胡雯雯，陳玉娟，翟鳳鳴，李敏，張巖

（石家莊學院體育學院，河北石家莊050035）

形體練習對女大學生體成分及形態(tài)的影響

胡雯雯，陳玉娟，翟鳳鳴，李敏，張巖

（石家莊學院體育學院，河北石家莊050035）

為了解形體練習對女大學生體成分及身體形態(tài)的影響，將52名女大學生隨機分為實驗組和對照組，每組26人，對實驗組進行了為期12周的形體練習干預實驗，研究前后對兩組女大學生進行體成分和身體形態(tài)指標測評.結果顯示：實驗組體成分指標脂肪量顯著下降（P＜0.01），骨量顯著升高（P＜0.01），形態(tài)學指標胸圍顯著增加（P＜0.05），腰圍、上臂圍、大腿圍、頸前曲均顯著下降（P＜0.01）；對照組體成分、形態(tài)學各指標實驗前后均無顯著變化（P＞0.05）.形體練習不僅可以有效地消除人體過多的脂肪，增加人體骨量，而且能夠很好地矯正脊柱變形、塑造健美的形體.

形體練習；身體成分；身體形態(tài)

0 引言

隨著社會的發(fā)展，文明程度的提升，女性地位也得到了充分的提高.當前，女性對形體美的渴求已成為其參與運動健身的主要動力，為了擁有性感的形體，越來越多的女性參與到形體訓練中.形體練習是一項優(yōu)美、高雅的健身項目，它通過徒手或器械練習，結合古典舞、身韻、民間舞蹈進行綜合訓練，動作簡便、易于鍛煉，可塑造人體優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態(tài)，可以說它是所有運動項目的基礎[1，2].為認識形體練習對大學生體成分及形態(tài)的影響，本研究對在校女大學生進行了專業(yè)的形體練習干預實驗，旨在了解形體練習對人體體成分及形態(tài)的作用.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

按照自愿參與的原則，本研究隨機抽取石家莊學院2015級（大一年級）52名女大學生為研究對象，隨機分為實驗組（年齡：18.76±0.82歲）和對照組（年齡：18.73±0.78歲），每組各26人，研究對象均身體健康，無運動障礙.實驗前，兩組各指標間比較，均無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）.

1.2 研究方法

體成分測試：采用日本大和株式會社生產(chǎn)的體成分測試儀（型號：DF830）進行測定，該測試儀利用生物電阻抗原理，具有全面、安全、精確、快捷等優(yōu)點[3].研究中主要分析指標為：體重、肌肉量、脂肪量、骨量、水分量.

形體測定：身高使用身高計測試，準確到0.1 cm；胸圍、腰圍、臀圍、上臂圍、大腿圍用皮尺進行測定，準確到1 cm；測試人員經(jīng)過專業(yè)培訓.

頸前曲、腰前曲測定：使用脊柱前后彎曲測量儀測定，要求受試者自然狀態(tài)站立，足跟后部、骶部、背部貼靠立柱，取其前曲最大值.

形體練習干預：本研究于2015年9月至11月，在石家莊學院舞蹈館對實驗組進行了為期12周的形體練習干預實驗，實驗干預每周3次，分別在周一、周三、周五下午4∶20至5∶40進行.每次活動由10 min熱身練習、60 min形體練習和10 min放松練習三部分組成.形體練習內容包括：基本坐、立、行、臥姿勢，手位、腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習，把桿、墊上練習，器械練習.

實驗期間，實驗組和對照組飲食起居照舊，在實驗開始前和結束后分別對兩組學生進行體成分和形態(tài)學指標測試.

1.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對研究對象實驗前、后的體成分及形態(tài)指標數(shù)據(jù)使用SPSS 17.0統(tǒng)計軟件進行獨立樣本t檢驗.

2 結果與分析

2.1 兩組實驗前后體成分測評數(shù)據(jù)比較

實驗組實驗前后各項體成分指標統(tǒng)計學比較如表1所示，表1顯示：體重、肌肉量、水分量略有降低，但3項指標前后比較均無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）；脂肪量下降，骨量增加，兩項指標前后比較均有統(tǒng)計學意義（P＜0.01）.對照組實驗前后各項體成分指標統(tǒng)計學比較顯示：體重、肌肉量、脂肪量略有增加，骨量未變，水分量略降，5項指標前后比較均無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）.

表1 兩組實驗前后體成分測評數(shù)據(jù)比較

表2 兩組實驗前后頸前曲、腰前曲測評數(shù)據(jù)比較

2.2 兩組實驗前后形體測評數(shù)據(jù)比較

實驗組實驗前后各項形體指標統(tǒng)計學比較如表2所示，表2顯示：身高、臀圍略有增加，但前后比較無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）；胸圍增加，腰圍、上臂圍、大腿圍下降，4項指標前后比較均有統(tǒng)計學意義（P＜0.05或P＜0.01）.對照組實驗前后各項形體指標統(tǒng)計學比較顯示：身高、胸圍、腰圍、臀圍、上臂圍、大腿圍均有增加，6項指標前后比較均無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）.

2.3 兩組實驗前后頸前曲、腰前曲測評數(shù)據(jù)比較

實驗組實驗前后兩項指標統(tǒng)計學比較如表3所示，表3顯示：頸前曲顯著降低，有統(tǒng)計學意義（P＜0.01）；腰前曲也有所降低，但前后比較無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）.對照組實驗前后兩項指標統(tǒng)計學比較顯示：頸前曲略有降低，腰前曲略有升高，但均無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）.

