劉振東（松苑中學(xué)，廣東 中山 528403）

簡論耐力跑教學(xué)如何避免事故的發(fā)生

劉振東
（松苑中學(xué)，廣東 中山 528403）

1 問題的提出

耐力跑對人體健康的益處已經(jīng)被越來越多的人所知曉并參與，從跑步中獲得健康、從跑步中得到快樂正逐漸成為人們一種文化意識。耐力跑不僅能培養(yǎng)人的持久奔跑的能力和速度耐力，還能磨煉人們勇敢頑強的意志、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和克服困難的優(yōu)秀品質(zhì)；經(jīng)過堅持耐力跑的長期實際鍛煉，還能促進人體心血管血液循環(huán)系統(tǒng)和肺呼吸系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力。但由于耐力跑在中學(xué)的教學(xué)內(nèi)容相對單調(diào)、枯燥，且對學(xué)生的體能要求高，許多學(xué)生都怕長跑，加之中學(xué)生大多是獨生子女受到家庭的溺愛太多，克服困難的能力差，對耐力跑的知識學(xué)習(xí)不夠，易發(fā)生重大教學(xué)事故。因此出現(xiàn)了學(xué)生不愿練習(xí)、家長不想讓子女練習(xí)、教師怕出事故不敢教的現(xiàn)狀，導(dǎo)致目前中學(xué)生的體質(zhì)越來越差。學(xué)生在參加耐力跑后死亡的許多例證，讓許多學(xué)校怕再出現(xiàn)事故，甚至取消耐力跑教學(xué)和學(xué)校運動會中的長跑比賽。

2 原因分析

2.1 醫(yī)學(xué)原因

從醫(yī)學(xué)角度看，長跑時出現(xiàn)的猝死，主要是突然加大的運動負(fù)荷，心臟功能跟不上運動負(fù)荷的增加而引起的心臟供血不足，或缺血而引起的各種心肌炎癥，以及暈倒后有異物卡住咽喉不能呼吸而窒息死亡。

2.2 教師不了解學(xué)生的身體狀況（尤其是疾病）

在體育教學(xué)中，教師不僅僅要熟知學(xué)生的生理和心理特點，另外必須要細致了解他們的病史狀況，以便合理安排這類同學(xué)的體育教學(xué)內(nèi)容，防止因體育教學(xué)安排不當(dāng)而導(dǎo)致病癥出現(xiàn)，引發(fā)事故。2013年3月31日央視曾報道，江西省九江市都昌縣蘇山中心小學(xué)，11歲的男孩袁建雄因違反班規(guī)被罰在操場上跑步后死亡。醫(yī)院事后查明，袁建雄患先天性心臟病，不宜劇烈運動。如果家長事先向?qū)W校申明孩子的病情，學(xué)校、班主任和教師事先都了解學(xué)生的病情，這種重大事故是完全可以避免的。

2.3 平時缺乏鍛煉，身體素質(zhì)下降

受“應(yīng)試教育”影響，學(xué)校片面追求升學(xué)率，高、初中學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重，出現(xiàn)體育課經(jīng)常被其他課占用的現(xiàn)象，平時學(xué)生根本達不到國家教委規(guī)定每人每天必須有1h鍛煉時間的要求，學(xué)生缺乏鍛煉以致學(xué)生身體耐力普遍下降，這些學(xué)生突然參加長跑鍛煉和長跑測試時，易發(fā)生呼吸不暢、大腦缺氧、暈倒的現(xiàn)象。

2.4 教學(xué)安排不合理

在耐力跑的鍛煉中，如果運動量和難度較小對學(xué)生沒有挑戰(zhàn)，身體鍛煉的價值小，不利于培養(yǎng)和發(fā)展他們的身體及意志品質(zhì)；如果運動量和難度過大，而有些學(xué)生好勝心強、不愿輕易服輸，已經(jīng)疲勞情況下還拼命堅持，這樣就容易發(fā)生心腦供血不足，引發(fā)意外事故；超過了學(xué)生身體的承受能力時，尤其是在高溫高濕度情況下學(xué)生容易發(fā)生昏厥造成傷亡。所以，我們一定要根據(jù)學(xué)生的實際能力和環(huán)境情況，科學(xué)合理地安排教學(xué)。

