胡帥

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-000-02

摘 要 近年來，全國大部分高校都開設了跆拳道課程，報名學習跆拳道的人數(shù)逐漸增多。同時在跆拳道運動實踐中出現(xiàn)運動損傷的情況較為常見。我校把跆拳道課程作為體育專業(yè)必修課和非體育專業(yè)的公共選修課同樣受到了廣大學生的歡迎和積極的參加。綜上所述，全國各學校都積極開展跆拳道運動，提高了學生的運動興趣，加強了學生的身體素質(zhì)，樹立“終身體育”觀念。通過對學生進行問卷調(diào)查得出：河北科技師范學院開展跆拳道運動以來，各年級學生的身體素質(zhì)有了顯著提高，學生對跆拳道運動的興趣也大幅度增加，因此，本文調(diào)查了學生在練習跆拳道時發(fā)生運動損傷的程度和部位，并給予預防損傷發(fā)生的對策和手段。

關鍵詞 普通高校 跆拳道 運動損傷

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以河北科技師范學院練習跆拳道的學生為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

根據(jù)自己所研究的方向和論文要求，到圖書館查閱資料、學報、期刊作為參考依據(jù)通過計算機檢索和體育期刊，查看近幾年跆拳道運動相關文獻和現(xiàn)狀，為論文完成打下理論基礎。

2.問卷調(diào)查法

從體育專業(yè)和跆拳道社團隨機抽取，問卷當場發(fā)放收回。共發(fā)放學生問卷80份，回收80份，回收率100%，有效問卷78份，有效率為98%。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

用Microsoft Excel 2003軟件對問卷數(shù)值進行了精確的處理，并通過定性與定量相結(jié)合的辦法進行仔細研究，做到結(jié)論公正性。

4.邏輯分析法

根據(jù)試驗數(shù)據(jù)，進行總結(jié)，按照邏輯思維方式對問卷和談話中出現(xiàn)的各種問題進行分析和探討。

二、結(jié)果與分析

（一）損傷時間

由表1統(tǒng)計表所得的數(shù)據(jù)顯示，學生在課后練習時損傷發(fā)生的最多，男生20人次占27.8%，女生17人次占23.6%。教學對抗時運動損傷的發(fā)生次之，男生13人次占18.0%，女生10人次占13.9%。

當在教師示范和指導的情況下，學生在專項訓練時可以按照教師的要求較好的完成專業(yè)技術(shù)動作的練習，并且，發(fā)生損傷的概率最小。因為課上自由練習和教學對抗時學生不能根據(jù)教師的分解動作練習，而是一整套動作的完成和有對抗動作的存在，所以會因動作和用力的不正確而造成的損傷最多。

（二）損傷部位

表2統(tǒng)計所得顯示，跆拳道選修課中學生的損傷主要發(fā)生在下肢。其中，踝關節(jié)發(fā)生損傷的次數(shù)多，損傷28人次，主是以關節(jié)的扭傷和側(cè)韌帶的拉傷，損傷率占到了40%左右；其次，下肢肌群發(fā)生肌肉拉傷和挫傷的有23人次，損傷率超過30%；膝關節(jié)和腰背部的損傷有9例，頭面部和上肢關節(jié)的損傷有2人次。我校跆拳道課程設的時間不長，學生跆拳道的認識不足，總體技術(shù)水平非常低。跆拳道是一項重足技進行搏擊格斗的項目。主要的技術(shù)動作都是由下肢來完成，下肢損傷的發(fā)生也是最高的。

（三）損傷性質(zhì)

從表3看到，軟組織挫傷21人次（占總計29.2%）、韌帶損傷10人次（占總計13.9%），肌肉拉傷9人次（占總計12.5%）。

學生在練習時急性損傷的人次最多。在身體對抗的時候，由于存在身體接觸和爆發(fā)用力，在技術(shù)動作不正確的情況下極易發(fā)生肌肉和韌帶的損傷。韌帶損傷主要為膝和踝關節(jié)由于用過過度或動作不正確引起；而肌肉拉傷是在運動前的準備活動不充分或運動過程中由于技術(shù)動作的不正確使肌肉的收縮或拉伸超過了肌肉本身的承受能力。

（四）損傷原因

從表4中看到，損傷的主要原因是局部負荷過大46人次，占19.2%，自我保護不當41人次，占17.2%和技術(shù)動作不正確35人次，占14.6%。

在跆拳道前期的學習過程中，由于單個動作的學習較多會造成學生局部負荷過大，導致運動損傷的發(fā)生。自我保護意識的不足和技術(shù)動作的不正確也是導致?lián)p傷發(fā)生的重要原因。學生在課后練習或比賽時，由于缺乏教師的指導容易造成“硬碰硬”的對擊而相互損傷。

