梁華紹

（廣州市荔灣區(qū)金道中學(xué) 廣東廣州 510380）

初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題及對(duì)策①

梁華紹

（廣州市荔灣區(qū)金道中學(xué) 廣東廣州 510380）

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常激烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，提升自身籃球運(yùn)動(dòng)競技水平的關(guān)鍵就是良好的體能，因而體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。該文結(jié)合當(dāng)前初中籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中存在的問題進(jìn)行相應(yīng)分析與解讀，并針對(duì)存在的問題給予相應(yīng)的方法和策略。主要提出了將體能訓(xùn)練納入籃球訓(xùn)練，作為其中一個(gè)重要內(nèi)容；制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃；努力改善體能訓(xùn)練的方法。

初中籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 存在問題 方法策略

對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，體能水平是球員做好各種動(dòng)作的基礎(chǔ)，如果沒有好的體能，球員很難做好自己的任務(wù)，不能夠及時(shí)移動(dòng)與對(duì)抗，最終導(dǎo)致自己的球隊(duì)失分。只有球員必備非常好的體能水平，球員才能夠更好地施展戰(zhàn)術(shù)，才能更容易取得分?jǐn)?shù)。

1　初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問題

1.1未能針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行訓(xùn)練

體能訓(xùn)練在初中籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一直都得不到教練與運(yùn)動(dòng)員的重視，經(jīng)過研究我們可以發(fā)現(xiàn)許多初中學(xué)校在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)更多重視的是戰(zhàn)術(shù)，他們會(huì)圍繞一個(gè)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行多次模擬訓(xùn)練，但是卻不會(huì)花時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練，這就導(dǎo)致初中籃球運(yùn)動(dòng)員的體能一直無法達(dá)到實(shí)際所需。除了缺少訓(xùn)練計(jì)劃之外，許多初中籃球隊(duì)甚至都沒有配備專門的體能訓(xùn)練教練，所有的籃球訓(xùn)練都由一位教師統(tǒng)一安排，教練一個(gè)人的精力是有限的，教練不能夠做好在給學(xué)生訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)訓(xùn)練學(xué)生的體能，這種不針對(duì)的訓(xùn)練影響了學(xué)生體能的提升，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員造成了很大的影響。

1.2沒有采取科學(xué)的辦法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能

整體體能訓(xùn)練量不夠是初中籃球運(yùn)動(dòng)體育訓(xùn)練的通病，但是除此之外，訓(xùn)練方法不科學(xué)也是初中籃球體能訓(xùn)練的一個(gè)重要問題。如今多數(shù)初中學(xué)校正處于體能訓(xùn)練方式單一的階段，籃球體能訓(xùn)練的方式并不成熟，教練有時(shí)會(huì)在訓(xùn)練的過程中盲目調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練失去調(diào)控，降低了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效率。比如，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的耐力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練的時(shí)候，許多教練采用的就是長跑以及杠鈴作為訓(xùn)練手段，除此之外教練就沒有其他訓(xùn)練措施了。由于訓(xùn)練的方式非常單一，所以教練評(píng)定的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練結(jié)果也存在誤差，根本不能滿足專業(yè)的設(shè)備測試的標(biāo)準(zhǔn)。訓(xùn)練方法的單一、評(píng)定結(jié)果的不正確，這些都導(dǎo)致教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的錯(cuò)誤判斷，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的體能水平難以真正提升。

2　針對(duì)初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題提出的解決策略

2.1將體能訓(xùn)練納入籃球訓(xùn)練，作為其中一個(gè)重要內(nèi)容

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常激烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，籃球運(yùn)動(dòng)涉及的內(nèi)容有很多，包括體能、戰(zhàn)術(shù)、球技等內(nèi)容，因此籃球訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)是一項(xiàng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，只有進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，籃球訓(xùn)練才能取得最好的結(jié)果，運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)水平才能夠得到提升。體能訓(xùn)練的開展必須得到教練與運(yùn)動(dòng)員的重視，積極采取最好的措施來進(jìn)行體能訓(xùn)練，以此來提升籃球運(yùn)動(dòng)員的體能。筆者覺得要不斷創(chuàng)新和調(diào)整體能訓(xùn)練過程，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身的實(shí)際情況，考慮如何針對(duì)學(xué)生的力量、耐力、速度等體能指標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的重視遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些方面，教練需要積極地學(xué)習(xí)新的體能訓(xùn)練方法，給運(yùn)動(dòng)員帶來不一樣的訓(xùn)練體驗(yàn)，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，讓運(yùn)動(dòng)員從內(nèi)心重視體能訓(xùn)練。只有重視提升體能訓(xùn)練的量，運(yùn)動(dòng)員才有機(jī)會(huì)提升自身的體能，從而讓他們?cè)诨@球比賽中變得更加活躍。比如，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的時(shí)候，重視耐力訓(xùn)練的教練可以引入與應(yīng)用先進(jìn)的訓(xùn)練器材來針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練，通過器材給運(yùn)動(dòng)員帶來運(yùn)動(dòng)的沖刺感，讓運(yùn)動(dòng)員不被長跑這一個(gè)訓(xùn)練方式所局限，以此來實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的提升。除了利用訓(xùn)練儀器之外，教練還可以合理轉(zhuǎn)化訓(xùn)練計(jì)劃，以此來幫助運(yùn)動(dòng)員完善自己的體能訓(xùn)練。初中運(yùn)動(dòng)員的身體還未完全發(fā)育成熟，因此教練不能夠過度提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量，過度提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量會(huì)傷害運(yùn)動(dòng)員的身體。只有及時(shí)改善運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員的體能才會(huì)更好地得到提升。

