彭鑫

揉腹養(yǎng)生操是通過系統(tǒng)的手法作用于腹部，使腹腔內(nèi)的臟器“運(yùn)動(dòng)起來”，從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟功能的目的。長期做揉腹養(yǎng)生操，能大幅度提高身體的各項(xiàng)功能。

預(yù)備姿勢：在保暖的前提下，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，兩手食指、中指、無名指在胸前對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），按照右→上→左→下的順序按順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩21次，再逆時(shí)針方向按摩21次。（圖1）

第二式：按摩腹中線及腹部兩側(cè) 用兩手中間三指由心窩處順摩而下，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），然后兩手由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止，共做21次。（圖2、圖3）

第三式：推按腹中線部位 兩手中間三指相接，由心窩腹中線部位推下，推至恥骨聯(lián)合處，共做21次。（圖4）

第四式：右手繞臍摩腹 用右手按照右→上→左→下的順序按順時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）

第五式：左手繞臍摩腹 用左手按照左→上→右→下的順序按逆時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖6）

第六式：推按左側(cè)胸腹 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（圖7）

第七式：推按右側(cè)胸腹 右手叉腰，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏?。蛔笫种虚g三指按在右乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝處，連續(xù)推按21次。（圖8）

第八式：盤坐搖轉(zhuǎn) 盤坐姿勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳，分別輕按在兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動(dòng)。先自左向前、向右、向后按順時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)21次；然后自右向前、向左、向后按逆時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)21次。將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以滿足為妙，但又不可心躁圖速。（圖9）

將一至八式依次做完為一遍，每次連做7遍，每天早晚各做1次。

注意事項(xiàng)

1.練習(xí)前一般要求脫衣或穿寬松一些的衣服，以直接揉摩為宜。

2.揉腹時(shí)必須動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過快過急，以自感輕松舒適、無疲勞感為度。

3.練習(xí)期間，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，屬正?，F(xiàn)象無須做任何處理。