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退著走緩解腰痛

2016-12-29 20:31:12劉永芬
特別文摘 2016年24期
關鍵詞:板床單杠左腿

劉永芬

腰痛是一個癥狀,不是一個獨立的疾病,引起腰痛的原因有很多種,比如長時間坐在電腦前、經常穿高跟鞋、天氣變冷等。且絕大多數(shù)都是由不良的生活習慣造成的。

引起腰痛的原因很多,而且腰痛也不易立竿見影地治好,特別是慢性腰痛。但是,有一些小偏方卻是治療慢性腰痛的撒手锏。掌握這些小偏方,再也不用為腰痛而煩惱了。

偏方一:退著走

“退著走”就是連續(xù)地向后退著走路。慢性腰痛很多是由腰部肌肉力量、韌帶強度不夠、腰椎穩(wěn)定性差引起的?!巴酥摺笨稍鰪娧臣∪毫α浚訌娧档姆€(wěn)定性及靈活性。在“退著走”的時候,腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松,使腰部血液循環(huán)得以較好的改善,提高腰部組織的新陳代謝。

“退著走”動作簡單易學,可根據個人情況,掌握活動量,下面介紹兩種具體方法。

叉腰式。預備姿勢:直立,挺胸抬頭,雙手叉腰,拇指在后,其余4指在前。拇指點按腰部雙側“腎俞”穴(該穴在第二腰椎棘突下、旁開1.5寸處)。動作:“退著走”時先從左腿開始,左腿盡量后抬,向后退,身體重心后移。先讓左前腳掌落地,隨后全腳著地,重心移至左腿后再換右腿,左右腿交替退著走。每退1步,用雙手拇指按揉“腎俞”穴1次。

擺臂式。預備姿勢:直立,挺胸抬頭,雙目平視,雙臂自然下垂。動作:雙腿動作同叉腰式,“退著走”時雙臂配合雙腿的動作進行前后擺動。

“退著走”鍛煉可每天早晚各進行1次,每次20分鐘,一般以每次鍛煉后稍事休息,疲勞感即逐漸消失為宜。場地要選擇平坦、無障礙的地方,鍛煉時要盡可能挺胸,盡量后抬大腿。

偏方二:雙手拉單杠

拉單杠的具體步驟有兩個:第一步,雙手拉單杠,雙腳尖固定踏地,將腰部往前后均勻擺動,約20次;第二步,雙手拉單杠,手臂用力把身子撐起來懸空,這時候雙腳離開地面,重復前面的擺腰動作,也做20次。

雙手拉單杠看似簡單,卻很有效果。它不僅對腰椎退變引起的腰痛有效,對腰椎間盤突出癥也同樣有防護作用。

最后提醒一下,長期以來,人們一直認為,對于那些老喊腰疼的人來說,最好睡硬板床。為了驗證這種傳統(tǒng)說法是否有科學道理,西班牙科學家最近做了一項相關的實驗。實驗結果證明,對腰疼患者來說,最能減輕他們腰疼的床墊為中等硬度,而不是人們常說的硬板床硬度。

腰是身體的關鍵,千萬別讓腰未老先衰,腰好了,精神就好,整個人變得挺拔,充滿了活力。腰健康了,人更自由,想去哪里,抬腿就走。

(摘自《偏方治小病,煩惱一掃光》天津科學技術出版社 圖/黃煜博)

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