楊煒

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循環(huán)訓練法在高校游泳教學中的應用效果研究

楊煒

循環(huán)訓練法是較為常用的一種運動訓練方法，合理地運用循環(huán)訓練法能夠?qū)θ砥鞴佼a(chǎn)生有益影響，提升訓練者的耐力、肌肉力量及身體素質(zhì)。為明確循環(huán)訓練法在高校游泳教學中的應用效果，本研究采用了實驗法對運用傳統(tǒng)教學法和循環(huán)訓練法的兩組學生進行了對比、分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在高校的游泳課教學中，正確運用循環(huán)訓練法能有效改善學生的身體素質(zhì)，激發(fā)學生的游泳興趣，加快學生對游泳技術(shù)的掌握，同時還有利于培養(yǎng)學生的終生體育意識。

游泳；循環(huán)訓練法；高校

循環(huán)訓練法指的是教練員根據(jù)具體的訓練任務，合理地將其劃分為若干個相互聯(lián)系的練習站，讓練習者按照預先設定的訓練順序、訓練線路，順次完成每個練習站的練習內(nèi)容與目標的一種運動訓練方法[1]。循環(huán)訓練法是一種綜合性的訓練方法，其訓練形式相對靈活，有助于激發(fā)練習者的訓練積極性，同時還能對身體各器官產(chǎn)生有益影響，增強機體的耐力、肌力，提升身體素質(zhì)。游泳是高校體育課程的一項重要內(nèi)容，其在提高大學生體質(zhì)健康水平方面具有重要作用，游泳作為一項老少皆宜的運動項目，也受到了大學生的熱烈追捧。但是，由于游泳對身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性要求較高，再加上大學生身體素質(zhì)的差異，所以傳統(tǒng)的教學法往往難以獲得理想的訓練效果。本文嘗試在高校游泳教學中引入循環(huán)訓練法，以期獲得滿意的教學效果。

1.研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為來自于XX大學兩個不同班級的60名大二年級學生，每個班級各30名，一個班級作為對照班，男生20名，女生15名，平均身高(170.85±2.62)cm，平均體重(65.87±2.35)kg；另一個班級作為實驗班，男生22名，女生8名，平均身高(171.20±3.42)cm，平均體重(66.10±2.16)kg。兩個班級學生的身體狀況、運動水平、鍛煉習慣等一般情況基本一致。

1.2 方法

1.2.1 教學實驗法

對照班級運用傳統(tǒng)教學法，即按照游泳課教學大綱，制定教學計劃，有順序、分步驟地向?qū)W生講解蛙泳各項技術(shù)，然后進行相應的訓練。實驗班級運用循環(huán)訓練法開展蛙泳教學，即將每節(jié)課的教學內(nèi)容分解為若干部分，固定多個區(qū)域/泳道來分別用以完成不同部分的訓練，每個泳道設置不同的訓練時間，訓練時間結(jié)束時，各泳道學生互換位置，稍作休息后繼續(xù)完成相應部分的訓練。實驗班級與對照班級學生的訓練量、訓練課時完全一致。實驗班級每節(jié)課都只設置四個任務站點(打腿、劃手、變速游、配合游)，以免因任務站點設置過多而影響學生的完成效率和質(zhì)量。各任務站點的訓練內(nèi)容不同，訓練的側(cè)重點也各有差異，四個任務站點的具體訓練方案如下：

①第一站。打腿任務站點的練習距離設置為2×25米，即在25米泳道中游一個來回。在該任務站點的練習內(nèi)容包括蹬腿幅度、蘑菇狀蹬腿、浮板蛙泳腿、雙手背后蛙泳腿等，在練習過程中，教師可根據(jù)學生的具體情況靈活選擇其中的一些內(nèi)容進行練習。

②第二站。劃手練習距離為2×25米，該任務站點的練習內(nèi)容包括漩渦劃水、交叉劃水、海豚蛙泳、劃水掌、發(fā)射練習等。

③第三站。變速游是指快速與慢速相結(jié)合的游泳訓練，該訓練有助于提升練習者的身體耐力和對游泳節(jié)奏的把控能力[2]。在學期開始的前7周，變速游練習距離設置為2×25m，包括前15米的快速游和后10米的放松游，第8周至14周調(diào)整為前35米快速游和后15米放松游。

④第四站。配合游練習的內(nèi)容包括握拳蛙泳、撞繩、快慢頻率、最大劃幅練習等，前7周練習距離為2×100米，第8周至14周將練習距離調(diào)整為1×200米，練習強度80～90%，結(jié)束練習休息3分鐘。該站點的練習側(cè)重于動作的體能分配與整體分配。為了讓學生對練習保持較高的熱情，教師可在練習過程中穿插一些競技小游戲，如蛙泳接力、追逐游等。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

兩個班級的實驗教學時間均為16周，在實驗教學前后，分別對學生進行1次身體素質(zhì)、學習興趣、學習疲勞程度和蛙泳成績測試。測試所得數(shù)據(jù)均運用統(tǒng)計學軟件SPSS20.0進行處理、分析，組間數(shù)據(jù)比較進行t檢驗，P<0.05說明差異有統(tǒng)計學意義。

2.研究結(jié)果與分析

2.1 循環(huán)訓練法能有效提升學生的身體素質(zhì)

