張杰

摘 要：文章在查閱了大量有關(guān)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，得出最后用力時(shí)，推動(dòng)骨盆作向上轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源于右側(cè)腿的髖、膝關(guān)節(jié)肌肉收縮所形成的轉(zhuǎn)動(dòng)推力。而髖關(guān)節(jié)肌肉只是對(duì)髖、膝關(guān)節(jié)肌肉收縮所形成的轉(zhuǎn)動(dòng)力產(chǎn)生協(xié)同作用，對(duì)骨盆左側(cè)支撐腿的髖關(guān)節(jié)為軸的加速轉(zhuǎn)動(dòng)不產(chǎn)生直接性的效果。投擲最后用力順序是髖、膝、踝肌肉依次發(fā)力。

關(guān)鍵詞：最后用力順序 鉛球 運(yùn)動(dòng)

中圖分類(lèi)號(hào)：G812 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2016）07—0128—03

1 前言

在擲鉛球運(yùn)動(dòng)中最后用力是很重要的環(huán)節(jié)，從最后用力的技術(shù)來(lái)看：身體重心最開(kāi)始是在右腿上，上體隨著重心的轉(zhuǎn)移將重心移到左腿上，這時(shí)上身適當(dāng)后傾使腹部肌肉拉長(zhǎng)，身體像彈簧一樣擰緊，為最后用力做鋪墊，隨著身體重心向前移動(dòng)，右腿轉(zhuǎn)蹬送髖，左腿蹬地支撐，左臂下壓制動(dòng)，右臂向45°投擲方向推出。在推球用力時(shí)，右腿如果不積極做轉(zhuǎn)蹬、轉(zhuǎn)髖動(dòng)作，而是只向前，使髖部鎖住送不出去的話(huà)，就只有靠上肢力量將球推出，就不是專(zhuān)業(yè)技術(shù)的最后用力，還會(huì)影響球得出手角度和身體重心的轉(zhuǎn)移。因此，在擲鉛球技術(shù)中必須具有良好的柔韌使髖部能夠打開(kāi)將髖送出，還有下肢、軀干的力量才能做出最后用力。在擲鉛球技術(shù)中，最后用力順序是技術(shù)的核心，合理的用力順序不僅能表現(xiàn)出良好的節(jié)奏，還能將所練的力量從分運(yùn)用起來(lái)，從而提高學(xué)生的成績(jī)。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了大批文獻(xiàn)資料通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、圖書(shū)館、學(xué)術(shù)期等渠道，查閱了與本論文相關(guān)學(xué)術(shù)論文10余篇和相關(guān)的書(shū)籍。

2.2 訪談法

走訪了15名優(yōu)秀的教練員及專(zhuān)家，并索取實(shí)踐的感性認(rèn)識(shí)資料。

2.3 調(diào)查法

調(diào)查了25名運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中最后用力的順序。

3 結(jié)果與分析

最后用力順序主要是由下到上：腿到膝、髖、胸、臂、腕肌肉依次發(fā)力。 髖關(guān)節(jié)發(fā)力時(shí)是最后用力中最重要的環(huán)節(jié)，必須與骨盆協(xié)調(diào)用力才能發(fā)揮其效果；膝關(guān)節(jié)發(fā)力的時(shí)候主要是靠挺髖用力所決定的； 而踝關(guān)節(jié)發(fā)力和膝關(guān)節(jié)聽(tīng)相近，它主要是骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)所決定。

3.1 先髖后腿的最后用力順序依據(jù)

先髖后腿的最后用力順序，主要是髖關(guān)節(jié)是身體的一個(gè)軸，又是控制重心的重要地方，所以當(dāng)髖用力轉(zhuǎn)向投擲方向時(shí)，足也應(yīng)該立即轉(zhuǎn)蹬使膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，腿用力蹬地將力傳到臂，將球推出，所以最后用力中轉(zhuǎn)髖雖然很重要，但是也因該依據(jù)最后用力順序進(jìn)行練習(xí)。

3.2 先腿后髖最后用力順序的依據(jù)

而先腿后髖，主要是根據(jù)學(xué)生課上動(dòng)作所得出的。如果學(xué)生采用先髖后腿的練習(xí)方式的話(huà)，容易理解錯(cuò)誤做出刻意“挺髖”和“挺腹”動(dòng)作，這種現(xiàn)象會(huì)使動(dòng)作不規(guī)范，身體用力不協(xié)調(diào)導(dǎo)致用力受阻；如果先腿發(fā)力，然后在髖發(fā)力，會(huì)讓學(xué)生身體留在后面，上身超越器械，對(duì)最后用力有很大的幫助，學(xué)生就不會(huì)做出一些錯(cuò)誤動(dòng)作，所以，根據(jù)學(xué)生反饋回來(lái)的信息，我們不能將上下肢分開(kāi)，更不能忽視下肢的力量，因此下肢力量的運(yùn)用就是一個(gè)問(wèn)題。其用力順序該由足到踝再到膝然后到髖，最后到胸到臂到指，這些關(guān)節(jié)的力量個(gè)有不同，如果我們能協(xié)調(diào)的將其連起來(lái)，那么動(dòng)作就會(huì)成型，依據(jù)成立。