2.5 身體極度疲勞時參加考試和大強度訓(xùn)練

現(xiàn)在資訊、網(wǎng)絡(luò)發(fā)達，家家戶戶都有電腦等電子產(chǎn)品，有些學(xué)生從小就沉迷網(wǎng)絡(luò)，晚上上網(wǎng)不休息，白天上課時體力已經(jīng)透支。這些學(xué)生平時疏于鍛煉，體質(zhì)較差，在這種情況下再進行大強度、長時間的耐力訓(xùn)練，往往也容易造成心力衰竭猝死情況的發(fā)生。

2.6 忽視了運動后的恢復(fù)

雖然一些學(xué)生堅持運動鍛煉，但鍛煉后不注意放松、整理，在劇烈運動后突然停止活動，使心血管血液循環(huán)系統(tǒng)不適應(yīng)，也會發(fā)生意外。例如，河南省欒川縣一高中生出操后猝死、東華大學(xué)松江校區(qū)一名大三學(xué)生在1 000m體能測試后休息時間死亡等例子表明，一些學(xué)生的耐力跑猝死現(xiàn)象沒有發(fā)生在跑步時，而是發(fā)生在運動后。通常情況下，教師往往比較重視學(xué)生在跑的過程中暈厥的現(xiàn)象，常提醒學(xué)生在跑步時注意要點，但較少考慮運動后學(xué)生的反應(yīng)，總認(rèn)為運動結(jié)束了，學(xué)生都休息了，應(yīng)該不會有什么問題了，但有些事故偏偏出現(xiàn)在這個時候。

3 解決方法

3.1 了解學(xué)生

耐力跑并不是對每一個學(xué)生都適合的。作為一名體育教師，必須清楚，學(xué)生的體質(zhì)通過耐力跑一定會增強，但是，教師課前必須了解所任教班學(xué)生的身體狀況，如是否適宜參加某種運動、身體是否有先天的和隱患疾病等。新生入學(xué)時，應(yīng)讓學(xué)生、家長填寫“體質(zhì)健康調(diào)查表”，教師應(yīng)根據(jù)調(diào)查結(jié)果，對一些確有醫(yī)院的證明不適宜參加體育運動的學(xué)生另行安排課程內(nèi)容，以避免突發(fā)意外事故。

3.2 察言觀色

3.2.1 課前察言觀色

耐力跑練習(xí)比較勞累，只有長期堅持練習(xí)才能有所進步。現(xiàn)在的學(xué)生相對比較嬌氣，有一點不舒服就要請假。教師課前要加強教育，讓學(xué)生認(rèn)清體質(zhì)的重要性，從平時學(xué)生跑步時的表情和行為中觀察學(xué)生。屬于嬌氣的、怕苦怕累的，要鼓勵他們堅持到底，或可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，讓他們堅持到終點就是勝利。如果確實不適宜堅持的，一定要求學(xué)生放緩腳步，逐漸減速停下來休息，以免發(fā)生意外。

3.2.2 課中察言觀色

在耐力跑的教學(xué)過程中、長跑測試中或者是在學(xué)校運動會長跑比賽過程中，作為一名體育教師一定要在跑道邊上對每一個學(xué)生進行細致觀察，發(fā)現(xiàn)臉色和嘴唇蒼白的、眼睛迷離和身體搖晃、精神恍惚的同學(xué)要及時阻止學(xué)生再跑下去，并派專人看護，讓學(xué)生在通風(fēng)陰涼處休息，隨時注意學(xué)生身體情況的各種反應(yīng)。有條件的讓醫(yī)務(wù)人員看護、檢查，防止意外事故發(fā)生，一旦發(fā)現(xiàn)問題就及時酌情處理，直至送醫(yī)院治療。

