李學(xué)軍

（中南大學(xué)體育教研部 湖南長沙 410000）

探討大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及對(duì)策①

李學(xué)軍

（中南大學(xué)體育教研部 湖南長沙 410000）

在大學(xué)體育課程中，籃球選修課是廣受歡迎的體育課程之一。在現(xiàn)有的體育選修課中，體能問題常常是制約訓(xùn)練質(zhì)量的重要原因，這在籃球選修課中也不例外。該文在分析大學(xué)體育籃球選修課體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，探討提升體能訓(xùn)練質(zhì)量的方法。

大學(xué)體育 籃球選修 體能訓(xùn)練

在中國體育教育體系之中，大學(xué)階段的體育教育負(fù)擔(dān)著培養(yǎng)學(xué)生體育技巧、增加學(xué)生體能的重任。在大學(xué)體育之中，選修課作為重要的組成部分，方便學(xué)生選擇感興趣的體育項(xiàng)目，為學(xué)生提供更為專業(yè)化、系統(tǒng)化的體育教育。但在大學(xué)體育選修課中，學(xué)生的體能問題常常成為制約學(xué)生學(xué)習(xí)質(zhì)量和訓(xùn)練水平的重要原因。

1　大學(xué)籃球選修課中體能訓(xùn)練的重要性

由于美國職業(yè)籃球聯(lián)賽在中國的廣泛普及和超高人氣，籃球運(yùn)動(dòng)在中國有著很好的群眾基礎(chǔ)，在美國職業(yè)籃球聯(lián)賽的目標(biāo)群體也就是青少年之中，籃球比賽更是有著無窮的魅力。由于籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)場地要求較少，對(duì)參與者體能和技術(shù)的要求也較少，籃球被選入中國高校體育教育項(xiàng)目之中，成為中國大學(xué)體育選修課中的熱門項(xiàng)目，在各大高校之中選修籃球的學(xué)生都有著很高的比重。

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的身體素質(zhì)和體能狀況有著較少的要求，但為了更好地享受籃球運(yùn)動(dòng)并參與到籃球比賽之中來，良好的身體素質(zhì)和體能儲(chǔ)備可謂是基本的要求。在中國大學(xué)生中，由于長期應(yīng)試教育下巨大的學(xué)業(yè)壓力和對(duì)體育運(yùn)動(dòng)不甚重視的社會(huì)風(fēng)氣，大學(xué)生的體能素質(zhì)普遍堪憂，這給籃球選修課教學(xué)的開展增添了麻煩和阻礙，成為限制籃球選修課教學(xué)質(zhì)量的重要因素。

2　大學(xué)籃球選修課中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

通過對(duì)學(xué)生體質(zhì)和體能的調(diào)查可知，結(jié)合普查和抽查的結(jié)果，國內(nèi)各大高校的學(xué)生普遍有著體能較差、體質(zhì)較弱的問題，這不僅為體育選修課的開展帶來了麻煩，還給學(xué)生的身體健康帶來了隱患。在大學(xué)生群體之中，體質(zhì)較弱、體能較差的表現(xiàn)有以下幾點(diǎn)。

2.1體重超標(biāo)

減肥和健身已成為中國社會(huì)新的流行趨勢(shì)，這既是生活水平提升后人們對(duì)生活質(zhì)量有所要求的表現(xiàn)，也是當(dāng)今人們體態(tài)體型出現(xiàn)問題的折射?？梢宰⒁獾皆谀贻p人之間，體重超標(biāo)和體重過輕問題已很常見，無論哪種情況都代表人的體質(zhì)較差，嚴(yán)重影響了身體健康。

得益于中國經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，營養(yǎng)的全面豐富帶來了高油、高糖、高鹽的不健康飲食習(xí)慣，再加上中國人長期缺乏鍛煉的習(xí)慣，肥胖問題已成為影響中國人健康的重要問題。在年輕人中間，“小胖墩”并不鮮見，肥胖的危害也常被忽視。在年輕群體中的肥胖現(xiàn)象常常伴隨著青少年高血壓的發(fā)生，肥胖的體態(tài)也使他們?nèi)菀壮蔀閯e人嘲笑和歧視的對(duì)象，產(chǎn)生自卑的心理。若肥胖的體態(tài)和不健康的飲食生活習(xí)慣一直延續(xù)，人到中年之后出現(xiàn)脂肪肝、高血脂、高血壓、冠心病、糖尿病的可能性將會(huì)大幅度增加。考慮到肥胖問題對(duì)人體健康帶來的隱患，肥胖問題應(yīng)該盡早得到根治。

2.2體重過輕

除了體重超標(biāo)，體重過輕也是影響體質(zhì)的重要問題之一。以BMI指數(shù)判斷，年輕人有著過低的體重往往是代謝緩慢或是不正確的減肥方式導(dǎo)致的。不少女生受到當(dāng)前風(fēng)氣的影響，偏好瘦的體型，哪怕自己并不超重也會(huì)采用節(jié)食、吃減肥藥的方式減肥。長此以往，人體缺少應(yīng)有的營養(yǎng)元素補(bǔ)給，長期的營養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降、抵抗力減弱、精神不佳、瞌睡疲憊，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈惡心、四肢乏力，嚴(yán)重的甚至?xí)忌蠀捠嘲Y等等疾病。除了健康問題，體重過輕的人常常缺乏體育運(yùn)動(dòng)必須的肌肉，肌肉的缺乏使他們力量不足、耐力不夠，無法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量大的籃球比賽，在爆發(fā)力、耐力上表現(xiàn)較差。

