龐丁

(中國青年政治學(xué)院體育教學(xué)中心 北京 100089)

瑜伽對女性身體形態(tài)的作用研究進(jìn)展

龐丁

(中國青年政治學(xué)院體育教學(xué)中心 北京 100089)

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會的進(jìn)步,女性在社會生產(chǎn)、生活中有著自己的一席之地。對于現(xiàn)在女性而言,職場壓力、生活壓力并不弱于男性,加之受生理因素影響,使得她們較之男性更容易受到身體傷害和心理傷害。瑜伽在我國已經(jīng)逐漸推廣開來,越來越多的女性走進(jìn)瑜伽健身這一行列。

瑜伽 女性身體形態(tài) 作用 研究進(jìn)展

瑜伽是一種具有獨(dú)特魅力的有氧健身方式，它強(qiáng)調(diào)呼吸、意識和體式三者結(jié)合。通過平緩的呼吸、舒適的體式，瑜伽不但可以減脂降重、塑造女性身體形態(tài)，而且能夠調(diào)節(jié)身心、提高身體素質(zhì)。在人們健康意識愈加強(qiáng)烈的今天，瑜伽被越來越多的女性群體所喜愛。

瑜伽，現(xiàn)代人將其作為最時尚的健身方式之一，注重修身養(yǎng)心，以實(shí)現(xiàn)身心和諧的目的。在瑜伽各種動作體式的調(diào)整下，人體甲狀腺促進(jìn)脂肪代謝速度加快，并將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，實(shí)現(xiàn)減脂的同時使肌肉更具力量；瑜伽中對呼吸的調(diào)節(jié)能夠增加體內(nèi)細(xì)胞的含氧量，從而增加氧化作用；冥想有助于控制意識、集中注意力。

1 瑜伽對女性身體形態(tài)作用的研究

番禺職業(yè)技術(shù)學(xué)院楊輝玲以“瑜伽課對女大學(xué)生身體形態(tài)影響”為題進(jìn)行研究，選取學(xué)院選修瑜伽課的80位女大學(xué)生作為研究對象，每周一次課，共一學(xué)期時間。通過將訓(xùn)練前和訓(xùn)練一學(xué)期后80位女生在體重、胸圍、腰圍、臀圍的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計對比。研究結(jié)果顯示：訓(xùn)練后，女大學(xué)生在體重、胸圍、腰圍、臀圍均呈現(xiàn)明顯變化。這是因?yàn)?，瑜伽鍛煉部位較為廣泛，借助不同的體位方法，能夠?qū)崿F(xiàn)不同部位的鍛煉矯正目的。其中身體姿勢方面的練習(xí)和柔韌性練習(xí)有助于端正女生姿態(tài)；頸椎扭轉(zhuǎn)動作有助于腰腹靈活運(yùn)動；擴(kuò)胸運(yùn)動有助于改善女性形體，使胸背部肌肉發(fā)達(dá)，胸圍增大。數(shù)據(jù)表明，通過瑜伽練習(xí)，可以有效減少體內(nèi)脂肪堆積，促使肌肉發(fā)達(dá)有力，有利于青年女生塑造體型。

廈門大學(xué)嘉庚學(xué)院體育部老師劉德濤，以“瑜伽對青年女性身體形態(tài)影響的研究”為題，在50名廈門大學(xué)健身俱樂部瑜伽班學(xué)員中隨機(jī)抽取20名研究對象，均為18～28歲的青年女性。每周一、三、五各練習(xí)1次，每次不少于1個小時，持續(xù)3個月。在測試前后，分別對受試者的身高、體重、圍度(胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍)、皮褶厚度(腹部、腰部、上臂、肩胛下部)進(jìn)行測量，并計算體脂百分比和比重指數(shù)。通過前后數(shù)據(jù)的對比可以看出：(1)練習(xí)前后被測試者形體測量指標(biāo)中，除胸圍略有下降、差異性不明顯外，其他各項(xiàng)數(shù)據(jù)均存在明顯差異。特別是體內(nèi)脂肪和累積脂肪的減少，腰圍、臀圍以及二者之間的比例更加協(xié)調(diào)，女性曲線更富有美感；(2)大腿圍數(shù)據(jù)減少，女性下肢更顯修長；(3)上臂和肩胛下部皮褶厚度降低，肌肉更加結(jié)實(shí)有力。瑜伽練習(xí)，在改變女性身體形態(tài)、增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性方面效果明顯。

