編者按：前段時間，34歲的天涯社區(qū)副主編金波在北京地鐵6號線呼家樓站突然暈倒，經(jīng)搶救無效不幸去世。事后，醫(yī)院方面診斷是由于心臟問題引發(fā)了猝死。據(jù)了解，金波生前工作很拼命，長期加班熬夜，太過操勞，這可能是其猝死的主要誘因。這一事件讓更多的人開始思考晚睡與健康的關(guān)系。本期關(guān)注——

1.增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

南京軍區(qū)福州總醫(yī)院腫瘤科主任歐陽學(xué)農(nóng)介紹，長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個主要誘因。因?yàn)榘疽箷?dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

2.容易導(dǎo)致猝死

熬夜時，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，這會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感到緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血.壓病癥。

對于本身就患有房顫、心律不齊、冠心病的人來說，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗死等事故。

3.免疫力低下

人不是機(jī)器，身體需要休息。如果身體沒有得到充足的休息，必然會導(dǎo)致免疫力低下。所以，經(jīng)常熬夜的人，往往更容易感冒、發(fā)燒，甚至感染其他疾病。

4.加速衰老進(jìn)程

從生理和代謝的角度來說，熬夜對皮膚的傷害是實(shí)打?qū)嵉?。熬夜之后人體的正常作息時間被打亂，皮膚會干燥、出油，衰老速度加快。還會因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，出現(xiàn)黑眼圈、眼袋或是眼球充滿血絲等癥狀。

5.易患精神疾病

熬夜不但傷身，還傷神！長期熬夜易導(dǎo)致睡眠障礙，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、易怒、焦慮不安、抑郁等癥狀。

記??！23時是晚睡極限！

人一定要在22時左右睡覺，子時之前（23時之前）最好人睡，因?yàn)檫@段時間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時間段。

中醫(yī)認(rèn)為，子時就是23時到凌晨1時，這個時間段正是肝經(jīng)當(dāng)令的時候。如果不睡覺，當(dāng)然就會傷到肝了。如果實(shí)在不能避免熬夜，醫(yī)生們也給出了熬夜保養(yǎng)建議，以最大限度地減輕熬夜傷害！建議有：

1.吃。熬夜容易上火，不過這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當(dāng)歸、阿膠來調(diào)養(yǎng)，以起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優(yōu)選。

2.喝。熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內(nèi)B族維生素，更易累。因此，不妨喝點(diǎn)枸杞大棗茶，補(bǔ)水又祛火。

3.護(hù)。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或每隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。

4.按。熬夜的人按摩足三里穴，不僅能幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，還能調(diào)理脾胃，補(bǔ)中益氣。按壓攢竹穴（在眉頭內(nèi)側(cè)）、睛明穴（在內(nèi)眼角的地方）、太陽穴，可緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。

當(dāng)然，不管如何緩解熬夜傷害，都是不得已的補(bǔ)救措施。最好的方法就是——不熬夜！

（北京李莉）