實驗前，兩個班級學生的身體素質(zhì)各指標比較無明顯差異(P<0.05)，說明兩個班級學生的身體狀況較為接近。實驗后，兩個班級的各項身體素質(zhì)指標均有所改善，但實驗班級的克托萊指數(shù)、皮褶厚度、肺活量、靜息心率改善幅度明顯高于對照組，P<0.05(見表1)。說明循環(huán)訓練法能有效提高學生的肺活量、克托萊指數(shù)，降低靜息心率，減少脂肪含量，從而提升學生的身體素質(zhì)水平。這可能是因為循環(huán)訓練法的訓練強度與訓練密度相對較大，其對訓練者機體的刺激強度更大，也更深刻，并且將整體任務分解為多個訓練任務站，讓學生逐個擊破也能避免學生因整體任務繁重而產(chǎn)生抵觸情緒。

表1 兩個班級學生實驗教學前后的身體素質(zhì)水平比較

2.2 循環(huán)訓練法能有效提高學生的游泳興趣

實驗教學前后，實驗班級學生的學習興趣測試評分分別為(81.98±4.98)分、(91.68±3.14)分，對照班級分別為(82.87±5.07)分、(81.68±4.14)分。從這些數(shù)據(jù)可以看出，兩個班級實驗前對游泳均有較高的學習興趣，且兩個班級的游泳興趣水平相當。實驗后，實驗班級的學習興趣評分明顯提高，而對照班級學生的學習興趣反而有所降低，組間比較有明顯差異(P<0.05)。這反映出傳統(tǒng)的教學方法并不符合大學生的實際狀況，不僅不能激發(fā)學生的學習興趣，甚至還會降低學生的學習，而循環(huán)訓練法則能有效激發(fā)學生對游泳的學習興趣，這可能與循環(huán)訓練法下的每個任務站點都有不同的訓練內(nèi)容與訓練重點，能夠給予學生更多的新鮮感，避免學生因反復練習相同內(nèi)容而產(chǎn)生厭倦，從而始終對游泳保持高度的熱情[3]。

2.3 循環(huán)訓練法能有效緩解學生練習的疲勞程度

在運動訓練過程中，運動性疲勞是十分常見的現(xiàn)象，其會造成運動員學習效率與運動效率的降低，甚至還可能引發(fā)運動損傷。實驗前后的疲勞感測試結(jié)果顯示，實驗班級學生的疲勞感明顯低于對照組，P<0.05。這說明運用循環(huán)訓練法進行游泳練習，學生產(chǎn)生的疲勞感明顯比常規(guī)教學法下的游泳訓練更輕，正是由于循環(huán)訓練法能夠減輕學生訓練的疲勞程度，所以學生才能夠輕松地完成每個站點的任務，獲得更多的成功體驗，并始終保持對游泳的高度興趣。

2.4 循環(huán)訓練法能有效提高學生的游泳成績

從表2可知，實驗班級的200米蛙泳、蛙泳技術(shù)及總成績均明顯優(yōu)于對照班級(P<0.05)。說明循環(huán)訓練法能夠讓學生更快、更好地掌握蛙泳的各項技術(shù)，提高蛙泳的技術(shù)與速度。這是因為循環(huán)訓練法設置的各個任務站點對蛙泳的各項技術(shù)進行了分解，通過分解訓練，更便于學生掌握基礎技能動作，并且每個站點訓練的側(cè)重點各有不同，有的側(cè)重腿部訓練，有的側(cè)重手臂訓練，有的側(cè)重速度控制，這讓學生的游泳訓練更加地系統(tǒng)化、規(guī)范化，所以實驗班學生的游泳速度更快、技術(shù)水平更好[4]。

表2 兩個班級實驗后的游泳成績比較(分)

3.總結(jié)

在高校游泳教學中合理運用循環(huán)訓練法能夠有效增強學生的身體素質(zhì)，激發(fā)學生的學習興趣，緩解游泳訓練的疲勞感，提高學生的游泳技術(shù)水平，對于培養(yǎng)學生的終身體育意識具有重大意義，值得推廣應用。需要主要的是，教師在運用循環(huán)訓練法的過程中，應當密切關(guān)注學生的生理、心理變化，適時地調(diào)整訓練負荷與內(nèi)容，以便于更好地適應學生的能力水平。在設置各任務站點的訓練時間時，也要做到因地制宜、因人而異，沒有統(tǒng)一標準。教師要根據(jù)學生的任務完成情況來規(guī)定各站點的訓練強度，在任務未完成的情況下可適當延時以確保任務能夠順利完成[5]。

[1] 賈迪.循環(huán)訓練法提高籃球訓練效果的實驗性研究[J].體育時空,2014,(23):104-104.

[2] 王長友.高校游泳運動員核心力量訓練效果的初探[J].文體用品與科技,2015,(15):140-141.

[3] 林麗雅,張莉,徐心浩等.優(yōu)秀游泳運動員賽前大強度訓練實效性探究[J].成都體育學院學報,2015,(1):7-12.

[4] 王海源.芻議循環(huán)訓練法對發(fā)展人體運動的影響[J].運動,2012,(12):32-34.

[5] 馮镕.循環(huán)練習法在體育教學中的應用研究[J].運動,2011,(8):77-79.

楊煒(1967.7-)，天津人，本科，研究方向：體育教育與訓練，副教授，西安電子科技大學體育部。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.057