張娟

（安徽師范大學(xué)體育學(xué)院 安徽蕪湖 241000）

五禽戲?qū)χ欣夏甑慕∩眇B(yǎng)生作用分析①

張娟

（安徽師范大學(xué)體育學(xué)院 安徽蕪湖 241000）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法等，分析當(dāng)前中老年的健康狀況以及五禽戲運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，旨在探究五禽戲?qū)χ欣夏甑慕∩眇B(yǎng)生作用，促進(jìn)五禽戲運(yùn)動(dòng)在中老年中人群中發(fā)展與廣泛傳播。研究發(fā)現(xiàn)：強(qiáng)度適中的五禽戲練習(xí)對(duì)改善中老年人群運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，提高呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)能力，減少心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生以及維持心理健康等具有良好的功效。

五禽戲 中老年 健身養(yǎng)生 作用

隨著我國老年化社會(huì)的到來，中老年的健康備受關(guān)注。如何幫助并促進(jìn)中老年人群健康快樂地度過晚年生活，一直以來都是全社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)問題。科技的發(fā)展使人們健康意識(shí)逐漸提高，以往的藥物養(yǎng)生觀已逐漸淡出人們的生活，取而代之的是現(xiàn)今比較盛行的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生觀。目前來說體育鍛煉在人們健康生活中發(fā)揮著重要作用，成為人們文明生活中不可缺少的內(nèi)容，是除醫(yī)療手段之外的最有利于保持健康的一種方式。越來越多的中老年人堅(jiān)持體育鍛煉，并且把參與運(yùn)動(dòng)作為休閑娛樂的一部分。研究顯示，眾多的健身項(xiàng)目中五禽戲頗受中老年人喜愛，它以獨(dú)有的特點(diǎn)和功法在中老年人群中流傳著，是中老年人最為普遍的健身方法之一。

1　當(dāng)前我國中老年健康狀況

與快速發(fā)展經(jīng)濟(jì)的相適應(yīng)，人們的生活水平也隨之不斷提高。但同時(shí)凸顯出一系列的問題，如：生態(tài)破壞、環(huán)境污染等，再加上中老年人自身一些生理因素（生理機(jī)能逐漸向衰老狀態(tài)轉(zhuǎn)化、各器官和系統(tǒng)的功能逐漸衰退、新陳代謝及活動(dòng)能力降低等）使得人們，尤其是中老年的健康狀況越來越差。據(jù)有關(guān)調(diào)查，我國已步入老年社會(huì)，90%以上的中老年人都患有不同程度的疾病，其中以高血脂、高血壓、高血糖最為普遍［1］。而今，隨著我國中老年人口的不斷增加，老年病出現(xiàn)了年輕化的勢(shì)頭，中年人超前老年化，老年人老年化的速度加快的現(xiàn)象。伴隨著老年化社會(huì)的到來，“保持健康”和“注重養(yǎng)生”已逐漸成一種必然的發(fā)展趨勢(shì)，越來越多的中老年人認(rèn)識(shí)到了自身潛在的健康危機(jī)，以及運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的重要性，開始有了主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，并積極參與到體育運(yùn)動(dòng)中。

