董凡創(chuàng)

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079)

湖北省中小學(xué)開(kāi)展水中健身操課程可行性分析

董凡創(chuàng)

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079)

中小學(xué)是學(xué)生身心健康迅速發(fā)展的重要時(shí)期，是基礎(chǔ)教育的初級(jí)階段，更是提高中小學(xué)生的全面發(fā)展的寶貴時(shí)期。為了更好地提高我國(guó)中小學(xué)體育教學(xué)水平和體育課程的發(fā)展水平，增強(qiáng)中小學(xué)生的身體素質(zhì)，我國(guó)學(xué)校體育教育在課程改革方面進(jìn)行了一系列的探索和實(shí)踐，以此期望能進(jìn)一步完善和發(fā)展我國(guó)中小學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)。中小學(xué)水中健身操課程的開(kāi)展不僅使學(xué)生的身心得以發(fā)展，并且豐富了中小學(xué)生枯燥的體育生活。同時(shí)，湖北省獨(dú)特的自然地理?xiàng)l件，專業(yè)的水上健美操指導(dǎo)員，為湖北省中小學(xué)開(kāi)展水中健身操課程提供了條件。

游泳 健身 體育 發(fā)展

1 水中健身操的概念

水上健身操又稱水中韻律操,是全新的運(yùn)動(dòng)健身方式。站在齊腰水中,在音樂(lè)伴奏下,采用不同的身體動(dòng)作和舞步,進(jìn)行身體鍛煉,放松身體。從而達(dá)到塑造身形和舒緩心情的目的。

2 水中健身操的起源與發(fā)展

水中健身操是20世紀(jì)60年代興起在美國(guó)的康復(fù)項(xiàng)目,它的迅速發(fā)展,為人類的健康提供了全新的運(yùn)動(dòng)方式,并于20世紀(jì)80年代逐漸成為一種群眾性的健身項(xiàng)目,在民眾中迅速開(kāi)展起來(lái)。

2.1 水中健身操的起源

水中健身操起源于美國(guó),與陸上健身操有著非常密切的關(guān)系。由于肥胖、年齡大、膝關(guān)節(jié)損傷等自身身體素質(zhì)的限制,有的人不能參加陸上健身操。在陸地重力作用的影響下做反復(fù)跳躍運(yùn)動(dòng)容易造成腰部和膝關(guān)節(jié)的損傷。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合了健美操的特點(diǎn)和在水中的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐,是為不愛(ài)游泳但卻喜歡水和水上運(yùn)動(dòng)的人設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng),健身效果較為明顯。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,水中健身操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有很好的健身塑形、放松心情的效果,可以改善運(yùn)動(dòng)功能,促進(jìn)心肺健康,這一運(yùn)動(dòng)能使腰部和膝蓋的受傷部位漸漸好轉(zhuǎn),有緩解疼痛的效果。

2.2 水中健身操的發(fā)展

（1）國(guó)外。

國(guó)外的水中健身操是在1967年由美國(guó)醫(yī)生庫(kù)伯基于他多年的研究而發(fā)明的。他設(shè)計(jì)了一些簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練,當(dāng)時(shí)被稱為“水中有氧運(yùn)動(dòng),水中健美操”,甚至有人說(shuō)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是“水中芭蕾”。水中健美操的運(yùn)動(dòng)方式不同于游泳和花樣游泳。水中健身操后來(lái)又結(jié)合了健美操的特點(diǎn)和水的使用特點(diǎn)。因?yàn)椴僮骱?jiǎn)單,健身效果明顯,不熟悉水性的人也可參加,水中有氧運(yùn)動(dòng)逐漸傳播到了歐洲,大家越來(lái)越接受這種全新的水上運(yùn)動(dòng)。在20世紀(jì)80年代中期,日本水上有氧運(yùn)動(dòng)興起,1989年,日本成立了水上健美操大會(huì),并在全國(guó)開(kāi)始普及和推廣。目前,在日本和歐美每天都有數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的人加入到健美操的行列中。據(jù)了解,在美國(guó),參加健身活動(dòng)的女性中有近30%的人會(huì)選擇水上有氧健身操作為健身方法。許多人常年定期參加各種水中鍛煉,從0～90歲,無(wú)論是什么樣的性別、體力和運(yùn)動(dòng)能力,都在俱樂(lè)部里有規(guī)律地練習(xí),提高自己的體能。

（2）國(guó)內(nèi)。

在中國(guó),前全國(guó)女子花樣游泳運(yùn)動(dòng)員陳琦在退役后,根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn),結(jié)合健身和花樣游泳,成立了“陳琦水適能系統(tǒng)”,這是全國(guó)第一個(gè)開(kāi)放的水上健身項(xiàng)目。從最初的水中跑步、跳躍、游泳運(yùn)動(dòng)的上下肢等開(kāi)始發(fā)展,形成了目前的水上有氧運(yùn)動(dòng),水中瘦身操,水中孕婦體操訓(xùn)練系統(tǒng)。我國(guó)的水上健身操起步較晚,屬于一種新的、獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)模式,具有針對(duì)性較強(qiáng)、無(wú)游泳、無(wú)損傷、效果顯著、緩解疼痛等優(yōu)點(diǎn)。目前,中國(guó)經(jīng)常參加鍛煉的人相比國(guó)外是很少的。國(guó)內(nèi)南方參加的人要比北方的多。除在北京、上海、廣州等發(fā)達(dá)城市開(kāi)展很好外,相信這個(gè)項(xiàng)目在更多的城市會(huì)有更廣闊的發(fā)展前景。

