佘芳

（南京師范大學(xué) 江蘇南京 210000）

健身氣功易筋經(jīng)

佘芳

（南京師范大學(xué) 江蘇南京 210000）

易易筋經(jīng)是我國古代流傳下來的一種健身養(yǎng)生方法，歷史悠久，講究內(nèi)外兼修，“外煉筋皮骨，內(nèi)煉精氣神”，通過對易筋經(jīng)的分析研究，并就新創(chuàng)健身氣功·易筋經(jīng)的實驗推廣表明，易筋經(jīng)對修身養(yǎng)性，強身健體有巨大的作用。

易筋經(jīng) 健身 養(yǎng)生

1　易筋經(jīng)的源流

易筋經(jīng)是結(jié)合養(yǎng)生、保健、強身健體于一體的體育運動，與傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等一樣，有千百年來的歷史，是中國古代健身養(yǎng)生之獨具特色的一項運動，為人民群眾的健康作出了非常大的貢獻。什么是易筋經(jīng)？“易”是調(diào)理、改變、變換之義；“筋”則肌肉筋骨也，是人體的經(jīng)絡(luò)、筋經(jīng)等系統(tǒng)。易筋經(jīng)就是內(nèi)練臟腑，外強筋骨的經(jīng)典氣功來鍛煉身體，增強體質(zhì)及肌肉的力量，促進人體氣血運行，改善人體組織器官的生理功能［1，2］。

2　易筋經(jīng)鍛煉對身體機能的影響

易筋經(jīng)的功法特點：動作舒展，抻筋拔骨；柔和勻稱，協(xié)調(diào)美觀；注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸［3，4］，它是靠人體自身的能力，保持軀干、四肢一定的姿勢，全身肌肉、精神放松，集中思想，呼吸平穩(wěn)，循序漸進。此功法，一方面可以使中樞神經(jīng)和大腦失去緊繃的狀態(tài)，得到緩解與休息；另一方面能夠促進血液循環(huán)，增強各個系統(tǒng)的調(diào)理作用，使五臟六腑、四肢百體得到非常充足的營養(yǎng)。

易筋經(jīng)適合中、青、老年人群以及不同性別的人習(xí)練，也可針對不同健康水平的人群鍛煉，同時可用于骨傷病人恢復(fù)期的康復(fù)治療，對增強肌肉的力量效果尤著。我國古代“易筋”家認為，人的“內(nèi)壯”和“外強”平衡發(fā)展才是真正的強壯。

3　易筋經(jīng)對不同年齡群的作用功效

3.1易筋經(jīng)鍛煉對高校大學(xué)生的作用功效

由于當代大學(xué)生承受著來自就業(yè)和人際關(guān)系等方面的壓力，有部分大學(xué)生由于壓力過大而出現(xiàn)經(jīng)常失眠，長時間睡眠的缺乏或不穩(wěn)定導(dǎo)致記憶減退、注意力降低、情緒消沉及其他心理障礙［5］，更嚴重的時候會發(fā)生學(xué)生因為心理問題而出現(xiàn)的自殺事件。

易筋經(jīng)整套動作勻速而緩慢，呼吸自然、易學(xué)易練［6，7］。內(nèi)練：它的精神放松，呼吸自然流暢幫助緩解心理各種消極的狀態(tài)；外練：身體的姿勢鍛煉剛?cè)嵯酀?，虛實相兼能調(diào)理軀體器官功能，從而緩解身體上不適的癥狀；而意念的訓(xùn)練，又將習(xí)練者的心理活動不被外界干擾，使意識平靜，并分散了對負面情緒與行為的注意。有研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉完后的焦慮性、抑郁性的情緒有顯著性的降低，緊張性的情緒有明顯的緩解，歡快的情緒進一步增加，從另一方面反映了易筋經(jīng)鍛煉提高了情緒的舒暢度［5，8］。

因此，健身氣功教學(xué)的開展在高校中是具有重要性的。但是，就目前的狀況來看，健身氣功在高校中并非能全面推廣，現(xiàn)在也只僅有部分中醫(yī)藥類高等院校和體育院校開展了健身氣功教學(xué)，然而即使開展了健身氣功教學(xué)，也僅限于面向某一個或者幾個學(xué)科專業(yè)開設(shè)，并非面向全體學(xué)生［9］。

3.2易筋經(jīng)對中老年人群的作用功效

中國現(xiàn)在已經(jīng)步入了老齡化的社會，而這種現(xiàn)象又已成為21世紀中國人口發(fā)展的主旋律［10］，作為我國古代最具代表的功法運動—易筋經(jīng)，其改善老年人生活質(zhì)量和精神狀態(tài)的原因可能與其功法特點具有密切的關(guān)系。