由于國內(nèi)大學(xué)生之中普遍存在體質(zhì)較差、體型較差的問題，當(dāng)前大學(xué)籃球選修課的體能訓(xùn)練常常成為學(xué)生畏懼的苦差事，學(xué)生不愿意進(jìn)行辛苦枯燥的訓(xùn)練。由于學(xué)生的抵觸情緒，教師也無法達(dá)成良好的教學(xué)效果，長此以往也不愿意在體能訓(xùn)練上投入過多精力好好教學(xué)。這種情況會(huì)直接帶來學(xué)生體質(zhì)的進(jìn)一步下降，最終帶來惡性循環(huán)。

3　提升大學(xué)生體能訓(xùn)練質(zhì)量的對(duì)策

為了更好地提高當(dāng)代大學(xué)生的體質(zhì)和體能，保證他們?cè)诨@球選修課上有著更好的發(fā)揮，在體育選修課之中加入大量的體能訓(xùn)練的內(nèi)容是必不可少的，這點(diǎn)在籃球選修課上更為明顯。

為了達(dá)成體育鍛煉的目的，提升體能訓(xùn)練的效果，以下幾種方3.1將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

式值得廣大體育教師參考。

通過教學(xué)實(shí)踐和學(xué)生訪談可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的抱怨常常集中于“無聊”“枯燥”這點(diǎn)上?？紤]到體能訓(xùn)練常常需要將固定動(dòng)作頻繁重復(fù)，學(xué)生的抱怨也可以理解。為了避免學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒，也為了更好地提升體能訓(xùn)練的效果，教師對(duì)現(xiàn)有的體能訓(xùn)練方式進(jìn)行一定的改革可謂是勢(shì)在必行。

在籃球選修課上，教師可以將體能訓(xùn)練的內(nèi)容與籃球技術(shù)的訓(xùn)練相結(jié)合，達(dá)到事半功倍效果的同時(shí)，增添訓(xùn)練的樂趣。例如，教師可以將體能訓(xùn)練中普遍存在的長跑項(xiàng)目改成兩人一組的傳球跑或是單人的帶球跑，在跑步的過程中鍛煉學(xué)生的控球能力和球感，也培養(yǎng)學(xué)生之間的配合。為了提升籃球所必須的跳躍能力，籃球選修課的體能訓(xùn)練之中常常有跳高訓(xùn)練和蛙跳訓(xùn)練，這些內(nèi)容也可以結(jié)合籃球的特質(zhì)改成更有趣味的項(xiàng)目，例如，跳躍上籃訓(xùn)練。

3.2多樣化的體能訓(xùn)練方式

無論在哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之中，體能訓(xùn)練都是非?？菰锓ξ兜氖拢@在籃球訓(xùn)練之中也不例外。但為了更好地實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果，使體能訓(xùn)練更加豐富多彩是體育教師所必須考慮的。在體育選修課上，考慮到課堂時(shí)間有限，教師不應(yīng)該選擇長時(shí)間的單一體能訓(xùn)練項(xiàng)目，而應(yīng)該將多種體育訓(xùn)練項(xiàng)目相結(jié)合，通過不同訓(xùn)練方式的改變?cè)诒ＷC新鮮感的同時(shí)，也幫助學(xué)生進(jìn)行全身的鍛煉，保證學(xué)生全身肌肉都得到使用和訓(xùn)練。例如，教師可以將耐力的訓(xùn)練用長跑、跳繩、臺(tái)階跳等多種方式相結(jié)合來實(shí)現(xiàn)，這也可以鍛煉學(xué)生的跳躍能力和爆發(fā)能力，實(shí)現(xiàn)更好的訓(xùn)練效果。

4　結(jié)語

在體育鍛煉之中，體質(zhì)的增強(qiáng)和體能的提高是體育鍛煉的本來目的和應(yīng)有之義?？紤]到當(dāng)前中國大學(xué)生體質(zhì)的普遍落后，強(qiáng)化大學(xué)體育的體能訓(xùn)練是每一個(gè)大學(xué)體育教師的共同目標(biāo)和努力方向。同時(shí)，為了更好地實(shí)現(xiàn)體育選修之中籃球選修課的教學(xué)目的，保證學(xué)生可以掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)技術(shù)，確實(shí)地感受和體驗(yàn)到籃球運(yùn)動(dòng)的魅力，加強(qiáng)體能訓(xùn)練、提升體能儲(chǔ)備也是籃球選修課的基礎(chǔ)。更好地加強(qiáng)體能訓(xùn)練的方法和途徑仍然需要廣大體育教師的共同探索和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來不斷發(fā)現(xiàn)。

［1］劉振國.影響高校體育選項(xiàng)課中體能訓(xùn)練開展的因素及對(duì)策［J］.赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2013（23）：89-90.

［2］韋經(jīng)富.高校體育籃球選項(xiàng)課的現(xiàn)狀及改革淺析［J］.當(dāng)代體育科技，2013（9）：105-106.

［3］趙真真.大學(xué)體育籃球選項(xiàng)課教學(xué)改革的調(diào)查研究［J］.南昌教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012（6）：184-185.

［4］韓君記，李凱.司法警官類學(xué)院體能教學(xué)現(xiàn)狀及對(duì)策分析——以寧夏司法警官職業(yè)學(xué)院為例［J］.體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2016（5）：42-43.

［5］石浩天.中加大學(xué)體育課體能訓(xùn)練的比較與研究——以多倫多大學(xué)為例［J］.當(dāng)代體育科技，2016（9）：144-145.

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2095-2813（2016）09（b）-0050-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.050

李學(xué)軍（1975，8—），男，漢，甘肅人，研究生，副教授，研究方向：體育教育與訓(xùn)練。