3 湖北省中小學(xué)開(kāi)設(shè)游泳課程的必要性分析

3.1 學(xué)生身心健康發(fā)展的需要

隨著人們對(duì)身體健康的關(guān)注逐漸加大,校園體育的開(kāi)展已成為國(guó)家健康目標(biāo)的規(guī)范之一。但是,對(duì)于學(xué)生健康水平、身體素質(zhì)的下降,體育教育卻并沒(méi)有給予足夠的重視。學(xué)校為了給國(guó)家培養(yǎng)更優(yōu)異的學(xué)習(xí)精英,有時(shí)甚至?xí)∠w育課程。不過(guò)在如今,很多高校體育教育進(jìn)行了全面的變革,并改變了課程的方式和內(nèi)容。這些年,新的體育項(xiàng)目層出不窮,并不斷從國(guó)外傳到國(guó)內(nèi)。很多年輕人也對(duì)運(yùn)動(dòng)有著時(shí)尚的尋求。水上有氧運(yùn)動(dòng)是一種特別環(huán)境下的全身性有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)具有游泳和健美操2種運(yùn)動(dòng)的作用。它可以鍛煉身體的各個(gè)部位,提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,改進(jìn)心肺功能,是一個(gè)十分有價(jià)值、有吸引力的項(xiàng)目。它也是值得被列入中小學(xué)體育教育中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它的開(kāi)展和推行將大大豐富學(xué)生的體育內(nèi)容。

3.2 開(kāi)設(shè)水中健身操的特點(diǎn)

水中健身課程需學(xué)員在1.2～1.4m齊腰深的淺水中站立并伴隨著動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)進(jìn)行頭部、上肢、下肢的成套動(dòng)作操練。即便不會(huì)游水的初學(xué)者也完全能夠參與學(xué)習(xí),并可在學(xué)習(xí)的過(guò)程中完成在水中劃水、行走、跑跳、游戲等一系列成套動(dòng)作,培育水性,享受水中健身的趣味。水中健身操練習(xí)強(qiáng)度比游泳低20%～30%,相對(duì)來(lái)說(shuō),水中健身操運(yùn)動(dòng)效果更明顯,因?yàn)樗菬嵘磉\(yùn)動(dòng)和心理放松操練的組合方式,能夠起到塑形健身的效果,并能按摩皮膚,減輕壓力,對(duì)身體受傷的人也能夠發(fā)揮良好的效果,還能全面鍛煉身體各部位的肌肉,這些改變,游泳練習(xí)通常是很難完成的。

3.3 開(kāi)展水中健身操的作用與好處

常進(jìn)行水中有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)心血管系統(tǒng)有積極的影響,它可以使心臟彈性增加,推進(jìn)血液循環(huán),提高心臟功能。人站在齊腰深的水中,不運(yùn)動(dòng)都會(huì)有能量消耗,心跳加快,在進(jìn)入低于體溫的水中時(shí),身體為了對(duì)抗冰冷,避免加速散熱,皮下血管會(huì)縮短,促使循環(huán)的血液增加,進(jìn)而使心臟的功用得到加強(qiáng)。入水后,血管遇冷急劇縮短,間隔又天然擴(kuò)大,這種縮短-舒張的運(yùn)動(dòng)大家稱為“血管體操”,“血管體操”能使血管的彈性和韌性增強(qiáng)。在水中運(yùn)動(dòng)必然受到水的壓力影響。與陸地運(yùn)動(dòng)不一樣,該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠到達(dá)到幾乎零損害的狀態(tài)。水中運(yùn)動(dòng)大大削減了運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼肌、韌帶的壓力,對(duì)骨關(guān)節(jié)沒(méi)有任何負(fù)面影響。這對(duì)正在身體發(fā)育階段的中小學(xué)生來(lái)說(shuō),是最好的運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí)研究表明:該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)通過(guò)利用水的浮力和阻力來(lái)運(yùn)動(dòng),可以刺激身體的各個(gè)肌肉群,強(qiáng)健身體的效果非常明顯。水中健身操中各種姿勢(shì)和走姿的改變,使運(yùn)動(dòng)充滿樂(lè)趣,并且在音樂(lè)的伴奏下,在水中運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感覺(jué)輕松,愉悅,更容易引起中小學(xué)生的興趣,滿足中小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心理需求。因此,有氧運(yùn)動(dòng)非常合適中小學(xué)體育教學(xué),它是中小學(xué)生體會(huì)體育運(yùn)動(dòng)的良好開(kāi)端。

從以上的描述來(lái)看,該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中小學(xué)生的身體健康和身心發(fā)展起到了很大的幫助,側(cè)面證明了湖北省中小學(xué)開(kāi)展水中健身操的重要意義。

4 結(jié)語(yǔ)

水上健身操進(jìn)入中國(guó)的時(shí)間不長(zhǎng),國(guó)內(nèi)對(duì)于該項(xiàng)目的理論研究還不全面,只有少數(shù)科研人員進(jìn)行了該項(xiàng)目的研究,項(xiàng)目的開(kāi)發(fā)和創(chuàng)新受到了限制。筆者建議相關(guān)部門對(duì)科研人員進(jìn)行科研培訓(xùn),各研究部門相互配合,不斷探索創(chuàng)新。 目前,中小學(xué)學(xué)生體質(zhì)呈逐年下降趨勢(shì),開(kāi)展體育鍛煉勢(shì)在必行,水中健身操可以使中小學(xué)生掌握水上運(yùn)動(dòng)的技能。水中健身操有著很高的健身價(jià)值,它在內(nèi)容、形式上都很豐富,非常適合開(kāi)展中小學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的新體育健身項(xiàng)目。

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G807

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2095-2813(2016)11(c)-0134-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.33.134