張曉亮

（河南師范大學(xué)體育學(xué)院 河南新鄉(xiāng) 453007）

基于身體功能訓(xùn)練看我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的防治①

張曉亮

（河南師范大學(xué)體育學(xué)院 河南新鄉(xiāng) 453007）

自2006年國家體育總局劉愛杰博士首次將身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練引入我國后，這一新興的訓(xùn)練方法和理論立馬為我國的競技體育實(shí)踐注入了新鮮的血液，特別是為備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)、里約奧運(yùn)會(huì)做出了突出的貢獻(xiàn)并取得了較大成績。但是，在我國競技體育取得驕人成績的背后，是部分運(yùn)動(dòng)員的辛勞付出和滿身傷病，過去常說，“輕傷不下火線”，但凡傷痛能夠忍受，運(yùn)動(dòng)員就往往帶傷訓(xùn)練，而其結(jié)果就是傷上加傷，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過早傷退。身體功能訓(xùn)練講求的卻是無痛訓(xùn)練，即在訓(xùn)練前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行篩查與評(píng)估；訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取更有針對(duì)性、科學(xué)性的訓(xùn)練方法；訓(xùn)練后又對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效刺激與放松，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠在較好的身體情況下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，以達(dá)到延長運(yùn)動(dòng)壽命的目的。

身體功能訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 防治

和國外的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員相比，我國的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員往往面臨著退役年齡的低齡化和競技水平的非持久性這兩大問題的困擾，而造成這兩大問題的原因很大程度上都是由于訓(xùn)練和比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)損傷所造成的。怎樣解決帶傷上場，走出傷—賽—更傷—賽—退役的怪圈就成為了我國體育工作者亟待解決的問題之一。面對(duì)這一問題，國家體育總局和美國Athletes’ Performance公司深入合作，結(jié)合我國實(shí)際情況，借鑒和吸收國外最先進(jìn)的訓(xùn)練方法，在新的奧運(yùn)周期全面鋪開，采用身體功能訓(xùn)練法，力求將運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病率降到最低，為提高我國的綜合競技實(shí)力做保障。文章將著重探討采用身體功能訓(xùn)練預(yù)防損傷與傳統(tǒng)訓(xùn)練預(yù)防損傷在方法上的不同之處以及具體的訓(xùn)練措施。

1　身體功能訓(xùn)練預(yù)防損傷與傳統(tǒng)訓(xùn)練預(yù)防損傷的差異

1.1重視程度不同

身體功能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防損傷的訓(xùn)練特別重視，甚至是作為獨(dú)立的訓(xùn)練部分進(jìn)行專門的訓(xùn)練；而傳統(tǒng)訓(xùn)練卻沒有那么重視，多數(shù)都作為訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)或者賽前熱身來進(jìn)行。

1.2訓(xùn)練態(tài)度不同

身體功能訓(xùn)練尤其重視無痛訓(xùn)練原則，因?yàn)樘弁创韨。瑤?xùn)練只會(huì)讓傷情更加嚴(yán)重；我國傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法則講求奮力拼搏，不怕流血不怕流汗，當(dāng)教練員發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員傷病并不嚴(yán)重時(shí)就會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，而這正是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的透支與損耗。

1.3動(dòng)員范圍不同

身體功能訓(xùn)練講求通過一系列練習(xí)之后能夠達(dá)到神經(jīng)、肌肉協(xié)同工作的能力，而傳統(tǒng)訓(xùn)練方法則是通過熱身使肌肉做好專項(xiàng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備而較少考慮對(duì)神經(jīng)元的喚醒。

1.4針對(duì)性不同

身體功能訓(xùn)練通過訓(xùn)練前的FMS測試對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)都有較強(qiáng)的針對(duì)性，而傳統(tǒng)訓(xùn)練方法則講求通過統(tǒng)一的熱身來達(dá)到將身體、肌肉全面活動(dòng)開的效果。

2　身體功能訓(xùn)練預(yù)防損傷的方法

2.1軟組織激活法

為什么身體功能訓(xùn)練這么重視對(duì)身體軟組織的激活而非直接的肌肉刺激？就是因?yàn)榧∪獠⒎侵苯痈街诠趋蓝峭ㄟ^筋膜的連接，而且，筋膜還能夠有效地起到固定肌肉的作用。具體的激活方法很簡單，運(yùn)動(dòng)員可在訓(xùn)練前采用壘球、按摩棒等工具對(duì)自身肌肉的痛點(diǎn)進(jìn)行刺激，由于本體感覺的不同可由運(yùn)動(dòng)員自行掌握刺激的力度和大小，可用按摩棒延肌肉的縱面來回滾動(dòng)或用壘球?qū)∪馔袋c(diǎn)來回鎮(zhèn)壓，以達(dá)到對(duì)中小塊肌肉的梳理和對(duì)軟組織的刺激與激活。

2.2支柱力量訓(xùn)練法

傳統(tǒng)訓(xùn)練法多重視單一層面的某個(gè)點(diǎn)訓(xùn)練而忽視身體多層面、多維度的整合訓(xùn)練，因此就很難達(dá)到身體各方位的整合做功與發(fā)力，比如說我國的男子排球運(yùn)動(dòng)員往往將軀干（扣球手臂）練習(xí)得比較粗壯，但在比賽中卻發(fā)現(xiàn)不一定就比國外運(yùn)動(dòng)員跳得高或者扣球力量要大，這就是因?yàn)樵谄綍r(shí)的訓(xùn)練中就過度地看重一個(gè)點(diǎn)的爆發(fā)力而忽視了整個(gè)動(dòng)力鏈整合發(fā)力的作用。

