章月娥

沮喪是一種常見的輕微發(fā)作抑郁癥，一般來說，自尊心極強、缺乏抑制力或?qū)Σ恍液蜕畹钠D難缺乏準備的人，都會出現(xiàn)不同程度的沮喪表現(xiàn)。

沮喪的主要癥狀既有生理上的，也有情緒、思維方面的。如精神上持續(xù)憂郁，有煩躁感和空虛感，對生活失去信心；對前途悲觀失望，有一種深深的負罪感，認為生活毫無意義；不能接受外界的影響，對日常生活（包括性行為）無任何興趣；嚴重的失眠，行為異常；精力不能集中，記憶力衰退或優(yōu)柔寡斷；周身疼痛，常想莫名其妙地哭泣；伴隨傷感、注意力難以集中、胃口特別差或特別嗜食、失眠或特別嗜睡，有自殺的想法或企圖自殺。

沮喪癥并不可怕，只要勇敢地承認它并及時治療，是能夠很快治愈的。

了解使自己沮喪的原因要正確對待，從多方面、多角度去看待問題。凡事要往好處想，不值得的東西要盡力忘掉它。因為我們還年輕，有許多事情等著我們?nèi)プ?，如果因為一點兒小事就灰心喪氣，那么你將一事無成，白白浪費掉青春。人生旅途中，正是因為有了挫折的磨煉，你才會不斷的成長、成熟。

在生活中要笑口常開一笑解千愁，笑能凈化人的心靈，能使人心情舒暢，精神振奮。要真笑，從淡淡微笑到爽朗的大笑。

大聲朗讀.充滿感情地去朗讀選擇一些能表達某種愉快心境的材料去閱讀。

休息放松在休息的時候，盡量做到兩耳不聞窗外事，放松全身肌肉。

痛痛快快地大玩一次約一些好友或是去郊游或是去跳舞，或是打球、下棋，或是看一場幽默的電影，在笑聲和愉悅中忘掉煩惱。

穿著干凈利落。增強自信美好的儀表使人更愿接受你，并使自己增強信心。

必要時尋求心理咨詢的幫助需要服藥治療的就服藥。

消除沮喪還可以采取一些小技巧，能使人暫時忘卻痛苦，擺脫沮喪。

色彩療法一個沮喪的人若老是呆在屋里，更會產(chǎn)生被禁錮的感覺。色彩療法對沮喪患者能起到心理松弛的作用，有利于控制沮喪情緒。

元氣恢復療法其原理是“行動產(chǎn)生情緒”。在心情特別沉悶時，要爽朗行事，行動要有自信，要挺胸、揚眉，考慮振奮人心的事，以驅(qū)散心頭沉悶，直到恢復元氣。

一個年輕人喜歡上了經(jīng)常見面的一個女孩.可是遭到了她的拒絕。年輕人為此覺得很沮喪。感覺生命對他似乎也失去了意義，因此想到了自殺。午夜時分，他寫好遺書。輕輕地吻了吻正在熟睡的父母。帶著極度的悲傷離開了家。他獨自一人來到附近的樹林里，爬上一棵松樹，打算用繩子上吊自殺。他把繩子綁在一棵樹枝上，頭伸進繩套里，身子一歪，隨著“撲通”一聲，他重重地摔在地上。原來他身子太重，把樹枝都墜斷了。年輕人慢慢爬起來，自言自語地說：“原來想死也不容易呀！”

正在他尋找另一棵樹準備第二次往樹枝上綁繩套時.年老的守林員被他驚醒并阻止了他.守林員說：“年輕人，你想死。我不攔你。但現(xiàn)在你吊的是一棵槐樹.如果樹杖折斷了?；ɡ僖矔淮輾埗?。那人們就吃不到新鮮的蜂蜜了.你怎么能忍心呢？”

年輕人走向路邊一棵百年大樹。準備在這棵樹上結(jié)束生命。他還沒綁繩子呢.守林員又說：“年輕人，這棵大樹已經(jīng)有幾百年壽命了，每年夏天。都有疲憊的旅行者在樹蔭下乘涼、休息，如果你在這棵大樹下吊死了。誰還敢在這里乘涼、休息？這棵大樹就再也享受不到助人為樂的喜悅了！你怎么這么殘忍呢？”

這時，年輕的上吊者沉默了，當初被拒絕的沮喪也沒那么強烈了。他想了一會兒，問自己：“我為什么要自殺.就因為受到這么一點點挫折嗎？我的生命難道就這么不值錢嗎？難道我就不能多用點精力為別人、為社會多做點事情嗎？”

生死就在一念之間。年輕人幡然悔悟了.是這位年老的守林員給他上了一堂生動的人生課。他給守林員磕了三個頭后.希望滿懷地離開了。

這個故事告訴大家。人們常因思考方法不對。學習習慣、工作習慣及生活方式不良而屢遭挫折.感到沮喪。甚至生出輕生之念。如果對自己的思考、行為習慣和生活方式進行適當調(diào)整.使自己適應變化的環(huán)境，就能有效地治愈沮喪癥。