尹萌

【摘要】本文從運動訓(xùn)練理論的建立、運動訓(xùn)練的方法應(yīng)用、運動技術(shù)的創(chuàng)新、運動訓(xùn)練的控制、“大負(fù)荷”運動訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和心理調(diào)控、“大負(fù)荷”運動訓(xùn)練等幾個方面進(jìn)行闡述如何促進(jìn)運動訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高。

【關(guān)鍵詞】運動訓(xùn)練;“大負(fù)荷”;反饋

在歐美這樣工業(yè)發(fā)達(dá)的國家，現(xiàn)代競技體育在19世紀(jì)末就得到了發(fā)展，后來，在科學(xué)技術(shù)、經(jīng)濟(jì)、文化全球化發(fā)展的大背景下，亞、非、拉國家的現(xiàn)代化發(fā)展快速，促進(jìn)了競技體育的快速廣泛開展。體育是一項影響重大的社會活動，而競技體育正是其中最為活躍的一部分內(nèi)容，“更高、更快、更強(qiáng)”是競技體育一直以來的追求，很多人以此為其奮斗終身的目標(biāo)。而這一目標(biāo)實現(xiàn)情況的根本體現(xiàn)就是運動成績，要想促進(jìn)運動成績的不斷提高，就必須要切實的提高運動訓(xùn)練的科學(xué)化水平。運動訓(xùn)練不可能一蹴而就，需要經(jīng)歷一個出長期、循序漸進(jìn)的過程，是一個系統(tǒng)化的工程。回顧其發(fā)展的百余年進(jìn)程，無數(shù)的體育工作者艱苦奮斗，最終形成了一整套的運動訓(xùn)練的科學(xué)理論和方法，并切實的運用到了運動員的訓(xùn)練中，取得了良好的成績。

一、先進(jìn)的、科學(xué)的訓(xùn)練理論為運動訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高提供理論指導(dǎo)

運動訓(xùn)練實際上是一種科學(xué)的教育過程，需要有教練員的指導(dǎo)，并且要求運動員積極的參與其中，其目的就是為了促進(jìn)運動員運動成績的不斷提高或保持。運動訓(xùn)練是一種運動實踐活動，作為唯一的標(biāo)準(zhǔn)對運動訓(xùn)練理論進(jìn)行檢驗。同時，運動訓(xùn)練理論也應(yīng)該成為其發(fā)展的指導(dǎo)，訓(xùn)練理論如果過于落后，會對運動訓(xùn)練的發(fā)展起到消極的影響，對運動成績的提高起到阻礙的作用;而如果運動訓(xùn)練的理論是先進(jìn)科學(xué)的，而會很好的促進(jìn)運動訓(xùn)練的發(fā)展，創(chuàng)造出更為優(yōu)異的運動成績。

項群理論是田麥久先生和他的同事于1980年提出的，它項群訓(xùn)練的基本規(guī)律進(jìn)行了揭示，有效的促進(jìn)了運動訓(xùn)練理論科學(xué)化程度的提升。它的提出和建立，很好的連接了一般訓(xùn)練理論和專項訓(xùn)練理論，它不單單對一般訓(xùn)練理論進(jìn)行了延伸，還很好的為專向訓(xùn)練理論進(jìn)行了拓展;同時它的提出和建立，還促進(jìn)了運動訓(xùn)練理論與實踐之間聯(lián)系的加強(qiáng)，使其抽象出來的理論能夠?qū)ν椚喉椖坑?xùn)練實踐的內(nèi)在規(guī)律做到更為準(zhǔn)確的反映，并且對于訓(xùn)練實踐的指導(dǎo)也更為便利了。

