滕騰

（徐州工程學(xué)院體育學(xué)院 江蘇徐州 221008）

大學(xué)生跳繩耐力訓(xùn)練方法研究①

滕騰

（徐州工程學(xué)院體育學(xué)院 江蘇徐州 221008）

跳繩作為鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的一個有效方法，在跳繩教學(xué)開展的過程中，耐力素質(zhì)是跳繩運動的基礎(chǔ)條件之一。因此，加大對大學(xué)生跳繩耐力訓(xùn)練方法的研究，有著重要的理論與實踐價值?；诖?，該文結(jié)合高校大學(xué)生跳繩教學(xué)實踐，就大學(xué)生跳繩耐力訓(xùn)練方法展開了研究。

大學(xué)生 跳繩 耐力訓(xùn)練 方法

大學(xué)生身體素質(zhì)始終都是社會廣泛關(guān)注的問題，在整體的大學(xué)生身體素質(zhì)下降的情況下，其耐力素質(zhì)也同樣在呈現(xiàn)下降趨勢。這一問題是由諸多因素造成的，為了能在高考時取得理想的成績，學(xué)校、家長都采取了犧牲學(xué)生體育鍛煉時間的方法。在學(xué)校體育課不被重視，甚至根本沒有機會上，形同虛設(shè)。課外時間家長也不許孩子做學(xué)習(xí)以外的事情。而且體育課的內(nèi)容也是局限在跑步，力量練習(xí)等方面，也很難引起學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。雖然中長跑對于學(xué)生的身體狀況是最有利的，但由于其缺乏互動性，練習(xí)時又非常容易疲勞而不被學(xué)生所接受。

1　跳繩對發(fā)展大學(xué)生身體素質(zhì)的價值

為了提高體育課對于學(xué)生的吸引力，也為了提高學(xué)生的耐力水平，增強學(xué)生的心肺功能，教育部對眾多的體育運動進行了篩選，最終決定將跳繩運動引入體育課堂。跳繩運動是一項來自我國民間的體育活動，運動形式多種多樣，可以一個人跳，也可以兩個人一起跳，還可以多人同時跳，而且跳繩的方式也非常多，增加了跳繩的趣味性和參與性。其對大學(xué)生的彈跳能力、運動能力等的提高都有著非常明顯的促進作用，而且一直以來深受學(xué)生的喜愛，技術(shù)要求也不高。

1.1跳繩具有強身健體的作用

人體在跳繩的時候，需要四肢的協(xié)調(diào)配合來完成跳繩的動作。在下肢起跳的時候上肢要進行擺繩的動作，這有利于發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性。而且人體在上下跳躍的時候也促進了心肺和各個器官機能的發(fā)展。可以使心跳加快30～50次左右，增加了心臟的供血量。使大腦和其他的重要器官可以得到更多的血液，獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，促進身體發(fā)育。

1.2跳繩具有提高智力的作用

跳繩是一種需要多個器官共同作用來完成的運動，能夠?qū)崿F(xiàn)機體的全面發(fā)展。而且人體的足底擁有眾多的穴位，通過不停地跳躍可以不斷地對足底的穴位進行沖擊，從而激活脈絡(luò)，使人體產(chǎn)生有利于大腦發(fā)育的物質(zhì)，提高智力。

1.3跳繩具有提高智心肺功能的作用

跳繩是一種有氧運動，人會通過增加呼吸的頻率來增加血氧交換。這樣可以有效地增大肺活量，使機體獲得更多的氧氣，同時也增加了心臟的收縮力度，以便將更多的血液輸送到全身。由于血管受壓舒張，使血壓下降，還可以增加血液中紅細胞的數(shù)量。

2　大學(xué)生跳繩耐力訓(xùn)練方法

2.1自由發(fā)揮法及有氧和無氧耐力鍛煉法

自由發(fā)揮法就是讓學(xué)生可以按照自己喜歡的方式來跳繩，對速度、時間等都不做任何限制的方法。這種方法有利于調(diào)動學(xué)生的跳繩積極性，讓學(xué)生更加輕松愉快地參與到跳繩運動中來。在學(xué)生對跳繩有了一定的興趣和熟練程度后，可以增加訓(xùn)練的強度，開始有氧和無氧的耐力鍛煉?？梢宰寣W(xué)生連續(xù)跳1min然后休息10 s，再重復(fù)跳，總體可以達到跑步的運動強度。也可以快速跳和慢速跳交替進行，中間既可以安排休息時間也可以根據(jù)學(xué)生的運動狀態(tài)而不留休息時間。

2.2趣味性跳繩法

跳繩的方式根據(jù)繩子的長短通常有短繩跳和長繩跳。

（1）短繩跳法。短繩的跳法很多，變換的樣式也很豐富。既可以雙腳同時跳過繩子，也可以一先一后地跳過繩子，很常見的有雙腿并跳、團身跳、后腿屈跳、分腿跳、蹲跳等多種跳躍的方式。雙腳還可以交替地跳過繩子，如交換腳跳、交換腳前伸后屈跳等。隨著難度的增加，還可以在雙腳離地的同時，兩臂體前交叉，使雙腳在交叉環(huán)中跳過。如原地的交臂跳、行進的交臂跳，還可以讓繩子經(jīng)體后擺向體前，也可以讓繩子經(jīng)體前擺向體后。還可以在跑動的過程中同時跳繩，既可以是單腳交替地過繩，也可以是雙腳同時向前方跳過繩。還有的是兩個人一起跳，一個人擺繩，另一個人只是跟隨節(jié)奏進行跳躍，雙人跳需要兩個人在動作上要高度的配合協(xié)調(diào)才能完成。

