文/張洪軍

快樂(lè)走路輕松享瘦

文/張洪軍

縮小步伐以加快速度 許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法，你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。

換個(gè)地方健走

不同的路面也能給身體不同的刺激。如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路，這樣可以讓你每小時(shí)多消耗60卡熱量。

交叉訓(xùn)練效率更高

有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走，能消耗更多熱量，但又不會(huì)讓你很累？答案是：加入跑步、甚至短跑的沖刺。比如用原來(lái)的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來(lái)，你已經(jīng)覺(jué)得很輕松了，可以改為增加穿插慢跑頻率。

增加你的負(fù)重

背背包（請(qǐng)選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包）在身上增加重量雖然有效，但不能超過(guò)自己體重的20%，否則就會(huì)傷害到腰背部。

加入手臂的擺動(dòng)

為了均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)要手腳并用，但并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15-20厘米，向前到胸部的高度即可。

運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧

有研究指出，競(jìng)走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。踏出每一步時(shí)，順勢(shì)移動(dòng)你的臀部，以這個(gè)力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時(shí)，你不必全程都用這種方式，可以用前面說(shuō)的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強(qiáng)臀部的競(jìng)走方式，效果也很好。