一蹶不振，請盡快從失落的情緒中走出來，分析整個復習環(huán)節(jié)中出現(xiàn)的問題，以免三年后的高考重蹈覆轍。

總之，保持平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論我們將來遇到什么樣的境遇，都能夠泰然處之，且最終定能收獲最好的人生果實。

★運用策略與技巧

一、把握好考試時間

把握考試時間，要從現(xiàn)在開始訓練，把平時的考試和作業(yè)當成中考對待。當我們這樣實踐，得到充分的鍛煉之后，正式的考試自然就成了一場平時作業(yè)。這是心理學效應(yīng)的一種實際運用。

比如語文的考試時間分配：150分鐘的時間，寫作起碼要保證有60分鐘，而其中又至少要用10分鐘去選材與謀篇布局。因此在平時的作文或考試時，就要有意識地訓練自己在這個時間限制內(nèi)完成寫作。

任何科目，如果遇到障礙題，一律跳過，先把會做的題目完成，不要鉆牛角尖，白白浪費寶貴的考試時間。

二、讓大腦在考試的時間段里興奮起來

在沖刺階段，注意力會越來越難以集中，所以平時要有意識地調(diào)整和延長注意力集中的時間，尤其注意讓大腦在中考考試的時間段里能保持高度的興奮狀態(tài)。

三、給自己積極的心理暗示

中考成功與否的關(guān)鍵，一是我們掌握和運用知識的情況；二是考前、考時我們的心理狀態(tài)。越臨近考期，調(diào)整心態(tài)就越重要。把六月看成“難忘之月”“豐收之月”“戰(zhàn)勝自我之月”，輕裝上陣，才有助于充分發(fā)揮自己的水平。

曾有同學在考場上過于緊張，手發(fā)抖而無法答卷。出現(xiàn)這樣的狀況，原因在于求勝欲望過盛，擔心自己丟分過多考不上理想的學校，辜負師長的期望。

心理壓力癥狀明顯的同學應(yīng)及早進行心理疏導。有一種應(yīng)急的簡易方法是可以這樣想：我做不出來的題目，別人也做不出來！通過這樣積極的自我心理暗示，大多數(shù)同學都能穩(wěn)定住情緒，完成考試。

積極暗示能強化信心，消除煩惱，消極暗示則會削弱信心，徒增憂慮。語言暗示是心理暗示的常用方法之一。有哪一句話可以令我們增強斗志，那么這句話就可成為我們首選的暗示用語，從現(xiàn)在開始不斷地在每次考試前運用，并配合動作，想象考試成功的情景，給自己以最大的激勵。

常用暗示語有：“我今天一定能考好！”“我行，我一定行！”“天生我材必有用！”“堅持就是勝利！”“人生難得幾回搏！”“愛拼才會贏！等。

★實戰(zhàn)對策來幾招

◆當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般的感覺時，馬上停止學習，將雙手平放在桌面上，集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

◆放松訓練：適當呼吸，從手臂開始，按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，仔細體驗肌肉的松緊程度。

◆速成舒緩按摩法，臨考緊張不求人：雙手捂耳，按順時針、逆時針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉兩側(cè)太陽穴，會有一種清爽感，沉浸其中，并逐漸放松。

◆進入考場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，呼吸時努力放松，讓胳膊和手自然下垂于身體兩側(cè)，感覺流入手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走；也可做幾節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，或想點讓自己高興的與考試無關(guān)的事、積極參與同學間的談笑，以轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。

◆進入考場后，不要理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位上坐好，把視線集中在考場前部的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要想，讓情緒穩(wěn)定下來。

◆如在考試過程中過度緊張，可先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放在桌上做深呼吸，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。