常用的練習(xí)方法主要有俯橋練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員可俯臥于地面，兩腿盡量并齊，腳尖朝下，兩臂彎曲肘關(guān)節(jié)撐于地面，臀大肌收緊，使肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)在一條直線上。注意在練習(xí)過程中臀大肌一定要收緊并且不能勾頭。如果身體素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員可在背部加一杠鈴片來輔助練習(xí)。

2.3臀大肌訓(xùn)練法

在我國排球運(yùn)動(dòng)員中，除了肩傷，最為常見的就屬于膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及腰椎的損傷了。之所以這些部位會(huì)經(jīng)常性地?fù)p傷，就是因?yàn)樵趥鹘y(tǒng)訓(xùn)練中教練員往往會(huì)忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員臀大肌的訓(xùn)練與開發(fā)。比如，排球運(yùn)動(dòng)員起跳扣球時(shí)會(huì)有一個(gè)相對(duì)比較高的高度，如果運(yùn)動(dòng)員能夠有較強(qiáng)的臀大肌作為支撐就能夠較好地吸收人體在落地時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力以及下肢能量的向上傳遞，而此時(shí)臀大肌薄弱的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)加大加重膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腰椎的負(fù)荷，出現(xiàn)代償現(xiàn)象，損傷的概率就會(huì)偏高。

在日常訓(xùn)練中可采用迷你帶側(cè)向走來發(fā)展臀大肌的力量。運(yùn)動(dòng)員可將兩根彈性很好的迷你帶分別綁在踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)上方，兩腳自然分開與肩同寬，然后右腳向左蹬地，左腳則向左側(cè)邁腿，身體重心平穩(wěn)左移并且保持在一個(gè)水平面上，右腳積極跟進(jìn)并保持初始準(zhǔn)備姿勢，如此往復(fù)。注意在移動(dòng)時(shí)重心一定要穩(wěn)，兩肩決不能前后晃動(dòng)。

2.4動(dòng)態(tài)拉伸法

在以往的準(zhǔn)備訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員往往采用靜態(tài)拉伸的方法，這種拉伸方法負(fù)荷小其拉伸效果也不好，而動(dòng)態(tài)拉伸不僅對(duì)肌肉、韌帶有較好的拉伸作用，更為重要的是還能夠加強(qiáng)對(duì)自己身體的控制能力從而提高運(yùn)動(dòng)員的本體感受度。下面就著重介紹Athletes’Performance公司為我國國家隊(duì)重點(diǎn)介紹的世界上最偉大的拉伸的訓(xùn)練方法。

運(yùn)動(dòng)員首先自然站立，然后前跨一步呈弓步，前腿膝蓋不能超過自己的腳尖，后腿盡量伸直，臀大肌收緊，注意上體一定保持正直，在拉伸髖關(guān)節(jié)的同時(shí)同側(cè)手臂下壓并且將肘關(guān)節(jié)向腳后跟方向貼近，然后另側(cè)手扶地保持平衡，將同側(cè)手抬起向身體上方翻轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱，直臂外展向上指，最后雙手扶地，推起，重心后移，前腿向后蹬直腳尖勾起，上體向前腿貼近，拉伸臀大肌群；前腿屈膝，上體直立至弓步位置。

2.5神經(jīng)動(dòng)員法

傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法在熱身時(shí)往往只關(guān)注對(duì)肌肉的訓(xùn)練與喚醒，但卻缺少對(duì)神經(jīng)元的刺激與動(dòng)員。而人作為一個(gè)整體，在訓(xùn)練時(shí)只有做到全方位、多層面的機(jī)體準(zhǔn)備才能夠盡量將運(yùn)動(dòng)損傷降到最低。

常用的神經(jīng)動(dòng)員法主要有原地雙腳踏跳和雙腳踏跳前后移動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備時(shí)兩腳自然開立，與肩同寬，腳尖向前，兩腿微屈，兩臂呈抱球狀放于胸前，然后雙腳同時(shí)快速點(diǎn)地，身體保持穩(wěn)定。熟練后可進(jìn)行原地、前后、左右等多方面的練習(xí)。要求跳起時(shí)腳掌一定離開地面，踏跳高度不一定太高，但一定要盡可能快。雙腳踏跳前后移動(dòng)如前，只不過在踏跳時(shí)身體前后移動(dòng)。

3　結(jié)語

通過身體功能訓(xùn)練法來預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法還有很多，相較于相對(duì)封閉、對(duì)立的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，身體功能訓(xùn)練法顯得更為開放和全方位。對(duì)于身體功能訓(xùn)練來說，沒有放之四海而皆準(zhǔn)的訓(xùn)練方法，它更多的是結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同的身體指標(biāo)來制定更為全面、深入的訓(xùn)練方法，以期最大限度地減少我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

［1］尹軍，袁守龍.身體功能訓(xùn)練［M］.北京：高等教育出版社，2015.

［2］馬克·沃斯特根，皮特·威廉姆斯.每天都是比賽日［M］.上海：上海文化出版社，2015.

［3］潘迎旭.集體性項(xiàng)目的體能訓(xùn)練［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2015.

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2095-2813（2016）09（a）-0059-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.059

張曉亮（1987—），男，漢，河南新鄉(xiāng)人，碩士研究生，助教，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。