俞瑾

女性的一生要經歷7個期，即胎兒期、新生兒期、幼童期、青春期、性成熟期、圍絕經期、老年期。卵巢對女性影響很大，更年期主要就是因為卵巢功能的衰退所致。卵巢里有很多卵泡，卵泡分泌激素支持身體的多項功能。35歲以后，卵泡就逐漸萎縮了，這是一個客觀事實，是自然規(guī)律，所以女性40歲以后就進入更年期了。外界環(huán)境的污染、情志的緊張都會使得卵泡提早萎縮，出現早衰。

35歲左右，是女性事業(yè)的上升期，而這一時期的生殖功能最容易低落，所以大家一定要注意，不要只顧拼命干工作，不關注健康。而到了更年期，各系統(tǒng)開始衰退，這時期一定要保護好身體，否則老了就容易患心血管病、骨質疏松、老年癡呆等疾病。女性日常保健應該注意哪些方面呢？

生病了不要埋怨

人的一生中，發(fā)生疾病是正?，F象。我現在身上就出現了很多老年問題。我想，我這個“機器”已經用了幾十年，現在該我為它服務了，所以有了問題就解決問題，不要埋怨。有些人有了病就發(fā)愁，其實，越愁越壞。我們不能被疾病嚇倒，只要人還在病就有辦法治，就能戰(zhàn)勝疾病。當然，要做到以防為主，有了病早診斷，早治療，要關注亞健康，治未病。最重要的是自我保護，身心并治。我們是自己健康的衛(wèi)士，主要是靠自己，不是靠醫(yī)生、靠藥物，醫(yī)生是幫助你的，是幫助你指出方向，幫你處理一些問題。有了病不要怕，不要自己打敗自己。

總之，不要怕生病，不要埋怨，現在醫(yī)藥十分發(fā)達，要相信科學。埋怨對自己沒有好處，要注意自己情緒的穩(wěn)定。另外，生了病要認真對待，戰(zhàn)略上藐視疾病，戰(zhàn)術上重視疾病。還有，要定期體檢。我于1985年手術后到現在每年都做腸鏡，隔幾年還要做胃鏡。了解自己的身體狀況，這樣，才能防患于未然。

每周鍛煉4小時

要提倡有氧鍛煉，每天抽半個小時跑步。年紀大了跑不動，那就走得快一點，跨大步走。鍛煉時，不要使心跳太快，不要超過100次/分鐘。跑的標準是要出汗，說明血液循環(huán)好，血管擴張了，既可以減肥，還可使全身松弛。婦女過了40歲以后，更要注意鍛煉，運動對血胰島素、皮質激素的調節(jié)都有好處，可以防治糖尿病，還有利于延緩衰老。

需要說明，工作和運動不一樣。我們每人每星期都應該鍛煉4小時以上。我就是這樣堅持鍛煉的，所以一直能保持現有體重。我自編了一套床上體操，冬天也能鍛煉到出汗，除此之外，我還做呼吸操。

50歲以后食量要減少

不同體質、不同年齡者要有不同的食譜。不要吃得太飽，從50歲開始，食量就要減少，到60歲時要減20%，到70歲時要減少30%。因為消化能力和胃都在萎縮，這是客觀規(guī)律，全身的各個器官都在退化，故食物要清淡，要少糖，少油，少刺激性，葷菜以魚蝦為主，豬肉、雞、鴨可少吃一點，少吃油炸食物，每天吃鹽不要超過6克，多吃綠葉菜、菇類、黑木耳、胡蘿卜、水果等，每天還要吃一個番茄、一個雞蛋，喝水1500毫升左右。每天要有一餐粗糧，特別是豆制品，對女性很有益。

中午要平臥休息

要禁煙少酒，煙對男性的精子、女性的卵子都有影響，尼古丁對腦、心血管、性腺等都有毒性作用，還要少喝咖啡，不喝濃茶。

睡眠充足可使大腦獲得很好的休息，可促使胃腸功能協調。睡覺可采取分段方式，但是要保證睡足6～7小時。如我晚上習慣工作到12點，中午時就要休息一下。要注意的是，不要坐著、趴著午休，要爭取平臥休息，以利于全身血液循環(huán)和肌肉放松。