（2）集體長繩跳法：長繩的跳法主要是集體進行的一種跳法，不僅可以作為一項集體的活動還具有一定的欣賞性。在鍛煉身體方面可以很好地提高學(xué)生的耐力水平和協(xié)助能力。集體長繩也是有多種的玩法，可以在繩子搖起的時候，從繩子的正面或者是側(cè)面跑進去然后快速跑出而不碰到繩子，在跑過的時候也可以增加難度，如轉(zhuǎn)體跑過、拾物跑過等，還可以單人跑過、多人跑過等。

2.3增加難度法

由于在跳繩運動中學(xué)生都是有一定的基礎(chǔ)的，有的學(xué)生可能還掌握了一些高難度的跳繩動作，所以在體育課上，體育教師就不需要從最基礎(chǔ)的內(nèi)容練習(xí)，而是直接進行高難度動作的講解，既可以滿足學(xué)生挑戰(zhàn)自我的愿望，又可以提高學(xué)生的耐力水平。在繩子搖起的時候跑進去，然后跳過繩子再跑出，然后再從相反的方向再來一遍，這叫繞“8”字。也可以通過拋物接物、轉(zhuǎn)體等來增加趣味性。還可以同時搖動兩條繩子，在跑到兩條繩子中間的時候按照跳繩的規(guī)則，做出一定的動作然后跳過繩子，跑出。集體長繩跳要比短繩跳難度更大，但是由于參與的人數(shù)較多，向比較而言更加有趣，也受到了學(xué)生的更多的喜愛。

2.4競賽法

因為學(xué)生對于跳繩都有一定的基礎(chǔ)，而且跳繩的技巧掌握起來并不困難，所以為了增加體育課的互動可以多進行一些有比賽性質(zhì)的跳繩練習(xí)。比如可以讓學(xué)生在規(guī)定的時間之內(nèi)跳繩并且記錄跳繩的個數(shù)。還可以進行跳繩接力賽，將學(xué)生分成若干小組，一個學(xué)生邊跳繩邊跑到終點后另一個小組成員繼續(xù)跑，哪個組最先跑完就獲勝；還可以進行無失誤接力，就是一個學(xué)生連續(xù)跳，直到跳壞為止再換另一個學(xué)生繼續(xù)跳，哪個小組持續(xù)的時間最長就獲勝。這些比賽式的跳繩練習(xí)容易引起學(xué)生的大腦皮層的興奮，促進大腦發(fā)育，提高智力水平。而且學(xué)生可以在充滿歡樂的環(huán)境下完成體育課，使身體素質(zhì)得到提高，也有利于提高體育教學(xué)的質(zhì)量。當(dāng)然、每個學(xué)生的身體素質(zhì)不同，在對跳繩運動進行評價的時候一定要充分考慮學(xué)生之間的差異，不能使用單純的評分標(biāo)準。

3　大學(xué)生跳繩耐力訓(xùn)練的建議

讓學(xué)生在生活中也可以用到課上學(xué)的內(nèi)容。而跳繩正好滿足了新課標(biāo)的要求。跳繩來源于民間，學(xué)生在很小的時候就已經(jīng)接觸了跳繩的運動，有很好的跳繩基礎(chǔ)。所以體育課上的練習(xí)內(nèi)容完全可以與學(xué)生的課外活動相結(jié)合，同時又有著不同于課外活動的教學(xué)形式和教學(xué)方法，使學(xué)生愿意參與到跳繩的教學(xué)中來，也愿意進行跳繩的練習(xí)，提高了跳繩教學(xué)的質(zhì)量和效果。這種寓教于樂的教學(xué)方法是符合現(xiàn)在學(xué)生的性格特點的，也符合新課標(biāo)的要求。

在體育課中引入跳繩運動，是因為跳繩有很強的娛樂性，而且學(xué)生在課外也很喜歡這種運動方式，可以培養(yǎng)學(xué)生自覺地進行體育鍛煉的習(xí)慣，提高耐力素質(zhì)。

在文中只是簡單地對跳繩的價值進行了表述，而跳繩的價值遠遠不止是提高肺活量，提高心肺功能，促進大腦發(fā)育，提升智力等這么簡單，跳繩在諸多方面都有著重要的作用和價值，但篇幅有限就不一一列舉。而且跳繩的方法也有很大的創(chuàng)新空間，在日后的體育教學(xué)過程中，教師可以與學(xué)生一起進行跳繩方法的創(chuàng)新來豐富跳繩的趣味性和健身的功能。文章只是探討了跳繩在新課改的環(huán)境下，可以被引入課堂，既能促進民間體育運動的發(fā)揚光大，又可以提高學(xué)生的耐力，還可以讓學(xué)生進行終身的體育鍛煉。

［1］李尚華.大學(xué)體育選項課中跳繩運動對學(xué)生體質(zhì)健康狀況影響的研究［J］.晉城職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2010（2）：43-45.

［2］鄭莉.跳繩項目對提高初中女生耐力素質(zhì)的研究［J］.科技信息，2010（17）：223-224.

［3］段紹斌，劉易華.民間體育資源的開發(fā)與學(xué)校體育的整合——民間傳統(tǒng)體育項目花樣跳繩研究［J］.體育科技文獻通報，2009（7）：89-90.

［4］耿紹瑋.跳繩在高校田徑運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用價值［J］.中北大學(xué)學(xué)報：社會科學(xué)版，2008（1）：98-100.

G823.1

A

2095-2813（2016）09（a）-0057-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.057

2014年江蘇省體育局體育科技局管理題，課題名稱：《跳繩計數(shù)測試與評價系統(tǒng)研究》，編號：ST14200201。

滕騰（1986，8—），男，漢，江蘇徐州人，碩士研究生，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練。