侯雁春 王強(山西大同大學煤炭工程學院 山西大同 037003)

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核心力量對部分體育專業(yè)學生短跑能力訓練效果的研究①

侯雁春 王強
(山西大同大學煤炭工程學院 山西大同 037003)

摘 要:核心力量在很大程度上決定運動員的身體控制能力。文章運用實驗、文獻資料、數(shù)理統(tǒng)計等方法對部分體育專業(yè)學生核心力量與短跑能力的相關(guān)性進行分析探討,尋求提高學生短跑能力的新途徑,從而為學校和運動隊訓練提供參考。得出:核心穩(wěn)定性以及平衡能力和短跑成績關(guān)系比較密切,運動訓練專業(yè)學生核心力量比較好,休閑專業(yè)學生核心穩(wěn)定性較好;各專業(yè)學生的核心穩(wěn)定性與短跑成績的相關(guān)性比較低,估計與訓練時間較短有關(guān)系;核心力量對不同體育專業(yè)學生的短跑能力貢獻不同,體育教育專業(yè)短跑能力顯著提高,休閑專業(yè)學生訓練效果良好,運動系學生成績最好應(yīng)該與自身素質(zhì)比較好有關(guān)系。

關(guān)鍵詞:核心力量 體育專業(yè) 短跑能力

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

文章以體育教育專業(yè)、運動訓練專業(yè)、休閑體育專業(yè)學生(非田徑專項)的核心力量與短跑能力之間的相關(guān)性作為研究對象。

1.2 研究方法

文章以南京體育學院體育系、運動系、休閑體育系(休閑)的部分14級學生作為被試者，要求被試者為非田徑專項學生，全部為男生，體型正常(BMI指數(shù)在18.5～22.9之間)，平時不從事力量訓練。各系隨機抽取15名進行實驗，共45人。

實驗法如下所述。

(1)訓練內(nèi)容：訪問江蘇省田徑隊助理教練和體能教練，征求南京體育學院體能教研室2位副教授和1位教授意見，制定訓練計劃及方案，選擇對核心力量具有較大針對性的訓練手段，確定適宜的訓練負荷，對45名學生進行為期8周的核心力量訓練，每周2次課，每次1.5 h，組間休息一般控制在1～3 min，必要時候以測試心率為依據(jù)，心率達到最大心率(220-年齡)的40%即可進行下一組。訓練內(nèi)容、方法及負荷如下：①瑞士球前推練習：直立，瑞士球置于身前，躬身雙手前推拉回，6～8個/組，3～4組；②瑞士球仰臥擺腿練習：仰臥墊上，直腿置于瑞士球上，左右擺動，8～10個/組，3～4組；③墊上側(cè)臥舉腿練習：側(cè)臥墊上，以肘撐地，直腿上抬，12～14個/組，3～4組；④海綿墊左右跳：4塊海綿墊，相隔約50cm成一直線，雙腿左右跳，2個來回為1組，3～4組；⑤后蹬跑：30 m為1組，3～4組。

(2)測試及訓練控制：為保持實驗的客觀性，采取以下措施：①要求學生除該實驗核心力量訓練外，不再進行其他力量訓練；②術(shù)科運動量基本保持一致，不專門做短跑的相關(guān)練習；③飲食要求大致一致，和平日無異，不要吃蛋白粉等幫助肌肉生長的食品；④要求訓練要不折不扣、保質(zhì)保量完成；⑤各專業(yè)學生剔除異常數(shù)據(jù)3人。實驗前，分別對受試學生進行相關(guān)指標測試，包括：1 min仰臥起坐，1 min俯臥撐，仰橋，側(cè)橋，立定跳遠，左腳單腳站立x軸C.O.P，左腳單腳站立y軸C.O.P，60m，200m。8周后，再次對受試學生進行以上指標測試，從而進行數(shù)據(jù)比較。

2 分析與討論

2.1 核心力量訓練及各專業(yè)學生核心力量訓練實驗前后情況分析

“核心”即人體的中間環(huán)節(jié)，主要包括肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上和骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用，強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用，即核心穩(wěn)定性。

學生核心力量指標實驗前后均值變化比較明顯，標準差基本相等，實驗前后變化大，差異具有高度顯著性。表明，一方面學生平常缺乏身體素質(zhì)的系統(tǒng)訓練，另一方面說明該訓練計劃對實驗對象核心力量及下肢力量爆發(fā)力起到了良好的促進作用。提醒我們，體育類學生身體素質(zhì)訓練特別是核心力量訓練存在缺失。