2　五禽戲健身特點(diǎn)分析

五禽戲是我國民間廣為流傳的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方法，由漢代名醫(yī)華佗根據(jù)虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的形態(tài)動(dòng)作所創(chuàng)編，是中國最早的一套養(yǎng)生保健體操［2］。其動(dòng)作簡單、流暢，有動(dòng)有靜、動(dòng)靜結(jié)合，左右對(duì)稱，對(duì)場(chǎng)地、器材要求簡單，同時(shí)不受年齡、性別、體質(zhì)以及時(shí)令和季節(jié)的限制，易于開展，便于廣大愛好者尤其是中老年的學(xué)習(xí)。五禽戲以模仿五種動(dòng)物的姿勢(shì)和神態(tài)為主要?jiǎng)幼鲀?nèi)容，練習(xí)過程中要求練習(xí)者全身各部分肌肉在保持正確姿勢(shì)的前提下，盡量處于相對(duì)放松狀態(tài)，神態(tài)安逸自然［3］，動(dòng)作舒展、大方，符合中老年人強(qiáng)身健體的基本需求。另外，習(xí)練五禽戲不僅要求動(dòng)作模仿到位，更要求練習(xí)者心、神相隨，體會(huì)五中動(dòng)物動(dòng)作的內(nèi)在意蘊(yùn)，以達(dá)到形到意到、內(nèi)外合一、意氣相隨的境界，為中老年人長期的精神緊張以及憂慮提供了有效緩解途徑。

3　五禽戲?qū)χ欣夏杲∩眇B(yǎng)生的作用

五禽戲既可以養(yǎng)生又能緩解某些疾病。對(duì)亞健康者來說它有著良好的醫(yī)療保健作用，而對(duì)健康者來說，經(jīng)常適度的五禽戲練習(xí)可以促進(jìn)其身體健康，緩解疾病。研究表明，經(jīng)常適度且有規(guī)律地進(jìn)行練習(xí)可以平衡陰、陽通經(jīng)活血達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的效果。

3.1協(xié)調(diào)各運(yùn)動(dòng)器官，增加關(guān)節(jié)的靈活性，提高運(yùn)動(dòng)能力

健康是人類的基本需求，而隨著年齡的增加，機(jī)體組織卻在發(fā)生著不同程度的老化和衰退。中年以后人們身體各組織、器官形態(tài)結(jié)構(gòu)及功能會(huì)慢慢退化，如：骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)靈活性降低、記憶力減退，甚至出現(xiàn)無法直立行走等現(xiàn)象，最直接的表現(xiàn)是對(duì)疾病的易感性增加，患病的多樣性增加且容易引發(fā)并發(fā)癥等?？茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)中老年人的健康，預(yù)防中老年人骨質(zhì)疏松。五禽戲的運(yùn)動(dòng)部位十分全面，包括各中頭頸部的俯仰、肢體旋擺、蹲起、平衡等動(dòng)作，是一種中等強(qiáng)度的以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)，適合中老年人進(jìn)行練習(xí)，經(jīng)常適度的練習(xí)五禽戲可以有效地提高中老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的能力，增強(qiáng)了各運(yùn)動(dòng)器官的功能，不斷增加肌肉力量，緩解骨質(zhì)疏松，增加各關(guān)節(jié)的靈活性以及機(jī)體自身的穩(wěn)定性。

3.2改善中老年心肺功能，調(diào)節(jié)呼吸，促進(jìn)消化

隨著年齡的增長中老年人呼吸系統(tǒng)的功能逐漸衰退，胸部活動(dòng)度降低，呼吸虛弱，造成肺通氣和肺換氣能力下 降。五禽戲運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、難度小，它的腹式逆呼吸的方法能有效地增加肺活量，加強(qiáng)呼吸功能，促進(jìn)肺循環(huán)，改善中老年人的心肺功能，同時(shí)有效地預(yù)防和治療氣管炎、肺氣腫等呼吸道方面的疾病。此外，五禽戲中的彎腰、轉(zhuǎn)身的動(dòng)作，可以加快腸胃的蠕動(dòng)，提高中老年的消化系統(tǒng)的機(jī)能，促進(jìn)消化。習(xí)練時(shí)練習(xí)者主動(dòng)體會(huì)五種動(dòng)作形態(tài)，感受舉手投足之間的意氣相隨，能有效提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制的協(xié)調(diào)性，緩解某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的腸胃疾病，如：消化不良、慢性腸炎、便秘等癥。

3.3增強(qiáng)中老年人心腦血管系統(tǒng)的機(jī)能，有效預(yù)防“三高”

