王麗靜+龐變花

摘 要：文章運用數(shù)理統(tǒng)計法以我國優(yōu)秀女子柔道運動員賽前控制體重為研究對象，對參加2015年全國女子柔道冠軍賽的運動員賽前控制體重進(jìn)行分析。研究結(jié)果表明：通過對女子柔道運動員參加2015年全國女子柔道冠軍賽體重變化的動態(tài)監(jiān)控，運動員在比賽時都能降到參賽標(biāo)準(zhǔn)體重以下，運動員快降體重期體重下降明顯，以期為今后女子柔道運動員備戰(zhàn)重大比賽的賽前體重控制提供參考意見。

關(guān)鍵詞：女子柔道 賽前 控制體重

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）11—0085—04

1 研究目的

柔道是奧運會的正式比賽項目，我國女子柔道是中國隊在奧運會中重要的奪金點。柔道項目對于運動員的體重級別有一定的限制，運動員往往為了獲得勝利通過減輕體重來參加較低級別的比賽。柔道運動員的賽前訓(xùn)練計劃，除了要使運動員的技能和體能處于最佳競技狀態(tài)外，安全、準(zhǔn)時降重是柔道運動員賽前訓(xùn)練中不容忽視的。本研究選取我國6個級別中各3名運動員共計18名女子柔道運動員作為研究對象，對運動員參加2015年全國女子柔道冠軍賽前控制體重進(jìn)行全程調(diào)查和分析，探索女子柔道運動員合理賽前控制體重方法，為今后女子柔道運動員備戰(zhàn)重大比賽的賽前體重控制提供參考意見。

1.2 研究內(nèi)容

1.2.1 柔道運動員降體重的理論與實踐

在對柔道項目控體重的研究中和了解過程中，有研究認(rèn)為：無論是減體重還是控體重，在原有訓(xùn)練內(nèi)容基礎(chǔ)上，都要適度融入有氧練習(xí)，如騎自行車、慢跑、爬山、游泳等力量練習(xí)運動，通過訓(xùn)練內(nèi)容不斷變化，降低運動員的厭煩情緒。運動員還應(yīng)在減重期間應(yīng)進(jìn)行高、中、低訓(xùn)練強(qiáng)度相交叉的長時間運動。通過合理的賽前訓(xùn)練節(jié)奏變化、適時監(jiān)控并掌握合理的訓(xùn)練負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度安排，使運動員的體重呈波浪式下降，在完成控降體重目標(biāo)的同時保持運動員良好的身體機(jī)能狀態(tài)和競技能力?？亟刁w重必須有系統(tǒng)計劃，該計劃應(yīng)包括營養(yǎng)干預(yù)、心理干預(yù)、訓(xùn)練干預(yù)、管理干預(yù)等綜合干預(yù)措施；大幅度控降體重計劃要分階段、有步驟實施；控降體重與保持身體機(jī)能、競技能力有機(jī)結(jié)合。柔道運動員減體重通常采用的措施是控制飲食和脫水，這必定伴隨著營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足或營養(yǎng)物質(zhì)的丟失。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

本研究以參加2015年全國女子柔道冠軍賽的6個級別、18名隊員為研究對象，選取-48kg、-52kg、-57kg、-63kg -70kg、-78kg這6個級別，每個級別選取3名運動員。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)收集大量有關(guān)控制體重的相關(guān)論文和專著。重點收集、整理、分析柔道運動員賽前控制體重的資料，為本研究的順利進(jìn)行奠定理論基礎(chǔ)。

2.2.2 測試法

對參加2015年全國女子柔道冠軍賽的18名女子柔道運動員賽前控制體重期間的體重變化進(jìn)行統(tǒng)計，為本研究的提供數(shù)據(jù)支持。

2.2.3 實地考察法

深入北京市女子柔道隊、八一女子柔道隊，了解她們賽前控制體重的計劃、控體重方法、賽前體重的變化情況，以實地觀察的運動隊控制體重的劃分、方法為主要框架，構(gòu)建女子柔道運動員賽前體重控制的依據(jù)、方法及效果。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

運用spss17.0對運動員賽前控制體重的體重進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 柔道運動員賽前控制體重的重要性及生理學(xué)依據(jù)

柔道運動員理想的減體重的方法是消耗多余的脂肪，單純控體重的柔道運動員應(yīng)以緩慢的能量負(fù)平衡為主，減少的成分應(yīng)該盡量是脂肪。柔道運動員減體重期內(nèi)應(yīng)通過少許進(jìn)食和使用營養(yǎng)強(qiáng)化劑進(jìn)行蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽的適量補(bǔ)充，特別要減少脂肪的攝入，柔道運動員賽前控體重使用賽前緩慢減體重與快速減體重相結(jié)合方法，比單純賽前快速減體重的方法對體能、技能和身體健康的影響更小[9]。

3.2女子柔道運動員賽前控制體重的計劃安排

3.2.1 女子柔道運動員賽前控制體重的階段劃分

2015年全國女子柔道冠軍賽比賽時間是4月15-18日，教練員根據(jù)比賽日程的安排，將運動員賽前控制體重大致分為三個階段：控體重訓(xùn)練期、慢降體重期和快降體重期（見表2）。

3.2.2女子柔道運動員賽前控制體重訓(xùn)練計劃

本研究將參加2015年全國女子柔道冠軍賽運動員控制體重期間的訓(xùn)練安排按照控制體重的三個時期進(jìn)行劃分，運動員控制體重的訓(xùn)練安排見表3。

