邱琳荃

天涼了，選擇跑步健身的人開(kāi)始多了起來(lái)。對(duì)于每天趕著早高峰，按時(shí)上班的上班族來(lái)說(shuō)，晚上下班以后到公園跑個(gè)步，既鍛煉了身體，又放松了心情。而且跟動(dòng)輒幾千上萬(wàn)的健身卡相比，夜跑只需要一身運(yùn)動(dòng)衣，一雙慢跑鞋就可以開(kāi)跑，如果再加個(gè)顯示心率的運(yùn)動(dòng)手表，一個(gè)運(yùn)動(dòng)耳機(jī)就更好了，這種物美價(jià)廉的健身方式非常受歡迎。對(duì)于夜跑，天津醫(yī)科大學(xué)代謝病醫(yī)院張秋梅主任醫(yī)師給大家提出了幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。不過(guò)還有幾種跑步的風(fēng)險(xiǎn)要特別注意，這就是低血鉀癥。

合理飲食 防止低血糖

回到家不吃飯就去跑步很容易造成低血糖，暈厥途中，非常危險(xiǎn)，所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發(fā)生。

不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運(yùn)動(dòng)。晚飯不要吃太多，因?yàn)槿绻瘯r(shí)間不夠，跑步過(guò)程中就容易引發(fā)肚子疼，嘔吐等問(wèn)題。開(kāi)跑前補(bǔ)充200毫升左右的水，避免身體出現(xiàn)脫水。

夜跑最佳時(shí)間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，此時(shí)距離睡眠時(shí)間還有兩個(gè)多小時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使人興奮，跑太晚會(huì)影響睡眠質(zhì)量，反而適得其反。不建議晚上10點(diǎn)后外出跑步。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好控制在30～60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。起初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20～30分鐘開(kāi)始，日后逐漸加長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)要注意避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，過(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，會(huì)影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。所以每一個(gè)人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

什么樣的人不適合夜跑

1.年齡較大，平時(shí)患有心血管疾病、心臟病等人不太適合夜跑運(yùn)動(dòng)。

2.如果白天的身體狀態(tài)不好，有胸痛、胸悶等不適感，夜晚就不要運(yùn)動(dòng)了。

夜跑注意事項(xiàng)

1.根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行體檢，通過(guò)做動(dòng)態(tài)心電圖來(lái)確定是否適合參加夜跑；如果跑步時(shí)覺(jué)得胸悶氣短，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)難度太大，應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量。

2.運(yùn)動(dòng)之前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)放松肌肉，注意保護(hù)關(guān)節(jié)；跑后切記不要馬上洗澡、吹空調(diào)、立馬坐下，也不要喝酒。

3.特別要注意安全，身著反光條或熒光色衣物以提示過(guò)往機(jī)動(dòng)車(chē)輛，避免去過(guò)分僻靜、人煙稀少、路燈昏暗的地方。

4.最好有同伴協(xié)同，如果沒(méi)有同伴，起碼攜帶手機(jī)，以便有緊急情況可以及時(shí)聯(lián)系。 （摘自《每日新報(bào)》2016年9月12日 ）