2.2 各專業(yè)學生核心穩(wěn)定性及短跑能力實驗前后情況分析

核心力量訓練的方法和手段比較多，目前主要以瑞士球，懸吊，平衡墊等作為訓練的手段。核心穩(wěn)定性以及平衡能力和短跑成績關(guān)系比較密切，實驗前后分別對各專業(yè)學生進行左右腳單腳站立測試，得出其每個人的平衡能力數(shù)值，并結(jié)合短跑成績，進行數(shù)據(jù)處理分析。核心穩(wěn)定性方面，各系學生左腳單腳站立X軸C.O.P實驗前后變化較小，說明核心力量訓練對學生身體平衡能力影響不大或沒有影響或者與訓練刺激不夠有關(guān)；休閑系變化比其他系大，可能與休閑系學生自身素質(zhì)相關(guān)，體育系和運動系入學前經(jīng)過了較長時間的訓練，而休閑系學生往往都是“半路出家”，沒有訓練經(jīng)歷。短跑成績方面，運動系學生在所有專業(yè)中最好，體育系次之，估計與學生自身的素質(zhì)有關(guān)聯(lián)；休閑系短跑成績訓練前后變化最

大，體育系隨后，說明核心力量訓練有了一定的效果或影響，該訓練計劃得到了落實，效果得到了體現(xiàn)。

2.3 核心力量對不同專業(yè)學生短跑能力影響分析

2.3.1 核心力量對體教專業(yè)學生短跑能力影響分析

體育教育專業(yè)(師范)屬于統(tǒng)招，身體素質(zhì)比較全面，技術(shù)動作也相對規(guī)范。通過對體育系15名被試學生的測試和實驗，得知通過核心力量訓練后，學生的核心穩(wěn)定性有了一定的提高，短跑成績提高也比較明顯。隨著立定跳遠成績的提高，學生的短跑成績也有了提高，即二者相關(guān)性較高；另仰臥起坐和60m，200m都有較高的相關(guān)性，而側(cè)橋只和200m有較高的相關(guān)性，估計與200m彎道跑需要腹外斜肌的主動發(fā)力有關(guān)。平衡性和短跑能力相關(guān)性不大，說明核心力量訓練對體育系學生平衡能力影響不大或沒有影響，可能訓練時間過短的緣故。相關(guān)資料表明平衡能力和短跑成績有一定的關(guān)系，有待于進一步研究。

2.3.2 核心力量對休閑體育系專業(yè)學生短跑能力影響分析

休閑體育專業(yè)即原來的社會體育專業(yè)，學生大多屬于“半路”參與體育鍛煉，通過統(tǒng)招進入大學的學生。休閑體育專業(yè)學生畢業(yè)基本從事社區(qū)工作和社會體育相關(guān)工作，在基本的走跑跳投方面應(yīng)該具有很好的知識儲備和運動能力，短跑訓練和核心訓練是必備素養(yǎng)。仰臥起坐、俯臥撐、仰橋和側(cè)橋，包括立定跳遠都與短跑成績具有較高的相關(guān)性。

2.3.3 核心力量對運動系學生短跑能力影響分析

人才培養(yǎng)方案規(guī)定運動系學生田徑為必修課程，短跑能力是速度，靈敏，爆發(fā)，力量，柔韌的綜合體現(xiàn)，任何專項都與短跑有密切的關(guān)系。運動訓練專業(yè)屬于單招學生，身體素質(zhì)比較好，大多有自己的專項，并且多年從事專業(yè)訓練，技術(shù)動作也比較規(guī)范，但讓其從事非專項項目如田徑，可能會表現(xiàn)出一定的“職業(yè)病”，如擺臂左右擺，外八字跑，坐著跑等。

3 結(jié)語

核心穩(wěn)定性以及平衡能力和短跑成績關(guān)系比較密切，運動訓練專業(yè)學生核心力量比較好，核心穩(wěn)定性休閑專業(yè)學生較好。各專業(yè)學生的核心穩(wěn)定性與短跑成績的相關(guān)性比較低，估計與訓練時間較短有關(guān)系。核心力量對不同體育專業(yè)學生的短跑能力貢獻不同。核心力量訓練對體育教育專業(yè)學生平衡能力影響不大，但其短跑成績有所提高；社會體育和休閑體育專業(yè)學生訓練效果良好與未經(jīng)系統(tǒng)訓練但自身素質(zhì)較好有關(guān)；運動訓練專業(yè)與其自身身體素質(zhì)有關(guān)。

參考文獻

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[3]趙濤.田徑核心力量訓練的探討[J].亞太教育，2015(17)：108.

作者簡介：①侯雁春(1969—)，男，漢，山西大同人，研究生，副教授，研究方向：體育教學與訓練。

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.01.043

中圖分類號:G80-32

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(a)-0043-02