3.3 對(duì)鉛球最后用力階段合理順序的認(rèn)識(shí)

投擲最后用力主要是人體的爆發(fā)力，最后將力集中在器械上，從而將器械投擲出去，通過(guò)由下而上的正確用力順序?qū)⒘鞯叫兀貍鞯奖圩詈蟮绞种笇⑶驌艹?，這個(gè)過(guò)程主要是提高最后的出手速度。

3.3.1最后用力時(shí)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征

在背向滑步中，當(dāng)左腳落地后，最后用力就開(kāi)始了，右腳主要任務(wù)是快速落地腳尖內(nèi)收，使膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣為最后出球用力減小做工距離，同時(shí)通過(guò)快速落地內(nèi)收動(dòng)作將身體甩在后面，形成下肢超越上肢，這樣身體不僅可以擰成麻花類(lèi)型，有利于最后出手的爆發(fā)力，還可以提高做工距離，為軀干的爆發(fā)性力奠定了基礎(chǔ)。然后是上身的位置應(yīng)該留在后面，使身體形成一個(gè)弓的形狀，對(duì)最后出手有很大的幫助，還能更有利的將力傳到球上，提高成績(jī)。因此，擲鉛球中最后用力，主要在于怎么超越器械，只有超越器械才能將內(nèi)在力量和外在的力量用上，才能提高出手速度，也是最后用力中不可缺少的。

3.3.2運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)之間力量傳遞的基本原理

不需要支撐的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，如空中左臂運(yùn)動(dòng)軌跡，滑步時(shí)候的騰空腿的蹬擺結(jié)合運(yùn)動(dòng)等，每個(gè)環(huán)節(jié)都是根據(jù)擲鉛球的一個(gè)關(guān)節(jié)接一個(gè)關(guān)節(jié)循序進(jìn)行的，都是大關(guān)節(jié)先動(dòng)，小關(guān)節(jié)再動(dòng).這種順序稱(chēng)之為“自然順序”已經(jīng)被無(wú)數(shù)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐所證實(shí)，而這種“自然順序”很符合鉛球運(yùn)動(dòng)中最接近，最方便的用力順序。

大家都知道，擲鉛球是在兩腿支撐條件下才能將重心支撐起來(lái).在這種情況下用力順序不可能一下到位，而是在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定支撐的情況下進(jìn)行下一個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，下一個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向由上一個(gè)關(guān)節(jié)決定，而且我們知道，力的流動(dòng)是遵循一定方向的，所以我們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)如果一處不對(duì)整體運(yùn)動(dòng)方向就會(huì)發(fā)生改變。人體的每個(gè)關(guān)節(jié)的位移方向是一個(gè)整體，都是由最開(kāi)始動(dòng)的那個(gè)關(guān)節(jié)帶動(dòng)，所以我們做動(dòng)作時(shí)必須每個(gè)動(dòng)作都做到位，這樣就會(huì)防止后面的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)間的關(guān)節(jié)被制動(dòng)的越穩(wěn)固，力的傳遞就越徹底，如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)在不穩(wěn)固支撐的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)形式對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)而言是無(wú)意義的。

從以上可以得出，支撐腿作為一個(gè)支撐重心的主要高度，首先每個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)得做到積極作用，只有關(guān)節(jié)積極配合連貫，才能將動(dòng)作連在一起，才能完成最后用力的自然順序，最后完成最后用力的意義。