表3 兩組實驗前后頸前曲、腰前曲測評數(shù)據(jù)比較

3 討論

身體成分是否合理與人體的健康關系密切，身體成分不均衡，可能導致肥胖、水腫、骨質疏松等多種不健康的身體狀況或疾病[4].本研究結果顯示：形體練習使實驗組學生脂肪量顯著下降，骨量顯著增加.這是兩項非常好的變化.脂肪是人體正常的組成成分，對于保證人體正常生理功能起著重要作用[5]，但體脂含量過多，就會導致肥胖，肥胖無益于健康，其主要的健康損害是非胰島素依賴性糖尿病、高血壓、冠心病、膽囊疾病、癌癥等[6].女大學生體脂百分比在12.0%-24.9%為正常，25.0%-29.9%為超重，30%以上為肥胖[7].本研究實驗組干預前體脂百分比均值為29.4%，干預后為27.8%，對照組干預前體脂百分比均值為29.8%，干預后為30.1%；說明形體練習能夠有效調節(jié)身體脂肪含量，使其向著正常方向發(fā)展.

骨量的高低直接反應人體骨骼的健康狀況和骨密度的高低[8]，骨量主要與遺傳、營養(yǎng)、運動與激素水平等因素有關，遺傳是決定因素，運動是重要影響因素[9].本研究實驗組干預前骨量均值為2.28 kg，干預后為2.31 kg，對照組干預前骨量均值為2.29 kg，干預后仍為2.29 kg；說明形體練習能夠促進骨量的增加.運動能夠促進骨量增加的原因為：人體運動時肌肉所產(chǎn)生的張力和機械應力作用于骨骼上，可以改變骨內電壓，進而刺激成骨細胞生成，促進骨的形成和重建[10].而形體練習中有很多力量練習，形體中的力量訓練可以增加身體的穩(wěn)定性、延展性和線條的美感，無形之中也促進了骨量的增加，起到了事半功倍的效果.

形體練習運用芭蕾、舞蹈、體操等舒展的動作進行訓練，不僅可以提升訓練者的優(yōu)雅姿態(tài)，而且可以陶冶情操，培養(yǎng)訓練者的內涵修養(yǎng)，使訓練者精神與形體之美達到統(tǒng)一[1].在訓練當中，訓練者不用擔心自己會成為四肢發(fā)達的“肌肉女”，相反會使訓練者的肌肉長而纖細、線條柔美[11].本研究實驗組干預后與干預前相比，胸圍顯著增加，腰圍、上臂圍、大腿圍顯著降低，“S”型身材倍加顯現(xiàn)，形體訓練使練習者的體型向著飽滿圓潤的胸部、柔美纖細的腰部、渾圓上翹的臀部、筆直修長的腿部發(fā)展；而對照組各項指標均有增加，但前后相比均無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）；說明形體練習顯著改善了練習者的身體線條，而且具有針對性塑形的效果.

頸前曲、腰前曲是反映脊柱變形大小的重要指標[12]，頸前曲、腰前曲的正常范圍為3.0-5.0 cm[13].實驗組和對照組研究對象主要問題是頸前曲，這可能與當前智能手機的迅速發(fā)展有關.智能手機導致大學生低頭族越來越多，長時間低頭玩手機很容易造成頸椎曲度變直、頸椎間盤突出、探脖等問題[14].實驗組、對照組干預前頸前曲平均水平（實驗組：6.24±0.58 cm，對照組：6.23±0.67 cm）均超過正常水平，干預后實驗組頸前曲水平顯著下降，對照組無顯著變化.說明形體練習可以有效矯正人體頸椎變形.

總的來看，形體練習不僅可以有效地消除人體過多的脂肪，增加人體骨量，而且能夠很好地矯正脊柱變形、塑造健美的形體.能夠有這樣好的效果，與形體練習內容密不可分，原因如下.

第一，形體練習注重力量練習.往往通過克服自身體重或采用器械進行，力量訓練可以使練習者腿伸的更直，踢的更高，身體穩(wěn)定性更強，延展性更好.

第二，形體練習注重柔韌性練習.練習中有很多伸展和拉伸動作，可以有效提升練習者身體的柔軟度和舒展性，使身體形態(tài)向著舒展、優(yōu)美的姿態(tài)發(fā)展.

第三，形體練習注重打造身體曲線.形體練習中有很多針對身體局部塑形的練習動作，例如：啞鈴推舉、俯臥撐可以豐胸，腰背運動、改良仰臥起坐可以瘦腰，跪姿抬腿、青蛙上抬腿可以提臀，使體形向著圓潤飽滿的胸部、纖細柔美的腰部、渾圓上翹的臀部、筆直修長的腿部方向發(fā)展.

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（責任編輯 鈕效鹍）

A Study on Effects of Shaping Exercise on Composition and Body Shape in Female College Students

HU Wen-wen,CHEN Yu-juan,ZHAI Feng-ming,LI Min,ZHANG Yan
(School of Physical Education,Shijiazhuang University,Shijiazhuang,Hebei 050035,China)

In order to learn the effects of shaping exercise on composition and body shape in female college students,52 female college students are selected as the objectives,divided into two groups including control group and exercise group,who took 12 weeks shaping exercise intervention.Results show that in the exercise group,the body fat decreased(P＜0.01),bone volume increased(P＜0.01);in shaping index,bust increased(P＜0.05),and waist,upper arm circumference,thigh circumference and anterior cervical curve all decreased(P＜0.01).There is no significant change in control group(P＞0.05).It suggests that shaping exercise is helpful not only to effectively eliminate excessive body fat,increase the body mass,but also to get good correction of spine deformation and shape physique.

shaping exercise;body composition;body shape

G804.3

A

1673-1972（2016）06-0128-04

2016-06-22

石家莊學院科研啟動基金（16YB012）；石家莊學院校級科研團隊研究（XJTD003）

胡雯雯（1985-），女，河北石家莊人，講師，主要從事塑形美體研究.