在移植、創(chuàng)新和發(fā)展運動訓(xùn)練方法的過程中，項群訓(xùn)練理論發(fā)揮著不可替代的重要作用。無論哪一個競技運動項目在發(fā)展中都是與外界密切聯(lián)系，不斷交流的，不可能被完全封閉起來。在交流中它能夠?qū)εc自身相適應(yīng)的理論、方法和技術(shù)進(jìn)行有益的吸收。同時，它也會將自身科學(xué)合理的理論、方法和技術(shù)向別的項目進(jìn)行傳輸，這樣雙方就可以互相學(xué)習(xí)得到共同發(fā)展。例如：舉重、健美和投擲、跳躍等都屬于體能類快速力量性項群運動，因此訓(xùn)練過程中很多力量訓(xùn)練方法在這些運動中得到了廣泛的應(yīng)用。同樣高原訓(xùn)練是用于體能類耐力性項群的一種訓(xùn)練方法，現(xiàn)在足球訓(xùn)練中也以此來對運動員的體能進(jìn)行鍛煉。

歸根結(jié)底，在運動訓(xùn)練理論體系中建立的一些新層次理論，豐富發(fā)展了運動訓(xùn)練的方法和手段，促使其體系得以完善，對運動訓(xùn)練實踐的發(fā)展起到了有力的推動作用。

二、有效的訓(xùn)練控制為運動訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高提供基本保障

在訓(xùn)練實踐活動中有目的、有方向的對進(jìn)行中的訓(xùn)練實踐活動進(jìn)行指揮、掌握和調(diào)節(jié)即為訓(xùn)練控制，它是促進(jìn)訓(xùn)練科學(xué)化水平得以提高的基本保證。訓(xùn)練計劃的制定和有效的反饋調(diào)節(jié)是有效的控制實施的兩種有效途徑。

1、科學(xué)的訓(xùn)練計劃

為了切實保障運動訓(xùn)練過程有效控制的切實實施，其重要前提是制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃。預(yù)先確立目標(biāo)的實現(xiàn)和訓(xùn)練過程的實施是科學(xué)的訓(xùn)練計劃需緊緊圍繞的兩個問題。以時間長短為劃分依據(jù)，訓(xùn)練計劃有多年訓(xùn)練計劃、年度訓(xùn)練計劃、階段訓(xùn)練計劃、周訓(xùn)練計劃和課時訓(xùn)練計劃等幾種。對于長時間的系統(tǒng)訓(xùn)練主要是多年訓(xùn)練計劃和年度訓(xùn)練計劃，它們屬于戰(zhàn)略性的計劃，具有全局意義，沒有過于詳盡的框架式內(nèi)容，能夠保證實施的穩(wěn)定進(jìn)行;而實施訓(xùn)練的具體計劃就是周訓(xùn)練計劃和課訓(xùn)練計劃了，它們?nèi)菀资艿絹碜灾骺陀^因素的影響，在訓(xùn)練實施過程中會有較多的變化。因此，這實際的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)將多年或年度的訓(xùn)練計劃作為指導(dǎo)思想，指導(dǎo)每周或每課時訓(xùn)練計劃的實施。

2、有效的反饋調(diào)節(jié)

反饋調(diào)節(jié)是最基本的有效控制運動訓(xùn)練的方法。調(diào)整、糾正和改正控制過程中的錯誤即是反饋。針對運動訓(xùn)練做反饋調(diào)節(jié)，第一步要做的就是教練員要在訓(xùn)練安排以前對運動員的現(xiàn)實狀況做到全面的了解，發(fā)現(xiàn)其與目標(biāo)狀態(tài)之間的差距，并針對產(chǎn)生這一差距的原因進(jìn)行分析，這就是所謂的診斷工作。其次就診斷結(jié)果要求訓(xùn)練員做出運動訓(xùn)練計劃，使科學(xué)性、針對性及實效性在運動訓(xùn)練中做到充分的體現(xiàn);然后，針對運動員在進(jìn)行訓(xùn)練之后競技能力的變化情況，教練員要再次的進(jìn)行診斷，診斷結(jié)果不單單是對訓(xùn)練安排的結(jié)果進(jìn)行檢驗，還能提供可靠的依據(jù)以更好的安排下次訓(xùn)練。當(dāng)我們對訓(xùn)練安排的調(diào)節(jié)很多的借助診斷來實現(xiàn)之后，就能夠在一定程度上對訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行控制了，在這一過程中如果完整的對診斷結(jié)果與訓(xùn)練安排進(jìn)行了記錄，就能很便利的發(fā)現(xiàn)并總結(jié)出一些具有規(guī)律性的東西。借此對運動訓(xùn)練進(jìn)行指導(dǎo)，能夠?qū)\動訓(xùn)練實現(xiàn)有效的控制。如果對于運動員的特點和相關(guān)的科學(xué)理論教練員能夠做到掌握，能夠很好的應(yīng)對診斷什么，怎么診斷，訓(xùn)練什么，怎么訓(xùn)練等問題，那么對于運動訓(xùn)練的進(jìn)程他就能做到有效的控制及駕馭，進(jìn)而能有效的促進(jìn)運動訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高。