3.4 右側(cè)腿的髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和肌肉收縮作用

3.4.1擲鉛球最后用力過(guò)程中骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)力的工作

在準(zhǔn)備擲鉛球中最后用力中，骨盆和髖關(guān)節(jié)的配合很重要，主要控制左側(cè)倒，防止重心不在兩腿之間，還有如果左側(cè)倒了右側(cè)髖頂不出去，重心降低出手就會(huì)受到影響，所以髖向前轉(zhuǎn)動(dòng)準(zhǔn)備用力這一動(dòng)作是最后用力的關(guān)鍵，因此，擲鉛球最后用力時(shí)，如果先蹬在轉(zhuǎn)的話(huà)，肯定會(huì)做出“挺寬”和“挺腹”的錯(cuò)誤動(dòng)作，這樣就會(huì)限制骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度.根據(jù)對(duì)投擲最后用力的研究，應(yīng)該及時(shí)將錯(cuò)誤動(dòng)作改正，首先是腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟向外轉(zhuǎn)；然后是膝關(guān)節(jié)向投擲方向轉(zhuǎn)，盡量讓膝關(guān)節(jié)對(duì)向投擲方向；接下來(lái)是髖關(guān)節(jié)，這個(gè)關(guān)節(jié)是上下肢的一個(gè)軸，所以在最后用力這一動(dòng)作中至關(guān)重要，所以髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)必須將整個(gè)骨盆轉(zhuǎn)向投擲方向并制動(dòng)，同腳底蹬地時(shí)，髖向前上方挺，最后將力傳到胸和臂，將球推出。如果髖在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有制動(dòng)骨盆方向不正確，那么，骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)軸位置就會(huì)決定投球的成績(jī)。

3.4.2 擲鉛球最后用力過(guò)程中左腿的工作

擲鉛球運(yùn)動(dòng)的滑步中，滑步時(shí)右腳積極落地，此時(shí)左腿也得很積極的做下插動(dòng)作，上身超越器械才能做出原地動(dòng)作，而左腳落地的位置大概是在投擲圈前沿內(nèi)五公分處，落地后右腳的腳掌與左腳尖在一個(gè)方向的一條線(xiàn)上，這個(gè)左腳與右腳的距離是于肩同寬或稍寬余肩，只有這個(gè)距離才能使運(yùn)動(dòng)員重心穩(wěn)，銜接好下面的動(dòng)作完成最后用力。更有利于髖關(guān)節(jié)的前送，使髖有一個(gè)足夠空間打開(kāi)，以防鎖髖，還能在最后用力過(guò)程中充分發(fā)揮左腿支撐制動(dòng)的作用，使身體形成一個(gè)三角重心穩(wěn)，大方的完成重心從右腿轉(zhuǎn)移到左腿的前腳掌支撐點(diǎn)上，這樣的器械出手前的一剎那間，猛烈蹬趴，并獲得一個(gè)向上的垂直沖量，充分將力量傳遞到器械上。

3.4.3 最后用力時(shí)髖的動(dòng)作

最后用力的動(dòng)作和用力順序直接關(guān)系到出球速度和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在這個(gè)環(huán)節(jié)里動(dòng)作不可能分開(kāi)做，不能脫節(jié)比如出手角度如果沒(méi)有前面下肢的支撐，重心就不會(huì)高，重心不高出手角度自然就低，而且在最后用力這個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)中，髖部是整個(gè)身體重點(diǎn)，也是成績(jī)的關(guān)鍵，因?yàn)轶y是軀干、下肢一個(gè)軸，還是上體和下肢動(dòng)作的連接樞紐.只有使髖靈活轉(zhuǎn)動(dòng)面朝投擲方向才能決定器械的方向，髖出不來(lái)會(huì)導(dǎo)致外場(chǎng)犯規(guī)，就更不用提出后角度、高度、速度，所以髖對(duì)投球的最后關(guān)節(jié)很重要，甚至起到?jīng)Q定性作用。

4 結(jié)論

大家對(duì)在學(xué)習(xí)鉛球課的時(shí)候應(yīng)該先理解最后用力的用力順序，只有對(duì)這個(gè)特定階段用力順序有了深刻的認(rèn)識(shí)，才能很好掌握最后用力順序的要點(diǎn)，在做動(dòng)作的時(shí)候才能做出每個(gè)關(guān)節(jié)的作用，并發(fā)揮其特點(diǎn)。在投擲這一項(xiàng)目中最后出手直接關(guān)系到成績(jī)，所以每個(gè)動(dòng)作都是一環(huán)套一環(huán)，不能脫節(jié)，就像最后用力順序是腿的髖、膝、踝肌肉依次發(fā)力，順序不對(duì)的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致整體動(dòng)作變形，所以，最后用力順序在擲鉛球中占有很重要的部分。

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On the Power Delivery Order of Shot Put Final Push Movement

Zhang Jie（School of Physical Educaiton， Shanxi Normal University， Linfen Shanxi 041000， China）

Abstract：On the basis of accessing to a lot of the literature， the paper analyzes the finally force order of shot push actions， to promote the pelvic rotation upward momentum from the right leg of the ankle， knee usclecontraction formed by the rotation thrust. Hip and ankle muscles only be a synergy part for the force form of the pelvic， but no direct effect of the support legs of the left hip Weighed and the acceleration of the rotation. Throwing the delivery order is the ankle， knee and hip muscles followed by the force.

Keywords：the delivery order shot put sport