3.2.3 課后察言觀色

耐力跑的教學(xué)過程中，即使是相同的運動量和相同的強度，但由于學(xué)生的體質(zhì)、基礎(chǔ)和課前的疲勞程度不同，學(xué)生的承受能力也不盡相同。課后要注意觀察那些比較吃力的同學(xué)，詢問清楚造成困難的原因是基礎(chǔ)差、還是課前休息不好或者是太累，針對不同情況提出不同的要求，以降低事故發(fā)生的幾率。如果遇到學(xué)生一直頭暈且比較嚴(yán)重，則應(yīng)及時送醫(yī)院治療。此外，學(xué)生跑步后要讓學(xué)生用慢跑、慢走的方式進行整理放松活動，使呼吸逐漸平穩(wěn)，心臟功能漸漸適應(yīng)，然后再停下來完全休息，切記不要驟停，以免發(fā)生事故。

3.3 循序漸進

耐力跑的教學(xué)和競賽中出現(xiàn)的猝死和重大事故，原因大都是在運動量和強度大大超出學(xué)生承受能力情況下發(fā)生的。因此，在耐力跑的教學(xué)中，教師要在了解學(xué)生的基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)和氣候條件循序漸進地進行教學(xué)。遵循運動量由小到大的教學(xué)原則。在教學(xué)中，利用由短到長地跑、由慢到快跑的練習(xí)，可采用走跑結(jié)合，慢跑加快跑，使學(xué)生逐漸適應(yīng)耐力跑教學(xué)的要求。讓學(xué)生逐漸加強心血管系統(tǒng)機能的鍛煉，加強跑的技術(shù)練習(xí)與力量練習(xí)，使學(xué)生的動作合理化，跑的能力逐步提高，最終使體質(zhì)獲得提高，運動成績和測試成績得到提高。

3.4 形式多樣

如何提高學(xué)生練習(xí)耐力跑的興趣，激發(fā)學(xué)生的熱情，從而在較短時間內(nèi)提高學(xué)生的體質(zhì)，并防止耐力跑的教學(xué)中出現(xiàn)重大傷亡事故，是擺在我們體育教學(xué)課中的一個難點。

教師不僅要向?qū)W生傳授知識，講解耐力跑的鍛煉價值，對身體的影響，并且在實際教學(xué)中要積極鉆研教材，改進教學(xué)方法，采用多種多樣的練習(xí)方法，豐富課堂教學(xué)內(nèi)容，通過內(nèi)容的搭配、環(huán)境的改變及對學(xué)生評價改革等最大限度激發(fā)學(xué)生的興趣。要使每節(jié)課安排的練習(xí)內(nèi)容和強度要有所不同，練習(xí)手段方法不同，使各種反復(fù)跑、變速跑和有氧練習(xí)交叉進行。有條件的可采用越野跑形式進行，讓學(xué)生到環(huán)境好、空氣新鮮的園林、山地進行長跑，也可以用足球比賽等長時間運動的項目來進行耐力練習(xí)，只要組織得好，安排得合理，學(xué)生就一定會在耐力訓(xùn)練中得到提高。

3.5 及時處理

作為一名體育教師，應(yīng)初步掌握運動中各種突發(fā)疾病的救治方法，在耐力跑的教學(xué)中一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生體力不支、臉色蒼白、身體不能自控和暈厥現(xiàn)象，應(yīng)即刻讓學(xué)生停止練習(xí)，采用適當(dāng)?shù)姆绞骄徑鈱W(xué)生的癥狀，如果嚴(yán)重應(yīng)即刻送醫(yī)務(wù)室或叫急救車。對于同學(xué)出現(xiàn)一般的暈厥情況，除原地緊急救治處理外，還應(yīng)指定一位同學(xué)專門看護，直到此同學(xué)呼吸平穩(wěn)，心率恢復(fù)正常，臉色逐漸紅潤為止。

4 結(jié) 語

耐力跑是提高人心肺功能、耐力素質(zhì)和意志品質(zhì)的最有利的鍛煉，在耐力跑的教學(xué)中只要我們應(yīng)對得當(dāng)，就可以有效防止意外事故的發(fā)生，使耐力跑不再是危險項目。一定要有信心、有決心讓學(xué)生在愉快、生動活潑的教學(xué)氛圍中逐步提高耐力水平，增強體質(zhì)。

G822.9 文獻標(biāo)識碼：A

1674-151X（2016）01-071-02

2015-12-11

劉振東（1965 ～），中教高級。研究方向：學(xué)校體育教學(xué)。