龔柳柳以“高溫瑜伽對女性白領(lǐng)身體形態(tài)與部分生理指標(biāo)的影響研究”為題，將60名年齡在26～35周歲的實(shí)驗(yàn)對象分為高溫瑜伽組、普通瑜伽組、高溫不鍛煉組進(jìn)行干預(yù)練習(xí)，時間為5個月。選取身體形態(tài)指標(biāo)和生理指標(biāo)進(jìn)行對比分析。其中身體形態(tài)指標(biāo)包括：體重、圍度、腹部皮褶厚度；生理指標(biāo)包括：血壓、心率、肺活量。結(jié)果表明：(1)女性身體形態(tài)方面，腰圍、體重、腹部皮褶厚度三項(xiàng)指標(biāo)上，高溫瑜伽組＞普通瑜伽組＞高溫不鍛煉組；在胸圍、上臂圍、臀圍和小腿圍指標(biāo)上，三組差異不明顯；說明高溫瑜伽在改善女性身體形態(tài)方面效果更好；(2)練習(xí)前后身體及腹部脂肪比例差異明顯，且高溫瑜伽組＞普通瑜伽組＞高溫不鍛煉組；(3)高溫瑜伽組在提高坐位體前屈指標(biāo)上高于普通瑜伽組和高溫不鍛煉組；(4)在練習(xí)全后肺活量指標(biāo)上，高溫瑜伽組和普通瑜伽組差異不大，兩種瑜伽練習(xí)方式都有助于提高肺活量；在安靜心率指標(biāo)上，高溫瑜伽組和普通瑜伽組差異不大，但與高溫不鍛煉組存在顯著性差異，說明高溫瑜伽和普通瑜伽均對降低心率有明顯效果。通過綜合對比，高溫瑜伽鍛煉較之普通瑜伽，對女性身體形態(tài)及身體機(jī)能的效果更佳明顯。

卻亞青以“瑜伽對女性形態(tài)機(jī)能及身體素質(zhì)的影響研究”為題進(jìn)行研究，選取參與瑜伽練習(xí)的60名女性為研究對象，每周兩次練習(xí)課程，每次60分鐘，持續(xù)時間8周。分別測量每人在瑜伽練習(xí)前后身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等各項(xiàng)指標(biāo)，并采取自身對照法從瑜伽對女性身體形態(tài)、心肺功能、柔韌性、腹肌力量4個方面進(jìn)行對比研究。結(jié)果顯示：(1)通過為期8周的瑜伽練習(xí)后，女性在形體指標(biāo)上有明顯差異，說明瑜伽對增加身體脂肪消耗、拉長纖維肌肉、塑造身體線條具有明顯效果；(2)在肺活量、心率指標(biāo)上有明顯差異，表明瑜伽練習(xí)中的呼吸技巧有助于實(shí)現(xiàn)呼吸調(diào)整，強(qiáng)化心肺功能；(3)立體位前屈指標(biāo)明顯提高，表明經(jīng)常性進(jìn)行瑜伽練習(xí)中的體位練習(xí)有助于提高肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的靈活性的彈性；(4)仰臥起坐指標(biāo)明顯提高，表明瑜伽通過各種不同體位和姿勢的練習(xí)，使腰腹肌肉力量得到提高。