3、在運動訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高過程中適時的心理訓(xùn)練和心理調(diào)控是重要的環(huán)節(jié)

運動賽場上的競爭絕不單單是運動員體能、戰(zhàn)士及技術(shù)的競爭，在其心理能量上也形成了一定程度的競爭。當(dāng)今社會開放程度很高，訓(xùn)練的理論和方法得到了快速的傳播，訓(xùn)練中的秘密很難得以保證，因此，在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能方面，高水平的運動員往往不相上下，而比賽勝負(fù)的決定性因素往往會是運動員的心理水平。臨場心理狀態(tài)的好壞決定其比賽的勝負(fù)。當(dāng)前運動訓(xùn)練的綜合化水平在不斷的提升著，伴隨這一變化，在運動訓(xùn)練中心理訓(xùn)練占據(jù)著越來越重要的位置?，F(xiàn)在針對心里訓(xùn)練，運動心理學(xué)家已經(jīng)研究開發(fā)出了一系列簡單而有效的訓(xùn)練方法，例如放松訓(xùn)練法、意志品質(zhì)訓(xùn)練法、自我暗示法及模擬訓(xùn)練法等等。這些方法一定能在運動技能的提高和優(yōu)異成績的創(chuàng)造方面發(fā)揮重要的作用。

4、運動訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高，關(guān)鍵是開展“大負(fù)荷”運動訓(xùn)練

“大負(fù)荷”也就是在運動員能夠承受范圍內(nèi)最大極限的負(fù)荷，絕非是超過運動員能力的最大極限負(fù)荷。在實際的運動訓(xùn)練過程中，漸進(jìn)性、應(yīng)激性及極限性等特征都要在負(fù)荷的實施進(jìn)行體現(xiàn)。如此才能推動“大負(fù)荷”訓(xùn)練的有效實施。因此，為了促進(jìn)運動成績的不斷提高，運動負(fù)荷就不能始終保持不變，要對其進(jìn)行不斷的提高，要對機(jī)體原有的負(fù)荷適應(yīng)性及形成的平穩(wěn)狀態(tài)進(jìn)行不斷的打破，形成新的負(fù)荷水平。然后，要保持這樣的水平穩(wěn)定一定階段，之后再對負(fù)荷進(jìn)行增加，這樣循環(huán)下去才能更好的促進(jìn)運動成績得以不斷的提高。同時，伴隨“大負(fù)荷”訓(xùn)練一起一定要有科學(xué)的恢復(fù)方法。單純的負(fù)荷而不進(jìn)行恢復(fù)會造成運動員機(jī)體能量物質(zhì)的消耗，最終導(dǎo)致運動員機(jī)能不斷的下降。因此，在現(xiàn)代運動訓(xùn)練的實際實施過程中，必須要提高對負(fù)荷與恢復(fù)協(xié)同效應(yīng)的重視，以此促使運動訓(xùn)練不斷向科學(xué)化發(fā)展。馬俊仁是著名的田徑教練，他就一直堅持這一原則。經(jīng)過他的訓(xùn)練培養(yǎng)，遼寧中長跑隊隊員們承受的負(fù)荷在不斷的提升，已多次打破世界紀(jì)錄，榮獲多項世界冠軍，為中國的體育運動創(chuàng)造了新的輝煌。