趙向輝

去年剛?cè)攵?，同科室的小柳就像變了一個(gè)人，以前愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑愛(ài)打扮，如今卻天天素面朝天、沉默寡言，窩在辦公室不和人交流，上班無(wú)精打采，做事經(jīng)常出錯(cuò)。過(guò)了幾天，小柳QQ簽名改為“心理醫(yī)生說(shuō)，我冬季抑郁了”。

冬季抑郁是近些年新命名的一種心理疾病，其實(shí)就是心情“霉變”了。地處高緯度的加拿大，在全國(guó)范圍內(nèi)因?yàn)槎径加胁煌潭纫钟舭Y的人數(shù)高達(dá)80多萬(wàn)。而在法國(guó)巴黎，每年有約20%的人在冬季出現(xiàn)抑郁情緒。在中國(guó)，冬季抑郁人群也十分龐大。

生物鐘不能適應(yīng)是主要原因

隨著發(fā)病率逐年增加，冬季抑郁受到精神醫(yī)學(xué)界的廣泛關(guān)注。

研究發(fā)現(xiàn)，它的發(fā)生主要是生物因素，人體生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而使人們的情緒與精神狀態(tài)發(fā)生紊亂。

物理因素是天氣寒冷，寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài)。

心理因素是此時(shí)正值歲末年初，容易發(fā)生工作和生活中的大事件，給人造成各種壓力，糾結(jié)的心理必然會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。

此外，冬季氣候寒冷，陽(yáng)光微弱，景物蕭瑟，這樣的情景與一些人受到創(chuàng)傷后的心理世界在某種程度上非常相似，所以，人們更容易抑郁。

四個(gè)人群多發(fā)，

要注意預(yù)防

1.女性發(fā)病率較高，尤其青年女性和50歲以上的婦女。首先，因?yàn)榕缘膬?nèi)分泌變化較大，情緒容易波動(dòng)，生物節(jié)律的自我調(diào)節(jié)能力較差；其次，受婚戀問(wèn)題困擾女性較多，或者開(kāi)始步入暮年，心理上開(kāi)始失衡，無(wú)力挽留青春，所以容易產(chǎn)生消極情緒。

2.性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人容易發(fā)病。這個(gè)人群在任何季節(jié)都是高發(fā)人群，加上冬季季節(jié)的特殊性，就更易出現(xiàn)冬季抑郁。

3.恰巧在冬季遭遇心理應(yīng)激事件（如失業(yè)、離婚、親人離去等），沒(méi)有得到及時(shí)的宣泄和疏導(dǎo)的人。一般人在冬季的做事情態(tài)度多是消極的，能不做就先不做，因?yàn)榈蜌鉁刈屓烁痢?/p>

4.在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。這個(gè)人群主要是不能很好地調(diào)整自己的生物節(jié)律，跟自然界同步，總是依靠自己身體的慣性生物節(jié)律作息，所以先是身體“抑郁”，緊接著心理就開(kāi)始抑郁了。

癥狀多樣，消極為主

患冬季抑郁的人精神上會(huì)感到有股無(wú)形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂(yōu)郁沉悶；注意力不能集中，無(wú)法順利完成一項(xiàng)耗時(shí)的事情，學(xué)習(xí)和工作效率降低；睡眠上，貪睡多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量差，導(dǎo)致白天無(wú)精打采；飲食上，食欲往往較差或貪食，總喜歡吃淀粉和碳水化合物方面的食物；社會(huì)生活上，喜歡將自己關(guān)在屋里，不愿外出社交，對(duì)什么也不感興趣?？赡苡腥诉€會(huì)有一些其他的個(gè)性化的癥狀表現(xiàn)，但是總體上以消極、退縮為主。

多做運(yùn)動(dòng)，

多曬太陽(yáng)可防治

對(duì)于輕微的冬季抑郁癥來(lái)說(shuō)，完全可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及自我情緒調(diào)節(jié)來(lái)幫助緩解。德國(guó)科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)一些藥物治療無(wú)效的抑郁癥患者進(jìn)行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無(wú)法達(dá)到的療效。因?yàn)橥ㄟ^(guò)體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)。而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)。

另外，在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步，對(duì)防治冬季抑郁癥有很好的療效，像瑜伽、跑步、太極拳等健身運(yùn)動(dòng)也對(duì)緩解抑郁情緒有所幫助。而且運(yùn)動(dòng)的過(guò)程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機(jī)體，從而達(dá)到放松身體、平衡心理情緒的作用。

集體運(yùn)動(dòng)不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法，因?yàn)樗芨纳茀⑴c者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開(kāi)朗、合群的個(gè)性，激發(fā)人內(nèi)心積極向上的一面。

建議患冬季抑郁癥的人盡可能多地到戶(hù)外曬太陽(yáng)、進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)；室內(nèi)白天不要掛窗簾，睡覺(jué)前的2～3小時(shí)可將室內(nèi)的燈打開(kāi)，使亮度接近白天自然光；上班族可利用午休時(shí)間，到空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步和倒走。說(shuō)白了，有事兒沒(méi)事兒到太陽(yáng)底下曬一曬，心情保準(zhǔn)不發(fā)霉。