1）你不是要找一個心理學工作者，你要找的，是一個臨床的心理咨詢師。

因為大多數(shù)心理學家在做的事情，其實和我們老百姓們的日常生活隔了千山萬水。他們折騰猴子，研究數(shù)字，他們的成果應(yīng)用在無數(shù)的行業(yè)（當然也有無數(shù)的成果，且沒有人知道能干啥用）。而盡管心理學的研究者在做非常有價值、有意義的事情，但他們大多數(shù)并不是“心理咨詢師”，甚至也不一定了解心理咨詢和“思想教育工作”有甚差別。

你要找的，是一個接受過系統(tǒng)訓練的、專門從事臨床心理治療的心理咨詢師（或者精神科大夫）。

2）在開始接受治療之前，主動挑選你的咨詢師。

心理咨詢的本質(zhì)是人和人之間的關(guān)系。單從人的角度來說，你若是遇見一個不喜歡的人，付錢逼迫自己向TA打開心扉，這個過程得多自虐啊。

盡管治療的本質(zhì)殊途同歸，但是不同流派的心理咨詢師們，也確實用著相互之間聽不懂的語言，用著非常不同的方法，來幫助來訪者解決問題。

你有權(quán)利、有必要，在開始咨詢之前，認真地了解你的咨詢師。

3）你要選擇一個，讓你覺得可以建立信任感的心理咨詢師。

因為心理咨詢里面，咨詢師才是最終那個使治療發(fā)生作用的工具。來訪者需要和咨詢師一起建立一種關(guān)系，在這個關(guān)系里面足夠安全地去呈現(xiàn)你所有的自己。而咨詢師會通過這個特別的關(guān)系，來讓治療發(fā)生作用。

倘若你一開始，無論什么原因，就覺得你不可能信任這個咨詢師，不要理會你理智里面所想的：“大家都說這是個好咨詢師，我應(yīng)該試試”諸如此類的念頭。去找下一個咨詢師。

4）開始咨詢之前，盡可能多地嘗試了解這個咨詢師（人本身）。

包括年齡、性別、TA的職業(yè)經(jīng)歷，對人和生活的態(tài)度，甚至長相。你可以去看TA的微博、博客，你可接觸到的TA的相關(guān)信息。若能夠見面，則更好。

相比TA在媒體上有怎樣的影響力、拿過什么樣的證書、有怎樣的專業(yè)背景，若是一個行業(yè)內(nèi)獲得認可的咨詢師，TA這個人本身所帶給你的感受，在咨詢中對你的影響會更大一些。

當然這絕不是要你去費盡心力去打探咨詢師的個人隱私，和3）表達的一樣，目的僅在于，找一個你覺得易于建立信任關(guān)系的人。

總而言之，你總會希望找一個，讓你覺得舒服的開始。

5）你要了解心理咨詢有嚴格的設(shè)置。

一般的咨詢設(shè)置是，每周一次見面，固定的時間地點，每次50-60分鐘。關(guān)于時間和頻率，有幾種情況有特例：

a.傳統(tǒng)精神分析流派會是每周四次，每次50-60分鐘。如果感興趣，推薦找接受長期訓練（且被分析過的）精神分析師來做這樣的見面。

b.有一些來訪者的癥狀嚴重，開始的時候會一周兩次見面，穩(wěn)定后每周一次，咨詢結(jié)束之前可能會降低見面頻率）。

c.家庭治療的時間可能會60-90分鐘，在咨詢前咨詢師會主動告知。

因為心理咨詢是要在一個非常特別的環(huán)境下，咨詢師和來訪者建立特殊的關(guān)系。每周一次的頻率，既能夠在咨詢的環(huán)境下得到即時的支持，又能夠保持現(xiàn)實生活的狀態(tài)；而固定的時間地點，能夠幫助形成“Therapeutic container”（參考《這是個和現(xiàn)實不同的地方》）。

如果咨詢師總是換著咖啡廳給你做咨詢（非常特殊的情況下除外），用掉了1個半小時，說因為超時30分鐘，讓你加錢。立刻讓丫滾蛋。因為在咨詢的過程里面，這是咨詢師的責任，來保持咨詢的設(shè)置。

6）咨詢“療程”的長短、以及咨詢的目標，是在咨詢中，咨詢師和來訪者共同商定的。

咨詢的前幾次（甚至在更長一段時間里面），一般是做評估、收集資料的過程。咨詢師會幫助來訪者在前幾次確定大體的咨詢目標，而這個目標會跟隨治療的深入不斷調(diào)整。