徐宏怡以“蕙蘭瑜伽對中青年女性肥胖人群身心健康影響效果的研究”為題，對57名中青年肥胖女性進(jìn)行為期8個月的干預(yù)練習(xí)，從身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能和心理效果4個方面驗(yàn)證蕙蘭瑜伽對中年輕肥胖女性群眾的作用和效果。研究結(jié)果顯示：(1)蕙蘭瑜伽對體重、圍度、皮褶厚度、體脂百分比和體脂重等指標(biāo)影響效果明顯，但在瘦體重和腰臀比兩項(xiàng)指標(biāo)上影響效果不大；(2)有效改善中青年肥胖身體的柔韌度、協(xié)調(diào)度、靈敏度，力量和速度的改變不明顯；(3)對肺活量、脂肪指數(shù)改善明顯，對安靜心率影響不明顯；(4)有助于誘導(dǎo)肥胖女性情緒，提高自尊心，降低生理疲憊，改善抑郁傾向，緩解抑郁風(fēng)險。

2 瑜伽對女性身體形態(tài)的作用研究進(jìn)展

瑜伽運(yùn)動將健身與體態(tài)有機(jī)結(jié)合在一起，不僅增強(qiáng)女性身體素質(zhì)，而且在矯正、塑造女性身體形態(tài)、陶冶情操、調(diào)節(jié)心理方面具有非常積極作用，這是其他體育項(xiàng)目或健身項(xiàng)目無法取代的。眾多學(xué)者和瑜伽練習(xí)者以“瑜伽對女性身體形態(tài)作用”為命題進(jìn)行研究，在對當(dāng)前的一些研究論文進(jìn)行對比分析，可以發(fā)現(xiàn)：

對瑜伽和女性身體形態(tài)關(guān)系的研究更加細(xì)化，不再局限于普通瑜伽方式和年輕女性，而是選擇將更多焦點(diǎn)集中于不同形式的瑜伽對不同群體的作用，例如：女性大學(xué)生、女性白領(lǐng)青年、中青年肥胖女性群體、老年女性群體等。這也是當(dāng)前瑜伽發(fā)展趨勢的體現(xiàn)。

研究指標(biāo)更加具體，初期多以體重、圍度等身體形態(tài)指標(biāo)為主，逐漸增加身體機(jī)能和身體素質(zhì)標(biāo)志、心理影響指標(biāo)。

3 結(jié)語

近年來，瑜伽出現(xiàn)了各式各樣的分支方法，如：高溫瑜伽、養(yǎng)生瑜伽、哈他瑜伽等。為了進(jìn)一步了解瑜伽對女性的效果和動作特點(diǎn)，科學(xué)有效推進(jìn)瑜伽的發(fā)展，越來越多的學(xué)者和瑜伽練習(xí)者開始對“瑜伽對女性身體形態(tài)的作用”這一命題進(jìn)行研究，且范圍越來越廣，涉及不同年齡階段的女性；類型越來越細(xì)，新增蕙蘭瑜伽、高溫瑜伽等多種瑜伽分支；研究方法越來越多，采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、自身對照法、比較分析法等。這些研究再一次驗(yàn)證了瑜伽在提高女性肌肉力量和身體韌性、改造身體形態(tài)、降低機(jī)體衰老等方面作用。

[1]劉德濤.瑜伽對青年女性身體形態(tài)影響的研究[J].赤峰學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2011(12)：134-136.

[2]卻亞青.瑜伽對女性形態(tài)機(jī)能及身體素質(zhì)的影響研究[J].當(dāng)代體育科技，2015，5(7)：12-13.

[3]徐宏怡.蕙蘭瑜伽對中青年女性肥胖人群身心健康影響效果的研究[D].河北師范大學(xué)，2015.

[4]劉娜.瑜伽對女性身體形態(tài)的作用研究進(jìn)展[J].體育時空，2016 (14)：179.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.190

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2095-2813(2016)12(b)-0190-02