3.3 女子柔道運動員控重期間的體重變化

在研究過程中，賽前兩個月采取每天秤重，賽前一周至比賽每天進(jìn)行三次稱重，對運動員的體重進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)控。通過繪制圖表，了解運動員的體重變化情況。2015年全國女子柔道冠軍賽各級別3名運動員體重變化情況見圖1。

從圖1可知，-48kg級三名運動員賽前體重在比賽日能夠控制在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，初期體重下降較為平緩，到臨近比賽，體重下降幅度較大。

從圖2可知，-52kg級三名運動員賽前體重在比賽日體重都回歸到標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，初期體重下降較為平緩，從4月8日開始，到臨近比賽，體重下降幅度較大。

從圖3可知，-57kg級三名運動員賽前體重在比賽日體重都回歸到標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，初期體重下降較為平緩，從4月8日開始，到臨近比賽，體重下降幅度較大。

從圖4可知，-63kg級三名運動員賽前體重在比賽日體重都回歸到標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，初期體重下降較為平緩，從4月8日開始，到臨近比賽，體重下降幅度較大。

從圖5可知，-70kg級三名運動員賽前體重在比賽日體重都回歸到標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，初期體重下降較為平緩，從4月8日開始，到臨近比賽，體重下降幅度較大。

從圖6可知，-78kg級三名運動員賽前體重在比賽日體重都回歸到標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，初期體重下降較為平緩，從4月8日開始，到臨近比賽，體重下降幅度較大。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）從各階段分析看出，運動員控制體重時間較長，從3月初至4月15日開始的比賽日，接近50天的時間，在這一段時間內(nèi)，運動員的體重不斷呈下降趨勢。（2） 從4月8日開始到比賽日，運動員的體重下降到了目標(biāo)體重以內(nèi)，比賽日運動員體重降到參賽標(biāo)準(zhǔn)體重以下，然后控制體重直至比賽。（3）通過對女子柔道運動員參加2015年全國女子柔道冠軍賽體重變化的動態(tài)監(jiān)控，結(jié)果表明，所有運動員都有經(jīng)歷比較明顯的快降體重階段，運動員的在控體重期體重下降相對平緩，到了賽前一周便出現(xiàn)幅度比較明顯的降體重，體重下降明顯超過之前的控體重期。

4.2 控重建議

（1）賽前體重控制是柔道比賽的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，不科學(xué)的控制體重會對運動員身體造成傷害，直接導(dǎo)致運動能力下降，對比賽成績發(fā)揮會產(chǎn)生不利影響。2015年女子柔道冠軍賽運動員控體重訓(xùn)練期按 1周大負(fù)荷，1周小負(fù)荷交替訓(xùn)練；慢降體重期不同負(fù)荷強(qiáng)度交替進(jìn)行；快降體重期為大強(qiáng)度小負(fù)荷量訓(xùn)練。（2）賽前運動員控制體重分為控體重訓(xùn)練期、慢降體重期和快降體重期，控體重保持一定體重和體脂以保大強(qiáng)度訓(xùn)練；慢降體重期一個星期內(nèi)減少自身體重2%-4%之間；快降體重期一個星期內(nèi)體重減少超過自身體重的4%或每天減體重超過自身體重1%。（3）快降體重期是女子柔道運動員賽前控制體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，在這一階段運動員主要通過控制飲食、減少碳水化合物的攝入，通過桑拿浴、控體重服控制體重?？旖刁w重期間，部分體重下降幅度較大的運動員只喝粥，長期穿控體服進(jìn)行訓(xùn)練，以確保賽前體重控制在參賽體重范圍內(nèi)。（4） 賽前一周運動員進(jìn)入賽前體重快減期，體重的快速下降會對運動員的心理和身體產(chǎn)生一定的不適反應(yīng)，不合理的降體重會對運動員的身體造成傷害，使運動員免疫力下降、代謝失調(diào)、體力下降、心理負(fù)擔(dān)過重，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)和機(jī)體某些內(nèi)環(huán)境的功能紊亂，運動員會出精神不振，身體機(jī)能狀況下降，運動能力減弱，血液粘滯性增大，不能保持良好的訓(xùn)練能力和競技水平，直接導(dǎo)致運動員運動能力下降，對比賽成績的發(fā)揮有很大的影響。教練員在制定運動員賽前控制體重的訓(xùn)練計劃時要根據(jù)運動員的個體差異而安排，同時還要重視日常飲食及營養(yǎng)的搭配，教練員要加強(qiáng)對降體重較多的運動員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

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Analysis of Pre-match Weight Control for the Chinese Female Judo Team

Wang Lijing Pang Bianhua（Shanxi Sports Management Center of Weightlifting， Wrestling and Judo， Taiyuan Shanxi 030002， China）

Abstract：This research focuses on the pre-match weight control of the Chinese excellent female Judo athletes， by applying the statistic method. This research has been applied for monitoring the athletes participating the 2015 National Championship. The research results present that the athletes can decrease the weight to below the requirement level， by monitoring the female Judo athletes during the championship matches. However， the weight are dropping dramatically during the fast-decreasing period. This research provides the valuable weight-control suggestions for the further female Judo athletes during major competitions.

Keywords：Female Judo pre-match weight control