三、結(jié)論

（一）跆拳道學習者運動損傷的類型主要為挫傷和拉傷兩種；受傷的部位主要在踝關節(jié)、膝關節(jié)、下肢肌群。

（二）跆拳道學生運動損傷產(chǎn)生的原因主要為訓練水平不夠及專項技術(shù)掌握不夠全面，學生準備活動不夠充分及思想上不重視和缺乏防范意識。

（三）提高自己的身體素質(zhì)和專項技術(shù)水平可以最大程度的預防運動損傷的發(fā)生，同時，在日常的訓練過程中一定要養(yǎng)成良好的自我保護意識和能力也可有效的防止運動損傷。

四、減少跆拳道練習者發(fā)生運動損傷的對策

（一）預防下肢部分運動損傷及損傷后的對策

1.在課前或訓練比賽前，準備活動要充分，增加肌肉的血流量減低粘滯性，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)準備活動是做好訓練或比賽的重要環(huán)節(jié)，肌肉或韌帶就可以隨著動作的要求被拉長，是防止肌肉造成損傷的有效辦法。

2.根據(jù)學生自身的情況，制定科學的教學方案，循序漸進的學習技術(shù)和訓練計劃。許多學生在訓練中追求過早的掌握技術(shù)動作，沒有遵循科學的規(guī)律，形成了基礎不牢固，訓練沒有形成系統(tǒng)，以致于技術(shù)存在的問題就會越來越多。

3.注重平時柔韌的練習，提高學生的柔韌性。柔韌是跆拳道技術(shù)特點固有的要求，跆拳道專項學生在練習技術(shù)的同時應注重柔韌性的練習，特別是對初學者來說非常重要。

4.在肌肉、韌帶出現(xiàn)損傷后，及時進行治療，并逐步進行康復訓練后再投入訓練。事實上很多學生在損傷發(fā)生后并沒有認真的治療和康復訓練。當他們帶傷訓練時，自身的狀態(tài)不佳，容易再次或加深損傷的程度。只有進行康復治療，慢慢地去適應訓練，才能減小訓練傷害。

（二）預防踝關節(jié)運動損傷的對策

1.在學習跆拳道前，有目的的進行踝關節(jié)周圍肌肉和韌帶的柔韌性及力量練習，跆拳道運動的技術(shù)特點決定了其要求踝關節(jié)必須要有充分的力量和靈活性，因此，訓練時一定要有針對性的練習。

2.學習正確的技術(shù)動作，重視學生基本的學習，強調(diào)學生不能急于求成，要一步一個腳印地出發(fā)，重點強化技術(shù)的正確性，在技術(shù)逐步標準的情況下從單項技術(shù)進行組合練習，有目的的進行針對性的專項練習，著重練習柔韌性、踝關節(jié)的力量，在訓練過程中不斷對容易損傷的部位進行放松調(diào)整，防止造成運動慢性損傷。

3.訓練過程中一定要充分的考慮學生的疲勞程度，技術(shù)動作的訓練要多樣和變化，避免單個動作過久的練習導致局部的負擔過重從而發(fā)生損傷。

4.踝關節(jié)受傷時一定要積極治療，沒有康復時不能進行強度大的訓練或比賽，防止踝關節(jié)的周圍的肌肉和韌帶松弛造成以后行慣性的損傷。

5.加強對踝關節(jié)的保護，如配戴一些護具進行保護。

（三）預防膝關節(jié)運動損傷的對策

1.在進行下肢技術(shù)動作練習前，必須做好膝關節(jié)的展、收、旋的準備活動，并使膝關節(jié)周圍的肌肉和韌帶得到充分的活動和拉伸，以防止膝關節(jié)的損傷。

2.加強膝關節(jié)、韌帶和肌肉力量的訓練，使關節(jié)、肌肉、韌帶的伸展性得到發(fā)展，使關節(jié)既有穩(wěn)固性又有靈活性。

3.加強跆拳道基本技術(shù)練習，把各個動作做準確、規(guī)范。

4.平時訓練結(jié)束后注意對下肢關節(jié)的放松。膝關節(jié)疲勞的積累很容易造成慢性損傷，訓練時一定注意適當?shù)剡M行膝關節(jié)的放松。在專項訓練和實戰(zhàn)訓練中，進攻方要在正確的技術(shù)動作的情況下得分即可，不要過猛的進攻，以防止雙方的損傷。在對抗強的準備活動一定要充分，必要時佩戴防護具，增強保護自我的能力和意識。

5.膝關節(jié)的硬傷和慢性損傷都很突出，在受傷時要區(qū)別對待，針對性的治療。加強醫(yī)務監(jiān)督和防護手段的應用。

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