血壓是心血管疾病發(fā)生率的重要決定因素，有效地降低血壓指數(shù)可以減少心腦血管疾病的發(fā)生率。由于長時(shí)間的腦力勞動(dòng)以及不良飲食習(xí)慣等原因，使中老年朋友成為了高血壓、高血脂、高血糖等心血管疾病的主要人群。有氧運(yùn)動(dòng)能有效降低鍛煉者血壓，從而減少心腦血管疾病的發(fā)生。研究表明，五禽戲?qū)儆谥械冗\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)者最大平均心率在131次/min左右，是適合中老年健身運(yùn)動(dòng)［4］。經(jīng)常進(jìn)行五禽戲的鍛煉能使心功能增強(qiáng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有效改善心血管系統(tǒng)的功能［5］，有效預(yù)防并減少“三高”類疾病的產(chǎn)生。

3.4緩解心理壓力，促進(jìn)并維持中老年人心理健康

我國即將進(jìn)入老齡化國家，如何提高老年人的心理健康是實(shí)現(xiàn)老齡化的關(guān)鍵。現(xiàn)實(shí)生活中，中老年人由于自身生理機(jī)能的衰退以及社會(huì)和家庭的壓力等，導(dǎo)致其產(chǎn)生一系列的不良心理現(xiàn)象，如：焦慮、猶豫、情緒不穩(wěn)定、孤獨(dú)等。這些心理問題嚴(yán)重威脅著中老年的身心健康?！拔迩輵颉笨梢哉f是一種放松性的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)氣隨意行，內(nèi)外合一，能有效消除大腦的緊張。在此過程中大多數(shù)練習(xí)者會(huì)暫時(shí)忘卻煩惱，身心得到放松，有效地緩解心理壓力，獲得良好的心理體驗(yàn)。其中的“虎舉”“熊晃”“鳥伸”等動(dòng)作能有效促進(jìn)人心境變化、改善人的抑郁、焦慮和緊張等不良情緒、調(diào)整中老年的心態(tài)，讓人們?cè)诰毩?xí)動(dòng)作的過程中身心愉悅的體驗(yàn)，促進(jìn)中老年心理健康發(fā)展。

4　結(jié)語

五禽戲具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)符合中老年的生理特征。作為體育鍛煉項(xiàng)目之一，其活動(dòng)方式簡便易行，老少皆宜，功效顯著，是廣大人民尤其是中老年進(jìn)行身體鍛煉的很好選擇。經(jīng)常適度的進(jìn)行五禽戲練習(xí)，可以有效提高中老年人的生活質(zhì)量，促進(jìn)身心健康，增強(qiáng)中老年人體質(zhì)、延緩衰老等。相信隨著人民生活水平的不斷提高和閑暇時(shí)間的增多，五禽戲?qū)⒈辉絹碓蕉嗟娜罕娝J(rèn)知、接受和參與。

［1］張平.天津市市區(qū)老年人體育生活方式研究［D］.河北師范大學(xué)，2011.

［2］趙錚.近五年健身氣功“五禽戲”研究進(jìn)展［J］.內(nèi)蒙古中醫(yī)藥，2012（18）：97-100.

［3］王群群.健身氣功·五禽戲?qū)?0～69歲老年人身體素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)影響的實(shí)驗(yàn)研究［D］.山東體育學(xué)院，2012.

［4］方磊，嚴(yán)雋陶，孫克興.傳統(tǒng)養(yǎng)生功法五禽戲研究現(xiàn)狀與展望［J］.中華中醫(yī)藥雜志，2013（3）：837-840.

［5］薛紅強(qiáng).“五禽戲”健身原理探究［J］.西安航空技術(shù)高等專科學(xué)校學(xué)報(bào)，2004（1）：63-64.

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2095-2813（2016）09（a）-0149-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.149

張娟（1989，11—），女，漢，安徽阜陽人，碩士，研究方向：民俗體育。