2.2制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃

籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃得到重視之后，教練就可以著手制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，通過合理安排訓(xùn)練計(jì)劃來提升運(yùn)動(dòng)員的身體，提升他們的身體體能。為了確?？梢蕴嵘\(yùn)動(dòng)員的體能，教練需要制定長期與短期兩個(gè)計(jì)劃，長期計(jì)劃制定關(guān)于學(xué)生體能計(jì)劃的提升，而短期計(jì)劃則是關(guān)于單項(xiàng)體能提升的計(jì)劃。只有合理制定計(jì)劃，學(xué)生的體能才能更好地得到訓(xùn)練、提升。筆者覺得教練可以給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行小的體能測試，通過測試來了解運(yùn)動(dòng)員體能的不足，然后再進(jìn)行專業(yè)的體能測試，通過專業(yè)的結(jié)合來實(shí)現(xiàn)體能測試的統(tǒng)一。

2.3努力改善體能訓(xùn)練的方法

體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員必須開展的一項(xiàng)訓(xùn)練措施，籃球訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練等，通過合理開展力量、速度、靈活性等訓(xùn)練來提升學(xué)生的體能。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過程中，教練采用的訓(xùn)練方法是非常傳統(tǒng)的，這種傳統(tǒng)方法已經(jīng)不適用于新的訓(xùn)練環(huán)境，因此只要改善體能訓(xùn)練方法，學(xué)生的體能就可以得到巨大的提升。

2.3.1力量訓(xùn)練方面的改進(jìn)

力量是籃球運(yùn)動(dòng)中一個(gè)非常重要的因素，具備高的力量可以幫助球員更好施展自己的籃球技術(shù)，因此教練需要注重提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉水平達(dá)到最高。筆者覺得力量訓(xùn)練應(yīng)該占據(jù)體能訓(xùn)練的最大比例，每周至少安排4天給運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，確保他們的腹背力量得到充分提升。筆者覺得除了進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練之外，也可以進(jìn)行阻力訓(xùn)練，通過阻力訓(xùn)練有效提升運(yùn)動(dòng)員的力量。

2.3.2速度訓(xùn)練方面的改進(jìn)

速度也是籃球運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要因素，好的速度可以幫助籃球運(yùn)動(dòng)員更好地運(yùn)球，從而幫助球員更好地開展籃球戰(zhàn)術(shù)。在傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練主要是以長跑為主，筆者覺得在新的環(huán)境中教練可以采用場地跑、無氧訓(xùn)練以及短距離沖刺等方法提升運(yùn)動(dòng)員的速度。通過多種速度訓(xùn)練方法實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的提升，幫助初中運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)行籃球比賽。

2.3.3靈活性訓(xùn)練方面的改進(jìn)

籃球運(yùn)動(dòng)員在場地上會(huì)遭遇多重的阻攔，這個(gè)時(shí)候靈活性就顯得非常重要，靈活性的球員會(huì)更好地進(jìn)行身體控制，從而實(shí)現(xiàn)過人的技術(shù)動(dòng)作。為了提升運(yùn)動(dòng)員的靈活性，教練必須組織球員進(jìn)行平衡性訓(xùn)練，比如，讓他們站木樁等，通過有效鍛煉提升運(yùn)動(dòng)員的靈活性。

3　體能訓(xùn)練過程中的注意事項(xiàng)

體能訓(xùn)練是非常重要的訓(xùn)練，對(duì)教練來說，運(yùn)動(dòng)員每天進(jìn)行的體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)都要及時(shí)記錄下來，并且要對(duì)每組數(shù)據(jù)都認(rèn)真進(jìn)行分析，只有及時(shí)分析運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)，教練才能夠更好地給每一位球員分配訓(xùn)練任務(wù)，以此來幫助球員更好地提升自身的體能。筆者覺得教練應(yīng)該建立專門的筆記，在筆記中記錄運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練，并且在下面?zhèn)渥⒆约旱脑u(píng)價(jià)，這樣可以更好地進(jìn)行下一步的訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的水平。只有建立專門的統(tǒng)計(jì)部門，體能訓(xùn)練才能夠更加完善，教練的體能訓(xùn)練才能更快取得成果。

4　結(jié)語

綜上所述，籃球訓(xùn)練中的重要組成部分就是體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平非常關(guān)鍵。作為一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)更加考驗(yàn)球員的綜合運(yùn)動(dòng)水平。在具備良好的球技以及心理素質(zhì)的時(shí)候，球員更需要一個(gè)好的體能，良好的體能可以幫助球員更好地完成籃球動(dòng)作，提升得分的能力。當(dāng)前籃球體能訓(xùn)練存在很多的問題，教練需要積極地采取措施解決這些問題，在制定計(jì)劃解決問題的同時(shí)也做好對(duì)球員體能的記錄，通過針對(duì)到個(gè)人來提升籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的效果。

［1］黃浩.淺談籃球運(yùn)動(dòng)的體能特點(diǎn)及訓(xùn)練方法［J］.內(nèi)江科技，2010（2）：136-137.

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2095-2813（2016）09（b）-0045-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.045

梁華紹（1976，2—），男，漢，廣東電白人，本科，體育中學(xué)一級(jí)教師，研究方向：體育教學(xué)。