五種散步方式有損健康

請(qǐng)別小看了散步這個(gè)看似簡(jiǎn)單、每個(gè)人抬腿就做的動(dòng)作，其實(shí)能真正做對(duì)的人卻不多。不正確的姿勢(shì)不僅難看，還容易引發(fā)疲勞，導(dǎo)致腿、背部疼痛，甚至造成身體損傷。

錯(cuò)誤1：低頭含胸

散步最常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)就是低頭含胸，或者身體傾斜。含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會(huì)變得短促，容易影響心肺功能。久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒(méi)有進(jìn)入肺部就被匆忙吐出，不利于身體的供氧。向前或向后傾斜使你的身體失去平衡，讓你的下背部承擔(dān)了不必要的壓力，從而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

散步時(shí)要抬起頭，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放松，把肚子收起來(lái)。有一種方法可以檢查，做個(gè)深呼吸，呼氣時(shí)注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂說(shuō)明含胸。

錯(cuò)誤2：步伐過(guò)大

揮舞手臂，邁著大步，很多人認(rèn)為這是精神好的表現(xiàn)。然而，邁大步時(shí)，往往是大腿帶動(dòng)小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢(shì)走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。而且腳伸太遠(yuǎn)，在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動(dòng)力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜。

錯(cuò)誤3：帶錯(cuò)東西

散步時(shí)手里不要拿太多的東西，手持太多的重量可能導(dǎo)致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水，每30分鐘至少喝1杯水，如果覺(jué)得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個(gè)保溫水壺架承載水瓶。

錯(cuò)誤4：走得很快卻突然停止

如果走得很快，突然停下，會(huì)導(dǎo)致疼痛和一系列傷病。最好慢慢開(kāi)始，花5分鐘慢步走，這會(huì)增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來(lái)。熱身運(yùn)動(dòng)后可以加速，增加能量消耗。最后要慢慢冷下來(lái)。花最后的5分鐘到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來(lái)，所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺(jué)頭暈和過(guò)熱。

錯(cuò)誤5：重復(fù)同一路線

許多人不想費(fèi)心去規(guī)劃路線，每天都在同一條路線上走，這樣會(huì)無(wú)聊，不容易堅(jiān)持下去。最好試著改變路線。如果你一直在公園散步，不妨走走花園、植物園，或者走一下略有起伏的山地，這比平坦的地形中行走會(huì)有更好的運(yùn)動(dòng)效果，也可以領(lǐng)略更多的風(fēng)景。

（環(huán) 球）