因為咨詢的一個作用，是幫助你去了解你自己。打個比方，你頭痛去找醫(yī)生。醫(yī)生的任務(wù)是找出你頭痛的原因，是心是肺是脊髓，治療它。心理咨詢是一樣的。所以咨詢的目標，會隨著咨詢的深入，不斷調(diào)整。

在不足夠了解你狀況的時候（比如第一、二次見面），倘若一個咨詢師告訴你說，你是因為×××，所以患上了×××，7次一個療程，交錢包治（精神科大夫的藥物使用除外，因為藥物確實是用來解決癥狀的）。你就要把之前的咨詢費也給要回來，拎包甩門離開。

7）若你心底有訴求，要知道咨詢不是一次兩次就能“解決問題”。

這并不是給咨詢師找借口。因為：治療不是給建議、講道理、做理智的分析。這些你的政治老師都會做，你也千真萬確不必花費這樣的時間和金錢，來找人教育你。

咨詢真正開始發(fā)生作用的時候，是在你和咨詢師之間，建立足夠安全的咨訪關(guān)系，你開始能夠?qū)⒆约海撘庾R層面）打開，咨詢師才有機會通過你們之間建立的關(guān)系，開始給你真正的陪伴、支持、療愈。

因此，若你確實心底有求助的訴求，這個關(guān)系的建立總會需要一段時間。當然，咨詢師也有責任，在咨詢的過程中給來訪者以治療的信心。

8） 你可以主動提出結(jié)束治療。

好的咨詢師會在適當?shù)臅r候，開始和你談?wù)撌裁磿r候，如何結(jié)束治療；TA也會鼓勵你，當你覺得想要停止治療的時候，主動地和TA坦誠地談?wù)撊绾谓Y(jié)束治療。

不必擔心被咨詢師“綁架”，你可以主動提出結(jié)束治療。咨詢師不是巫師，TA沒有能力操控你的思考和行為。當你覺得治療對你產(chǎn)生“傷害”的話，你可以主動提出希望終止治療。

但是請和你的咨詢師坦誠的討論你希望終止治療的原因。因為咨詢的過程并不總是溫暖怡人的，在適當?shù)臅r候，治療師會向你發(fā)出一定的挑戰(zhàn)。治療師可以幫助你覺察，你希望結(jié)束治療的原因是如下之一：

a.移情反應(yīng)（例如：是因為在治療中覺得被挑戰(zhàn)，或者是你每次應(yīng)對親密關(guān)系的一個慣常模式）那么這就有可能是治療深入的一個契機，或者提醒咨詢師，TA需要調(diào)整治療的步伐；

b.你確實不再需要更多的幫助，共同商量結(jié)束咨詢；

c.這個咨詢師本身并不適合你，好的咨詢師會給你進一步求助的建議。

總之，和你的咨詢師去坦誠地談?wù)撃阆ＭK止治療的原因，治療師會有機會給你進一步的、更適合你的求助建議。

9）你可以放棄這個心理咨詢師，但請不要放棄求助！

這是我每次都會跟我的來訪者說的一句話。

因為就好像談戀愛一樣，無論咨詢師多牛X，都會有不適合TA的來訪者。更何況國內(nèi)咨詢師的狀況魚龍混雜，找咨詢師的過程更像是盲人摸象。你可能遇見不靠譜的咨詢師，亦有可能遇見好的但卻不適合你的咨詢師。

請不要因此失去信心。就像戀愛一樣，你可以放棄不合適你的EX，但請不要放棄愛情；你可以放棄不適合你的咨詢師，但請不要放棄求助！

請相信，男女老少的咨詢師，總有適合你的那一個。

10）Last but not Least.注意安全。

因為兩人單獨共處一室，安全問題，其實是雙向的。無論是咨詢師還是來訪者，都要注意人身安全。

如果咨詢室不是設(shè)置在醫(yī)院、學校、公共寫字樓等地方的話，留心安全。一般咨詢師為了保護自己，在接待室會安排人留著，以防突發(fā)事件。但是對于來訪者，你若覺得例如咨詢室“鎖門”不安全，你大膽提出希望只關(guān)門不要鎖門。好的咨詢師能夠理解。

若確實覺得人身不安全，當即離開。保護自己最重要。

整理、來源：騰訊健康