首先，通過這些功法動作，牽拉人體肌肉、筋膜、韌帶和關(guān)節(jié)囊等軟組織，促進肢體局部的血液循環(huán)，刺激了機體本體感覺能力，增強了機體神經(jīng)對肌肉的募集能力。從而改善了老年人的身體素質(zhì)［11］。

其次，易筋經(jīng)鍛煉同樣也能改善老年人的心理健康狀態(tài)。李永強等［12］探討易筋經(jīng)的音樂及韻律美可以幫助老年人消除消極情緒，證明易筋經(jīng)的鍛煉相對于其他功法鍛煉對老年焦慮自評有較好、較積極的影響，但指出具體作用仍需進一步研究論證。易筋經(jīng)鍛煉可能通過對中老年人的身體活動能力鍛煉，提高肢體靈活性，提升思維靈敏度，以及調(diào)身、調(diào)息和調(diào)身的全面調(diào)理作用，達到改善精神情志的作用。

4　結(jié)語

綜上所述，易筋經(jīng)是中華人民智慧的結(jié)晶，其中充滿著中國傳統(tǒng)文化，歷史悠久、內(nèi)容豐富。健身性、觀賞性、娛樂性、民族性等特征，符合人體運動生理的規(guī)律和青少年、中青年、中老年人的生活規(guī)律。實踐證明，健身氣功對很多疾病有著防治的功效，是一套很好的養(yǎng)生功法。同時也能起到改善身體機能、強身健體作用?？赡芘c易筋經(jīng)鍛煉注重調(diào)息、調(diào)心，通過調(diào)節(jié)氣血運行，調(diào)節(jié)機體的陰陽平衡有關(guān)。鍛煉功法時，重視氣、意、形的配合；以氣行推動血運；強調(diào)以意領(lǐng)氣；這樣百脈流暢、臟腑諧調(diào)、內(nèi)外安和，機體達到陽氣固密，陰氣和平的狀態(tài)，以提高生活的質(zhì)量，增強機體的免疫力，保持非亞健康的狀態(tài)。所以應(yīng)該持之以恒的堅持易筋經(jīng)鍛煉，只有這樣才能通過運動來提高免疫力，才能增強體質(zhì)，保持健康的身體。

［1］肖斌，袁順興.易筋經(jīng)考評［J］.上海中醫(yī)藥雜志，2002（7）：40-41.

［2］劉瑜，顧一煌.淺談《易筋經(jīng)》源流［J］.山西中醫(yī)，2010，26（40）：61.

［3］王新.健身氣功新功法—易筋經(jīng)（一）［J］.運動健身，2010（5）：38-39.

［4］楊萌.健身氣功·易筋經(jīng)走進高校校園的價值研究［J］.青年文學(xué)家，2012（18）：315-317.

［5］王薇，李旗，馬樹祥，等.推拿功法“易筋經(jīng)”對大學(xué)生失眠癥的影響［J］.中醫(yī)藥信息，2011，28（5）：91-93.

［6］金相奎，王珍武，張明偉，等.健身氣功易筋經(jīng)對大學(xué)生柔韌性影響的研究［J］.大連大學(xué)學(xué)報，2011，32（3）：99-102.

［7］宋祖軍，李恒，李雙平.健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對大學(xué)生睡眠質(zhì)量改善的實驗研究［J］.體育教育，2011（22）：78-79.

［8］王超，李江山.易筋經(jīng)鍛煉對推拿專業(yè)學(xué)生心理及PFI指數(shù)、心率的影響［J］.中國中醫(yī)藥信息雜志，2008，15（2）：110-111.

［9］張光生，趙田田.健身氣功的發(fā)展現(xiàn)狀與研究概述——以高校、社區(qū)為研究對象［J］.當代體育科技，2013，3（2）：101-102.

［10］劉玉超，王振裕，方磊，等.易筋經(jīng)對老年骨骼肌減少癥者生活質(zhì)量的影響［J］.上海中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報，2014（4）：9-11.

［11］蘇玉鳳，劉曉丹.健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對老年人身體機能和血脂的影響［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2012，11（2）：27-29.

［12］李永強，李鵬程.淺析易筋經(jīng)運動的保健康復(fù)功能［J］.搏擊：武術(shù)科學(xué)，2007，4（12）：75-76.

Muscle-bone Strengthening Exercise Qigong

She Fang
（Nanjing Normal University，Nanjing Jiangsu，210000，China）

Yi jin jing has been passed down in ancient China a fitness regimen method， has a long history and exquisite inside and outside and repair，"the devil muscle skin and bone internal soul"， through the analysis and study of yi jin jing， and the DE novo， health qigong yi jin jing， promotion of tests indicates that the yi jin jing to cultivate one's morality raises a gender， physical fitness has a huge role.

Yi jin jing；Fitness；Keeping in good health

G806

A

2095-2813（2016）09（a）-0160-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.160